Stuburą sudaro daugybė mažų kaulų, vadinamų slanksteliais. Tarp kiekvieno slankstelio yra minkštųjų audinių sritis, vadinama disku, kuri veikia kaip pagalvėlė. Kai diskas išvarža ar paslysta, jis išlenda ir sukelia spaudimą nervams, esantiems šalia stuburo. Tai, savo ruožtu, sukelia skausmą ir sustingimą, kuris dažniausiai jaučiamas apatinėje nugaros srityje. Elipsiniai treniruokliai yra kardio aparatai, imituojantys slidinėjimą slidinėjimu. Jie ne tik yra veiksmingi širdies sveikatai, bet ir daro įtaką nugarai.
Elipsinių treniruočių judėjimas
Užlipę ant elipsinio treniruoklio, kojas uždedate ant pedalų, kurie slenkant juda pirmyn ir atgal. Per visą treniruotę kojos niekada nepalieka šių pedalų. Dėl to elipsės formos treniruotės yra mažos įtakos aerobikos pratimai. Anot „Spine-Health“, aerobiniai pratimai pagreitina gijimą iki apatinės nugaros dalies, padidindami kraujo tėkmę ir maistines medžiagas nugaros struktūroms. Svarbiausias dalykas yra poveikis. Tokios mankštos formos kaip bėgimas nėra patartina dėl jėgos, kurią jis perduoda stuburui.
Tinkama forma
Nors elipsiniai treniruokliai nedaro didelio poveikio, vis tiek turite atkreipti dėmesį į savo formą, kai juos naudojate. Jei esate palenktas į priekį, sukelsite pernelyg didelį stresą savo stuburui ir greičiausiai sustiprinsite skausmą. Padėję kojas ant pedalų, tvirtai suimkite polius rankomis krūtinės aukštyje. Judindami rankas ir kojas pirmyn ir atgal, žiūrėkite į priekį ir pečiai platūs. Atlikite tai sklandžiai ir laikykitės tiesiosios žarnos, kad išlaikytumėte gerą laikyseną.
Svorio metimas
Kitas elipsės pranašumas yra tai, kad jis degina kalorijas. Anot Amerikos neurologų chirurgų asociacijos, per didelis svorio kiekis, ypač skrandyje, gali sukelti pernelyg didelę apatinės nugaros dalies apkrovą. Jei turite skrandžio riebalų ir turite išvaržų diską, stenkitės mažiausiai 60 minučių treniruotis, kad padidintumėte svorio metimą.
Pagrindiniai pratimai
Be elipsinių treniruočių, pagrindiniai pratimai yra svarbi gydymo dalis. Anot šeimos gydytojo, stiprinant nugaros ir skrandžio raumenis, bus sumažintas diskų spaudimas ir sumažintas skausmas. Paukštis šuo yra pratimo, atliekančio vienu metu nugarą ir abs, pavyzdys. Norėdami tai padaryti, eikite į keturkojo padėtį rankomis tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai po klubais. Nuolat kelkite dešinę ranką ir kairę koją ore, kol jos abi bus visiškai ištiestos. Laikykite visą sekundę, lėtai nuleiskite ranką ir koją ir pakartokite kitoje pusėje. Pakaitomis pirmyn ir atgal.
Atsargiai
Prieš pradėdami elipsės mankštos programą, įsitikinkite, kad gavote gydytojo leidimą.
