Mortono neuroma yra masė, paprastai susidaranti tarp trečiojo ir ketvirtojo pirštų ties pėdos rutuliu. Šios srities audinys sukelia nervų spaudimą, kuris gali būti ypač skausmingas. Tinkamas arkos palaikymas gali padėti palengvinti šią problemą, taip pat pratimai, galintys sumažinti stresą.
Tempimai
Pritvirtindami jungiamąjį audinį kojoje, galite sumažinti stresą, kurį patiriate jūsų neuromai. Norint gauti didžiausią naudą, visi ruožai turi būti laikomi mažiausiai 10 sekundžių.
Norėdami atlikti rankinį „Plantar Fascia“ tempimą, suimkite kulną į vieną ranką. Kita ranka padėkite po kojos ir kojų pirštais. Švelniai traukite priekinę koją ir kojų pirštus link blauzdų, sukurdami traukimą palei pėdos dugną.
„Wall Stretch“ taip pat gali padėti atlaisvinti jungiamąjį audinį. Apžiūrėkite sieną kojomis maždaug per pečių plotį. Padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje ir atsitraukite dešine koja, pastatydami ją maždaug už dviejų ar trijų pėdų ilgio už kairės. Laikydami kulnus ant grindų, sulenkite kelius ir atsiremkite į sieną.
Butelio ritinėlis gali tiek ištempti pėdą, tiek sumažinti uždegimą. Stikliniu buteliu ar plastikiniu buteliu, pripildytu ledo, buteliuką permeskite pirmyn ir atgal kojos apačioje. Stiklinis butelis yra tvirtas, todėl pasižymi dideliu atsparumu, o butelis pilnas ledo - tai papildoma nauda, mažinanti uždegimą šaldant.
Rankšluosčių ruožas yra tempimo pratimas. Sėdėkite ant grindų koja tiesiai priešais jus. Įdėkite pėdos rutulį į rankšluosčio vidurį. Suimkite abu rankšluosčio galus ir patraukite priekinę koją atgal link blauzdos.
Stiprinimas
Aštuonių paveikslų pratimui nereikia jokios papildomos įrangos. Norėdami tai atlikti, vedžiokite dideliu kojos pirštu ir koja užpildykite aštuonių figūrų modelį. Judėkite koja per didžiausią judesio diapazoną, kokį tik sugebate.
Abėcėlės pratyboms taip pat nereikia jokios įrangos ir jas galima atlikti bet kur. Vedantis dideliu kojos pirštu, rašykite ore abėcėlę koja.
„Towel Scrunch“ yra keletas skirtingų variantų, kuriuos galite išbandyti. Ant grindų padėkite rankšluostį. Padėkite koją ant arčiausiai esančio galo. Kojų pirštais patraukite rankšluostį link savęs. Kad tai apsunkintų, galite paslėpti rankšluosčio galą, esantį toliausiai nuo jūsų.
Pusiausvyros pratimai
Pagerėjusi pusiausvyra padidins jūsų sugebėjimą atlikti veiklą patobulinus bio-mechaniką ar tinkamai judant. Tai gali sumažinti neuromai tenkantį stresą, kuris sukelia skausmą.
Norėdami atlikti vienos pėdos pusiausvyros pratimą, atsistokite ant vienos pėdos ir išlaikykite pusiausvyrą tiek, kiek galite. Norėsite įsitikinti, kad turite sieną ar stalviršį, kad prireikus padėtumėte stabilizuoti. Sunkumą galite padidinti judindami priešingą koją ar užmerkdami akis. Pagerėjus jūsų pusiausvyrai, galite padaryti abu tuo pačiu metu.
Pratimas „Toe Raise“ taip pat turi variantą, kurį galite išbandyti. Atsistokite kojų pečių plotyje, pakelkite juos ant kojų pirštų. Didesniems sunkumams tai galite padaryti užmerktomis akimis.
