Vaikai, suaugusieji ir senjorai gali mėgautis fizinio pasirengimo pranašumais. Pagerės širdies ir kaulų sveikata, sustiprės raumenys. Geresnis miegas ir sustiprėjęs savijautos jausmas taip pat yra bendra nauda.
Patarimas
Pasirinkę fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, jums bus lengviau sudeginti kalorijas, o tai padės jums kontroliuoti savo svorį. Taip pat padidinsite raumenų masę, o tai padidins jūsų sugebėjimą imtis reiklesnės fizinės veiklos.
10 fizinio pasirengimo pranašumų
Įsitraukimas į įprastą mankštos programą suteikia daugybę privalumų, praturtinančių daugelį jūsų gyvenimo sričių, pažymi Amerikos mankštos taryba. Nuosekli kardio mankšta gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Reguliarios treniruotės padeda sustiprinti širdies raumenį, leidžia išlikti aktyviam, nejusiant nuovargio.
Laikydamiesi mankštos programos, sumažėja kraujospūdis. Nuoseklus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti jūsų arterijas aiškias, pagerinti kraujotakos sistemos veiklą ir palaikyti gerą širdies jėgą. Visi šie privalumai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio.
Kitas fizinio pajėgumo pranašumas yra tas, kad lengviau sudeginsite kalorijas ir valdysite savo svorį. Taip pat padidinsite raumenų masę, sumažinsite riebalų kiekį ir padidinsite organizmo medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Tai pabrėžia aktyvaus gyvenimo būdo svarbą.
Reguliarūs kūno svorio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar jėgos treniruotės, sukelia stresą jūsų kūno skeleto sistemai. Savo ruožtu jūsų kaulai sutelkia dėmesį į kaulų augimą ir atstatymą. Šie veiksmai padeda apsisaugoti nuo osteoporozės, kuri dažnai kelia nerimą vyresniems sportininkams.
Reguliarios širdies ir kraujagyslių treniruotės padidina pageidaujamo didelio tankio lipoproteinų (arba DTL) kiekį, kuris cirkuliuoja visame jūsų kūne. Savo ruožtu pagerėja jūsų kraujo lipidų profiliai ir tai padeda sumažinti nepageidaujamą mažo tankio cholesterolį (arba MTL). Šis procesas lemia palankesnį cholesterolio profilį.
Reguliarių mankštų integravimas į jūsų gyvenimą suteikia įvairių anti-senėjimo pranašumų. Tiksliau, didelio intensyvumo treniruotės padeda palengvinti raumenų baltymų augimą ir stiprina raumenis, todėl senėjimo poveikis sumažėja. Pratimai taip pat padidina smegenų ląstelių sveikatą, sudarydami sąlygas geresniam pažinimo funkcionalumui.
Pratimai atpalaiduoja dopaminą ir serotoniną - neuromediatorius, kurie suteikia jūsų kūnui „geros savijautos“ pojūtį. Todėl greičiausiai pastebėsite, kad esate žymiai labiau atsipalaidavęs ir palaikote bendrą laimės jausmą kasdienėje veikloje. Tai iliustruoja vieną iš priežasčių, kodėl mankšta yra svarbi.
Padidėjęs mokymosi su mokykla ar darbo vietoje potencialas yra dar vienas fizinio pasirengimo pranašumas. Pratimai padeda sustiprinti smegenų ląsteles, o tai padidina mokymosi pajėgumą ir budrumą. Taigi, po energingos treniruotės galite jaustis geriau susitelkę į tą išsamų atvejo tyrimą ar intensyvų pranešimą.
Reguliariai sportuodami ir matydami savo atsidavimo rezultatus tikrai galite padidinti pasitikėjimą savimi, teigia Waldeno universitetas. Galbūt jūs praradote svorį, pašalinote erzinančius pilvo riebalus ar patikslinote savo treniruočių režimą. Nepriklausomai nuo jūsų pasiekimų, tai suteikė sveikos naudos jūsų savivertei.
Nuoseklus fizinis aktyvumas sudaro sąlygas geresniam miegui. Energingas pratimas padeda nuraminti protą ir grąžinti kūno cirkadinį ritmą atgal į vėžes. Dėl to jums bus didesnė tikimybė atsitraukti, kai tik naktį atsiversite dangčius.
Aktyvaus gyvenimo būdo svarba
Jei esate fiziškai aktyvus, įvairaus amžiaus treniruokliai gali būti naudingi sveikatai, pabrėžia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Sumažinsite riziką susirgti sudėtingomis sveikatos problemomis. Jei sergate lėtine liga, geriau susitvarkysite su šios būklės ebb ir srautais.
Reguliariai sportuojantys vaikai palaiko geresnį aerobinį pasirengimą, jie lavina stipresnius raumenis ir sveikesnius kaulus. Taip pat pagerėja jaunuolių dėmesys, sukurdamas pagrindą geresniems pamokų rezultatams. Tai dar viena iš priežasčių, kodėl mankšta yra svarbi.
Fiziškai aktyvūs suaugusieji mėgaujasi patobulinta aerobine mankšta ir jie mažiau linkę priaugti svorio. Reguliariai sportuojantiems žmonėms sumažėja padidėjęs kraujospūdis ir insultas, sumažėja ir jų artrito simptomai. Geresnis pažintinis funkcionalumas ir psichinė savijauta taip pat yra susiję su reguliaria mankšta.
Reguliariai sportuojantiems senjorams yra geresnė pusiausvyra ir sąnario judrumas, todėl jie rečiau patiria potencialiai žalingą kritimą. Kūnui palankios treniruotės padeda išvengti raumenų pablogėjimo, o svorio pratimai gerina kaulų tvirtumą. Be to, aktyvūs vyresnio amžiaus suaugusieji sugeba išlaikyti gerą pažintinę sveikatą ilgesnį laiką. Šis požymis parodo aktyvaus gyvenimo būdo svarbą.
Patarimas
Jei padarėte pertrauką nuo mankštos, atsipalaiduokite palaipsniui, kad sumažintumėte traumų riziką. Pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų galimybėms saugiai sportuoti.
Kodėl svarbu išlikti sveikam?
Sveikos gyvensenos laikymasis dabar buvo susijęs su ilgesne gyvenimo trukme. Anot Harvard Health Publishing, 2014 m. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla baigė didelio masto tyrimą, skirtą parodyti sveikatos įpročių poveikį tiriamųjų gyvenimo trukmei.
Tyrėjai tyrė daugiau nei 78 000 moterų nuo 1980 m. Iki 2014 m. Nuo 1986 m. Iki 2014 m. Buvo stebėta daugiau nei 40 000 vyrų. Visi tiriamieji visą tyrimo laiką užpildė tikslius klausimynus.
Tyrime buvo stebimi tokie faktoriai kaip sveika mityba, sveikas kūno svoris, sveikas fizinis aktyvumas, saikingas alkoholio vartojimas ir nerūkymas. Tyrėjai pasirinko šias sritis, nes jos daro didelę įtaką priešlaikinės mirties rizikos laipsniui.
Tyrėjams surinkus tyrimo duomenis, jie nustatė, kad moterys, turinčios visus penkis sveikus įpročius ir turinčios įpročius 50 metų, linkusios gyventi 14 metų ilgiau nei moterys, kurios neturėjo sveikų įpročių.
Sveikai gyvenantys vyrai buvo linkę gyventi 12 metų ilgiau nei kiti žmonės, neturėdami jokių sveikų įpročių. Asmenys, kurie nepraktikavo jokių sveikų įpročių, daug labiau tikėtina, kad per anksti mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar vėžio.
Toliau tyrėjai įvertino tiriamųjų gyvenimo trukmę, remdamiesi jų sveikos įpročių skaičiumi. Buvo tikimasi, kad vyrai ir moterys, turintys tik vieną sveiką įprotį, pratęs savo gyvenimo trukmę dvejais metais. Tiriamiesiems, turintiems kelis sveikus įpročius, buvo suteikta atitinkamai ilgesnė gyvenimo trukmė.
Kūno kultūros pamokų pranašumai
Jūsų K-12 fizinio lavinimo kursai padėjo sukurti sveiką gyvenimo būdą, pažymi Naujosios medicinos asociacijos sporto traumos ir kūno kultūra. Pirma, jūsų kūnas susipažino su kalorijas mažinančiais žaidimais ir sportu. Šiandien jūs žinote, kad reguliarus mankštinimasis gali padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą, suteikdamas galimybę lengviau sudeginti kalorijas ir numesti nepageidaujamus svarus.
Per ilgus kūno kultūros užsiėmimus išmokote stiprinti savo kūno raumenis ir sunkiai dirbote siekdami išmatuojamų tikslų. Tos dažnai sudėtingos treniruotės padėjo parodyti savo fizinius įgūdžius ir parodyti savo kūno sugebėjimus.
Jūsų dalyvavimas kūno kultūros klasėje sudarė pagrindą nuosekliai suaugusiųjų mankštos programai. Įkvėpdami šią sveikos gyvensenos paradigmą kaip vaiką, jūs vis labiau linkote priimti tuos teigiamus sprendimus kaip suaugęs. Tai rodo dar vieną priežastį, kodėl mankšta yra svarbi.
