Norint numesti svorio, paprastai reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir skirti laiko reguliarioms aerobikos treniruotėms. Jei apsisprendėte bėgti bandydami atsikratyti perteklinių svarų, turite pasirinkti lėtą, ilgą ir trumpą, greitą bėgimą. Greitas bėgimas kalorijas sudegina greičiau nei lėtas bėgimas, tačiau tai nereiškia, kad greitas bėgimas yra būtiniausia jūsų priemonė norint numesti svorio.
Apsvarstykite savo tempą ir trukmę
Nepaisant didelio atotrūkio tarp kalorijų deginimo normos, einančios lėtai ir greitai, dėl abiejų tempų svorio gali sumažėti. Kaip rašo ExRx.net, 190 svarų žmogus sudegina apie 513 kalorijų per 30 minučių bėgimą 7 mylių per valandą greičiu. Nors tas pats asmuo sudegintų žymiai mažiau kalorijų, skriedamas 5 mylių per valandą greičiu 30 minučių, šis asmuo gali išlaikyti 5 mylių per valandą greitį 60 minučių, nes lėtesnis tempas nėra toks sunkus. Per valandos trukmės bėgimą ties 5 mylių / h greičiu žmogus sudegintų apie 688 kalorijas, todėl sudeginama daugiau kalorijų, nepaisant to, kad bėgate lėčiau. Anot kondicionieriaus trenerio Mike'o Antoniades'o, atsižvelgiant į didelį bėgimo poveikį, geriau vaikščioti, jei kitaip bėgtumėte lėčiau nei 6 mylių per valandą greičiu.
