Išgirdę „aerobiką“, galite pagalvoti apie žingsninius užsiėmimus ar džiazo šokių judesius grupės aplinkoje. Tačiau aerobika iš tikrųjų reiškia bet kokią veiklą, kuri padidina širdies ritmą ir palaiko jį tam tikrą laiką. Tai gali būti bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas ir plaukimas, taip pat tokios grupinės mankštos pamokos kaip žingsnis. Aerobiniai pratimai teikia daugybę įvairių privalumų jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims. Aerobinis pratimas daro įtaką jūsų raumenims ilgą laiką dėl jūsų treniruočių, taip pat per trumpą laiką, kai mankštinatės.
: Ar yra skirtumas tarp kardio ir aerobikos?
Padidėjusi deguonies paklausa
Kai tik pradedate mankštintis, jūsų raumenys padidina būtino deguonies poreikį. Riebalai, esant deguoniui, yra pagrindinis aerobinių treniruočių kuras. Norint patenkinti raumenų poreikį gauti daugiau deguonies, turi padidėti kvėpavimo dažnis ir širdies ritmas. Dėl to jūsų raumenys sušyla, nes į juos pumpuojamas kraujas, kuriame gausu deguonies.
Poveikis kraujagyslių išsiplėtimui
Jūsų raumenys yra prisotinti mažyčių, į siūlus panašių venų, vadinamų kapiliarais, leidžiančiais deguoniui ir kitoms svarbioms medžiagoms pasklisti iš jūsų kraujo ir į raumenis. Dėl aerobinio pratimo padidėja anglies dioksidas, kuris turi išsisklaidyti iš jūsų raumenų ir į jūsų kraują, paruoštas iškvėpimui. Norint palengvinti padidėjusį dujų pasikeitimą, mankštos metu išsiplečia kapiliarai ir kitos kraujagyslės raumenyse ir aplink juos. Šis procesas vadinamas vazodilatacija.
Padidintos glikogeno parduotuvės
Aerobinės mankštos metu dažniausiai naudojami riebalai degalams, tačiau taip pat naudojamas nedidelis kiekis angliavandenių - jūsų raumenyse laikomas degalų šaltinis, vadinamas glikogenu, sudarytas iš gliukozės molekulių, sujungtų su vandeniu. Jūsų glikogeno atsargos padidėja, kai tampate labiau montuojami ir dėl tiesioginių pakartotinių aerobinių treniruočių. Padidėjusios glikogeno atsargos turi didelę įtaką padidėjusiai raumenų ištvermei, kuri yra gyvybiškai svarbi aerobinių pratimų dalis.
: Aerobinio kūno rengybos apibrėžimas
Pagerinta raumenų ištvermė
Paprastai atliekant aerobinius pratimus, naudojami dideli mažo intensyvumo raumenų susitraukimai. Jūsų raumenys yra sudaryti iš dviejų tipų raumenų skaidulų: lėto trūkčiojimo ir greito trūkčiojimo. Aerobiniai pratimai dažniausiai naudoja jūsų lėto raumens raumens skaidulas. Lėtai traukiantys raumenų pluoštai turi santykinai silpną galimybę didėti, tačiau laikui bėgant dėl pakartotinių aerobinių treniruočių jie šiek tiek padidėja, o jų darbingumas žymiai padidėja.
Be raumenų skaidulų patobulinimų, jūsų raumenų ląstelėse, vadinamose mitochondrijomis, kurios yra atsakingos už energiją gaunančio junginio adenozino trifosfato (ATP) gamybą, padidėja jų dydis ir skaičius. Patobulintų lėto raumens pluošto ir daugiau / didesnių mitochondrijų derinys reiškia, kad jūsų raumenys nuovargiui daug lėtesni.
