Išvarža diskas gali būti toks skausmingas, kad verčia kasdienes užduotis bijoti. Tai gali net priversti atsisakyti širdies ir kraujagyslių mankštos rutinos, tačiau sėslus gyvenimo būdas iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų skausmą.
Negalima įšokti į įprastą širdies ritmą naudodamas išvaržą turinčią diską - požiūris „be skausmo, jokio pelno“ gali pabloginti jūsų būklę. Vietoj to, klauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto apie tinkamus mažo poveikio pratimus, susijusius su išvaržos disku, ir sutelkite dėmesį į stabilumo stiprinimą, kad galėtumėte reguliariai mankštintis.
Pasirinkite pratybas su mažu poveikiu
Tarp kiekvieno stuburo slankstelio yra tankus, pluoštinis audinio diskas. Šie diskai suteikia minkštumą ir paramą. Dėl įvairių traumų jie gali išsipūsti ir išsipūsti, todėl gali skaudėti nugarą ir sumažėti pagalvėlės tarp jūsų slankstelių. Didelio poveikio mankštos procedūros gali sukelti spaudimą jūsų stuburui, sudirginti išvaržytą diską, tačiau mažo poveikio pratimas, atliktas išvaržos diskui, gali padėti jums atgauti judėjimą nugaroje ir netgi būti jūsų fizinės terapijos rutinos dalimi.
„Cardio for Herniated Disc“
Nedidelis širdies išvaržos diskas gali sustiprinti jūsų nugaros raumenis. Reguliarus širdies darbas taip pat padeda sumažinti chroniškų negalavimų, tokių kaip osteoporozė ir artritas, riziką bei palengvinti raumenų skausmą ir įtampą. Išbandykite plaukimą, kuris sušvelnina jūsų sąnarius ir padeda išvengti stipraus smūgio į jūsų stuburą. Vaikščiojimas pėsčiomis yra dar vienas geras pasirinkimas kartu su dviračių sportu ir mažo smūgio aerobikos užsiėmimais.
Pratimai, kurių reikia vengti
Pratimai su pasikartojančiais, stipriais smūgiais gali pabloginti jūsų būklę, galimai padarydami dar daugiau žalos. Venkite važiavimo, ypač ant kietų paviršių. Šokinėjimas virve ir šokinėjimas ant batuto taip pat gali neigiamai paveikti jūsų išvaržą. Gavę gydytojo leidimą, galbūt galėsite dirbti pagal šias procedūras, tačiau greičiausiai pirmiausia turėsite atlikti mažesnio poveikio pratimus ir gali tekti gydytis ar dalyvauti fizinėje terapijoje.
Herniated disko fizinės terapijos protokolas
Be širdies ritmo mankštos, laikykitės gairių, pateiktų išvaržos disko fizinės terapijos protokole, kad sustiprintumėte stuburą palaikančius raumenis ir sumažintumėte tolesnio sužalojimo riziką. Šie pratimai geriausiai atliekami vadovaujant kineziterapeutui.
Remiantis 2013 m. Rugpjūčio mėn. Straipsniu, paskelbtu Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale, stiprinimo pratimai turėtų būti nukreipti ne tik į nugaros raumenis ir daugiažidininius raumenis, bet ir į dubens dugną, sėdmenų raumenis, klubo rotatorius, giliuosius pilvo raumenis ir net į jūsų latissimus. dorsi.
Į savo mankštos rutiną įtraukite pagrindinius išvaržos disko pratimus, kaip aprašė Prinstono universiteto lengvosios atletikos medicina. Įvaldykite pilvo tempimo manevrą, kad sutvirtintumėte savo šerdį, tada pasinaudokite juo, kad padėtumėte stabilizuoti stuburą širdies veiklos metu.
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės.
- Padėkite rankas ant klubų.
- Priveržkite apatinę pilvo dalį taip, tarsi trauktumėte pilvo mygtuką link savo stuburo. Apatinė nugaros dalis bus ištiesta ant žemės.
- Patikrinkite, ar sutraukėte tinkamus raumenis - turėtumėte jausti raumenis po pirštais.
