Galbūt girdėjote, kad mineralų papildai su mikroelementais gali būti labai svarbūs gerinant jūsų sveikatą, tačiau turėtumėte elgtis atsargiai. Vien todėl, kad sveikinami kaip sveiki, dar nereiškia, kad jums to reikia - ar kad tai netgi saugu.
Prisiminkite, kai buvote vaikas ir ėmėtės vaisių skonio multivitaminų, animacinių filmukų pavidalo. Jie skanėjo kaip saldainiai, bet jums nebuvo leista turėti daugiau nei vieną per dieną. Ar tai sugrąžina prisiminimus?
Jei taip, jums vis tiek gali kilti klausimas, kokią didelę grėsmę multivitaminai iš tikrųjų kėlė jums kaip vaikui. Dar svarbiau, ar jie vis dar kelia pavojų sveikatai dabar, kai esate suaugęs?
Tikriausiai baigėte ankstesnius papildymus, panašius į animacinių filmų personažus, ir dabar susidūrėte su pasirinkimu iš daugybės suaugusiesiems skirtų vitaminų ir mineralų papildų. Tačiau vis dar galioja tos pačios taisyklės nuo vaikystės: nenorite persistengti dėl tam tikrų mineralų.
Kas yra mikroelementai?
Visi kalba apie tai, kaip gauti vitaminų ir mineralų - mikroelementų, kurių jūsų kūnui reikia tik mažais kiekiais, tačiau kurie yra būtini tinkamai veikiančioms sistemoms ir ligų prevencijai.
„MedlinePlus“ pažymi, kad mineralus galima suskirstyti į dvi kategorijas. Makromineraliai (tokie kaip kalcis, magnis, natris ir kalis) reikalingi didesniais kiekiais. Kita vertus, mineralų pėdsakai reikalingi tik nedideliais kiekiais. Mikroelementams priklauso geležis, manganas, varis, jodas, cinkas ir selenas.
Štai Maisto ir vaistų administracija (FDA) greitai atsisako keleto funkcijų, kurias šie pėdsakų mineralai atlieka.
- Geležis: raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas, energijos gamyba
- Magnis: kraujospūdžio reguliavimas, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, kaulų formavimasis, energijos gamyba.
- Varis: antioksidacija, kaulų formavimas, kolageno ir jungiamojo audinio formavimas, energijos gamyba
- Jodas: augimas ir vystymasis, metabolizmas, dauginimasis
- Cinkas: augimas ir vystymasis, imuninė, nervų sistemos veikla, baltymų susidarymas
- Selenas: antioksidacija, imuninė funkcija, reprodukcija, skydliaukės veikla
Dauguma žmonių gauna reikiamą kiekį makromineralių ir mikroelementų iš valgymo maisto, tačiau tiems, kuriems trūksta, gydytojas gali paskatinti vartoti papildą.
Būkite atsargūs su papildais
Dabar mes suprantame, kad jums nebuvo leidžiama valgyti multivitaminų, pavyzdžiui, saldainių, kai buvote vaikas: nes mineralų perteklius gali būti toksiškas.
Jei neturite trūkumų, nėra naudinga gauti daugiau mineralų. Turėdami papildomų maistinių medžiagų savo kūne, nepadarysite sveiko ir kai kuriais atvejais tai gali būti pavojinga. FDA pabrėžia, kad netinkamas papildų vartojimas gali pakenkti ir turėti mirtinų rezultatų.
Štai kas gali nutikti, jei suvartosite per daug tam tikrų mineralų.
- Geležis: vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas, sumažėjusi cinko ir vario absorbcija
- Cinkas: pykinimas ir vėmimas, imuninės sistemos slopinimas, sumažėjęs vario absorbcija ir geležies disbalansas
- Selenas: trapūs plaukai ir nagai, periferinės neuropatijos, virškinimo trakto sutrikimai
- Manganas: riboti įrodymai rodo neurologinius simptomus, panašius į Parkinsono ligos simptomus
- Jodas: hipertiroidizmas, hipotiroidizmas, tiroiditas ir skydliaukės papiliarinis vėžys
Protinga žinoti apie mineralų mikroorganizmų perdozavimą, ypač kalbant apie vaikus. Turėdami vaikų neatidaromas pakuotes ir įspėjamąsias etiketes, sumažėjo geležies perdozavimo atvejų skaičius vaikams.
Papildai, kuriuos reikia žinoti
Be multivitaminų ir konkrečių mikroelementų papildų, rinkoje yra ir keli konkretūs produktai, turintys įspūdingų teiginių, tačiau prieš vartojant reikėtų atidžiau pasižiūrėti, kaip šie teiginiai išsilaiko. Be to, apsvarstykite, kokį šalutinį poveikį gali turėti šie produktai.
Pavyzdžiui, „Concentrace Trace Mineral Drops“, kuriame yra 250 miligramų magnio, 650 miligramų chlorido, 5 miligramai natrio, 3 miligramai kalio, 40 miligramų sulfato, 1, 5 miligramo ličio ir 1 miligramas boro per pusę šaukštelio porcijos.
Vykdant produkto rinkodarą, jame yra koncentruotų jūros mineralų, kurie „pakeistų mineralus, kurie paprastai aptinkami šių dienų racione“, ir vienintelis išvardytas šalutinis poveikis yra tas, kad produktai, kuriuose yra daug magnio, gali turėti vidurius.
Kitas papildas, sulaukiantis daug dėmesio, yra „Schindele's Mineralien“ (angliškai „Schindele's Minerals“), vokiečių produktas, parduodamas kaip „grynas natūralus produktas“, pagamintas iš akmens uolienų, kuriame gausu mineralų. Jos tinklalapyje nėra išvardijama, kokius konkrečius maistinius mineralus jis turi, tačiau teigiama, kad kaip natūralus produktas, jo sudėtyje yra nedidelių variacijų.
„Schindele“ mineralai turi šalutinį poveikį. Jo perspėjimų sąraše yra, kad jo negalima vartoti, jei „jautriai reagavote į gydančius žemės / uolienų miltus“ arba kenčiate nuo sveikatos problemų, tokių kaip inkstų problemos ar skrandžio obstrukcija.
Ji taip pat pažymi, kad vartotojai turėtų palikti dviejų valandų pertrauką nuo „Schindele“ mineralų vartojimo iki bet kokių vaistų vartojimo ir kad jo neturėtų vartoti jaunesni nei 12 metų vaikai, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys. Hemochromatoze sergantys žmonės neturėtų vartoti Schindele mineralų dėl didelio geležies kiekio.
Jei šie natūraliai gaunami papildai atrodo neryškiai, kaip jie reklamuojami ar reguliuojami, taip yra todėl. Federalinis įstatymas nereikalauja, kad jie - ar bet kokie maisto papildai - būtų įrodyti, kad FDA yra saugūs. Norėdami atspausdinti juos ant pakuotės, gamintojai net neturi įrodyti, kad jų teiginiai apie sveikumą yra tikslūs.
Koloidiniai mineralai
Vienas kitas papildas yra koloidiniai mineralai. Dažniausiai koloidinis sidabras bus reklamuojamas kaip naudingas sveikatai. Ar turėtumėte tuo tikėti? „Mayo“ klinika sako ne. Sidabras neturi žinomo tikslo organizme ir tai nėra būtina maistinė medžiaga; todėl produktai, kurie vertina maistinę vertę, nėra veiksmingi ar saugūs.
Nepaisant teiginių, kad koloidinis sidabras gali sustiprinti imuninę sistemą ir netgi kovoti su tokiais negalavimais kaip vėžys, ŽIV, juostinė pūslelinė ir herpesas, „Mayo“ klinika pabrėžia, kad nebuvo paskelbti pagrįsti moksliniai tyrimai, kurie įvertintų šiuos teiginius, ir kad FDA ėmėsi veiksmų prieš kai kurie gamintojai dėl jų neįrodytų teiginių apie sveikumą.
Šiuose prieduose esantis sidabras yra tas pats taurusis metalas, kuris naudojamas papuošalų, dantų plombavimo ir sidabro dirbinių gamyboje. Šių papildų atveju mažos sidabro dalelės yra suspenduotos skystyje. Sidabras gali kauptis kūne per kelis mėnesius ar metus, kartais dėl jo gali atsirasti argyrija - mėlyna ir pilka spalvos spalvos. Didelės dozės sukelia rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip inkstų pažeidimas ir neurologinės problemos.
Mineralinių mikroelementų papildai turi šalutinį poveikį, kuris viršija teigiamą naudą, kurią žmonės tikisi gauti iš jų. Išskyrus tuos atvejus, kai žmogus turi deficitą ir jam reikia papildomos tam tikros maistinės medžiagos dozės, geriau sutelkti dėmesį į tai, ko jums reikia iš sveikos, gerai suapvalintos dietos. Gydytojas gali patarti, koks maistas yra geriausias tam tikrų mineralų vartojimui didinti, taip pat kokių maisto papildų vartoti ir kaip juos vartoti, jei to reikia.
