Dėl rimtos priežasties treneriai nurodo lentas kaip vieną geriausių pratimų. Laikysena paprasta, tačiau funkcionali ir praktiška. Tai galite padaryti beveik visur, kur gausu įvairovės.
Atlikite tai ant dilbių, delnų, šono arba naudodami nestabilų paviršių, pavyzdžiui, stabilumo rutulį. Lentos yra tiesiog vienas geriausių pratimų šerdies formavimui, nes jis pagerina laikyseną, palaiko sveiką nugarą, pagerina bendrą judesį ir koordinaciją bei, be abejo, tonizuoja jūsų vidurį.
1. Lentos Saugiai sustiprinkite savo pagrindą
Vien tik lentos jums neduos šešių pakuočių, tačiau, derinant jas su kokybiška dieta ir viso kūno širdies bei jėgos pratimais, planšetės padės jums apibrėžti vidurį.
Jie treniruoja vidinius šerdies raumenis, įskaitant skersinį abdominį raumenį, kuris yra pagrindas stipresniam, labiau apibrėžtam tiesiosios žarnos abdominiui - priekiniam abs abstui, kurį matote veidrodyje, sukurti. Žmonėms, turintiems disko problemų ar turintiems nugaros skausmus, lentos yra saugesnės nei traškučiai, nes jiems nereikia stuburo.
2. Pastebėsite geresnę laikyseną
Lentos sukuria funkcinį vidurio pjūvį, nes veikia visą jūsų šerdį, apimančią visą kamieną nuo dubens diržo iki pečių juostos. Kai šie raumenys, tarp kurių yra erekcijos špinatai, rombai ir trapecijos, bus stiprūs, jūs natūraliai atsistosite tiesiai.
Gera laikysena reiškia, kad tinkamai laikote kaulus, palengvinate kvėpavimą ir nervų sistemos veiklą. Tai taip pat skatina tinkamą jūsų vidaus organų, įskaitant tuos, kurie naudojami virškinimui, padėties nustatymą.
Be to, gera laikysena pailgina jus, todėl atrodote plonesni ir aukštesni, net neišmesdami uncijos ant svarstyklių. Atsistojus aukštai, jūs taip pat pasirinksite labiau pasitikintys savimi ir galėsite pademonstruoti visą darbą, kurį atliekate sporto salėje.
3. Jie padeda sumažinti nugaros skausmus
Geresnė laikysena leidžia išnaudoti dar vieną privalumą: pagerėja nugaros sveikata. Praktiniu požiūriu gera laikysena padeda išlaikyti stuburo slankstelius ir raiščius sveikus ir išlygintus.
Lentos treniruoja jūsų pilvo raumenis, kad jie suaktyvėtų, todėl jie palaiko jūsų laikyseną ir dalijasi našta jus laikant tiesiai. nugaros raumenims nebereikia atlikti viso darbo. Tai taip pat stabdo degeneracinio osteoartrito vystymąsi ir su tuo susijusius nejudrumą, atsirandantį su laiku.
Kai jūsų pilvas yra stipresnis, o sėdint aukštai, su slanksteliais, sukrautais, kaip jūsų kūnas yra suprojektuotas, taip pat mažiau tikėtina, kad kaklo ir pečių skausmas gali atsirasti dėl sustingimo neįprastose padėtyse.
4. Geresnis judėjimas ir koordinavimas
Lentos padėtis ir visos jos variacijos treniruoja kūną naudoti pilvo apačią stabilizavimui - štai, ką jie yra suprojektuoti.
Bėgdami, žygiuodami, važiuodami dviračiu ar plaukdami, stiprus abs presas, kurį sukūrėte iš lentų, reiškia, kad esate efektyvesnis. Kojos ir rankos neprivalo atlikti viso darbo, todėl galite ilgiau išsilaikyti ir atsispirti traumoms dėl vienos raumenų grupės perteklinio naudojimo.
Kadangi lentos sustiprina visą jūsų branduolį, ne tik jūsų pilvą, ji moko jūsų kūną veikti kaip vienetą, o ne kaip apie atskirų dalių rinkinį. Lentos treniruoja jūsų kūno raumenis, kad jie dirbtų kartu, o lentų variantai, pavyzdžiui, viena ginkluota ar viena koja, palaiko pusiausvyrą.
Kaip tinkamai atlikti lentą
Norėdami atlikti aukštą lentą, pakilkite į „push-up“ padėties viršų ir palaikykite 30 sekundžių ar ilgiau. Dilbio dilbio metu ilsėkitės ant kojų pirštų ir dilbių.
Bet kuria iš šių versijų palaikykite tvirtus krūtinės ir pilvo raumenis, suaktyvintas šlaunis ir venkite klubų sustingimo ar žygio. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo pirštų iki galvos.
