Rekomenduojama suma
Vidutinis amerikietis per dieną suvartoja nuo 10 iki 15 gramų ląstelienos, tai yra žymiai mažiau nei rekomenduojama nuo 20 iki 35 gramų per dieną, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Jei suvalgysite pakankamai skaidulų, padėsite virškinti, užkirsite kelią vidurių užkietėjimui, jausitės sotūs ir galėsite kontroliuoti svorį. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra viso grūdo grūdai, džiovintos pupelės ir žirniai, vaisiai ir daržovės.
Fizinis šalutinis poveikis
Pirmasis požymis, kad per trumpą laiką suvalgėte per daug skaidulų, bus jūsų viduryje. Simptomai yra vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir pilvo spazmai, tačiau pilvui pripratus prie pluošto padidėjimo, simptomai turėtų išnykti. Retais atvejais per didelis skaidulų vartojimas žmonėms, sunkiai kramtomiems ar žarnyno judrumui, sukėlė žarnyno nepraeinamumą.
Maistinių medžiagų ir vaistų sąveika
Vartojant per daug skaidulų, gali sutrikti tam tikrų maistinių medžiagų ar farmacinių vaistų įsisavinimas. Anot „Linus Pauling“ instituto, pridedant grūdų pluošto gali sumažėti cinko, geležies, kalcio ir magnio absorbcija organizme; tačiau tai gali būti dėl grūdų pluošto fitato, o ne dėl tikrųjų pluoštų. Be to, LPI rekomenduoja vartoti vaistus vieną ar dvi valandas prieš ar po skaidulų papildų, nes kai kurie tipai gali trukdyti įsisavinti įprastus vaistus, tokius kaip acetaminofenas, penicilinas ir tetraciklinai.
Minimalus poveikis
Norėdami sumažinti skrandžio skausmo tikimybę, palaipsniui padidinkite skaidulų suvartojimą per porą savaičių. Kai planuojate valgyti sveiką skaidulų porciją, gerkite daug vandens kartu su juo, kad jis padėtų judėti per jūsų virškinimo sistemą. Vaisių ir daržovių lupimas taip pat gali sumažinti suvartojamų skaidulų kiekį; tačiau valgyti šias skaidulų turinčias žieves naudinga jūsų sveikatai. Norėdami išvengti vaistų sąveikos, venkite skaidulų papildų tuo metu, kai vartojate vaistus.
