Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 68 procentai suaugusių amerikiečių, vyresnių nei 20 metų, yra nutukę arba turi antsvorio. Daugumai amerikiečių reikia mesti svorį, bet stengtis, kaip tai padaryti. Siekiama paprastų, maistingų ir patenkinamų dietų planų, kurie atitiktų greitą gyvenimo būdą ir nebūtų per brangūs. Svorio stebėtojai gali pasiūlyti perspektyvų sprendimą: „Smart Ones“ užšaldytos vakarienės.
Privalumai
Šaldytų vakarienių dieta siūlo paprastą paruošimą. Jūs ne tik praleisite mažiau laiko virtuvėje, bet ir valgiai jau yra suplanuoti, o tai sumažina laiką, reikalingą meniu suorganizavimui ir maisto pirkimui. Be to, svorio stebėtojai atneša daug variantų į šaldytų patiekalų, kuriuose patiekiami intelektualūs gėrimai, pasaulį, suteikiantį įvairovės dietoms. Pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei, užkandžiams ir desertams siūlomos kelios galimybės, išlaikant įvairius variantus ir išvengiant nuobodulio. Kitas teigiamas šių patiekalų aspektas yra jų porcijų kontrolė. Net jei šis valgymo planas naudojamas tik trumpalaikiu laikotarpiu, naudinga dietinė priemonė valgyti šaldytas vakarienes pakankamai ilgai, kad vėl priprastų prie tinkamo patiekalo dydžio. Kai kurie dietologai netgi pakartotinai naudoja plastikinius indus patiekalų patiekimui namuose gaminamiems patiekalams, kad porcijos būtų kontroliuojamos.
Pusryčių galimybės
Pusryčiai ateina anksti ir dauguma žmonių skuba. Svorio stebėtojai siūlo patogius variantus, kurie gali keliauti su jumis. „Smart Ones“ pusryčiai „Quesadillas“ ir angliški „Muffin“ sumuštiniai yra du, kurie gali patogiai pasiekti kelią. Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, abiejuose patiekaluose yra mažiau nei 250 kalorijų ir juose yra daugiau nei 12 g baltymų, o tai reiškia, kad jie ilgiau jausis sotūs. Jei turite laiko pavalgyti su šakute, svorio stebėtojai turi papildomų pasirinkimo variantų, tokių kaip „Smart Ones“ kumpis ir „Cheese Scramble“ su 210 kalorijų ir pagrįstu 9 g riebalų.
Pietūs ir vakarienė
Svorio stebėtojų sąraše yra daugiau nei 50 išmaniųjų, kurių kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 390. Patiekalų įvairovė - nuo standartinio klasikinio Solsberio kepsnio su makaronais ir sūriu iki „Bistro Selections“ drakono krevečių „Lo Mein“. Net svorio stebėtojai, amatininkų kūriniai, „Pepperoni Pizza“ lieka po 400 kalorijų ženklu, todėl kalorijų skaičiavimas yra paprastas.
Užkandžiai ir desertai
Į bet kokį realų patiekalų planą įeina užkandžiai ir desertai. Svorio stebėtojai „Smart Ones“ šaldyti patiekalai siūlo tiek. Kalbant apie užkandžius, vienas iš pavyzdžių yra „Svorio stebėtojų“ išmanieji bet kuriuo metu, kai yra „Chicken Ranchero Smart Mini“ įvyniojimai. Jei tai yra 220 kalorijų, 6 g riebalų ir 7% maistinių skaidulų, tai gali būti tinkamas užkandis. Taip pat yra mini sūrio mėsainių, picų ir quesadillas su panašiais mažai kalorijų maistingumo faktais. Siūlomi desertiniai produktai atrodo pernelyg viliojami, kad būtų 200 kalorijų ar mažiau, tačiau jie yra tokie. Nuo „Smart Ones“ šokolado šluotelių iki svarbiausių liepžiedžių pyragų yra kažkas, kas patinka kiekvienam saldžiui.
Problemos
Valgant vien tik „Svorio stebėtojų“ užšaldytą maistą, nepateiks mažiausiai penkių porcijų vaisių ir daržovių, kurias rekomenduoja sveika mityba Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Papildykite pusryčius su vaisiaus gabalėliu. Užkandis tarp pusryčių ir priešpiečių su kitu vaisių gabalėliu. Į pietus pridėkite pjaustytų daržovių ir neriebaus rančo padažo. Ir pridėkite salotų prie savo vakarienės. Šie papildymai taip pat padės išspręsti problemą, kad tokia mažai kalorijų turinti dieta neišlaikys dietos visa diena. Pridėjus papildomų vaisių ir daržovių kalorijų skaičius padidės nuo maždaug 1200 kalorijų iki tvaresnių 1400 kalorijų per dieną. Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali nepakakti net 1400 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į amžių, svorį ir aktyvumą. Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte dienos kalorijų poreikį. Be to, kai kuriuose iš šių patiekalų gali būti didelis natrio kiekis. Natris neturėtų viršyti 2300 mg per parą, todėl į tai reiktų atsižvelgti planuojant dienos valgiaraščius.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
