Kultūrizmas apima treniruotes, skirtas maksimaliai padidinti raumenų hipertrofiją. Siekdami geriausių rezultatų, dauguma kultūristų laikysis griežto mitybos plano su papildomais papildais, tokiais kaip baltymai, gėrimai po treniruotės, riebalų degintojai ir net žuvų taukai. Žuvų taukų papilduose yra nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį bendroje sveikatai, tačiau kartu suteikia papildomą naudą kultūristams. Tačiau norint tinkamai pasirinkti žuvų taukų dozes, reikia pagalvoti.
Funkcija
Kultūristo dieta susideda iš konkretaus kiekvieno makroelemento - angliavandenių, baltymų ir riebalų - kiekio, kad treniruočių rezultatai ir raumenys būtų maksimalūs. Žuvų taukai padeda gauti reikiamą kiekį nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kurios papildo sveikų grūdų maistines medžiagas ir liesus baltymus.
funkcijos
Žuvų taukų papilduose yra nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, įskaitant dokozaheksaeno rūgštį ir eikozapentaeno rūgštį. Maisto medžiagų etiketėje ant priedo paprastai nurodomas bendras žuvų taukų kiekis porcijoje, taip pat individualus DHA ir EPA kiekis. Norėdami nustatyti reikiamą žuvų taukų kiekį, naudosite DHA ir EPA turinio informaciją.
Dydis
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, dauguma sveikų suaugusiųjų turėtų suvartoti nuo 0, 3 iki 0, 5 gramo EPA ir DHA per dieną, kad palaikytų tinkamą sveikatą. Tačiau kultūristams reikia papildomų žuvų taukų, nes padidėja kūno masė ir aktyvumas. Specialus žuvų taukų skaičiuoklė gali įvertinti žuvų taukų kiekį pagal kūno masę, dietą ir esamą sveikatos būklę. Pvz., Sveikam 200 svarų kultūristui, kuris ilsisi ir ilsisi subalansuota mityba, per dieną reikėtų suvartoti aštuonias tabletes, kurių pagrindą sudaro papildas, kuris iš viso suteikia 1300 mg žuvų taukų.
Privalumai
Suvartojant reikiamą kiekį žuvų taukų, kultūristas gauna keletą naudos sveikatai ir našumui. Po treniruočių ar treniruočių organizmas kenčia nuo ląstelių pažeidimo ir audinių uždegimo. Žuvų taukuose esantys nesošie riebalai suteikia maistinių medžiagų, reikalingų ląstelių membranoms atstatyti, tuo pačiu sumažinant sąnarių ir raumenų uždegimą. Kartu su ląstelių membranų atstatymu žuvų taukai buvo susieti su pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata bei imuninės sistemos funkcija.
Įspėjimas
Prieš pradėdami kultūrizmo treniruočių programą ar vartodami žuvų taukų papildą, visada pasitarkite su gydytojo ar užsiregistravusio dietologo patarimais. Jie gali pateikti papildomų pasiūlymų dėl žuvų taukų kiekio, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį, aktyvumo lygį ir sveikatos būklę.
