Daugelis žmonių įtraukia pritūpimus į savo įprastą mankštą, kad sustiprintų ir tonizuotų kojas, klubus, šlaunis ir sėdmenis. Nors pritūpimai gali būti naudinga jūsų mankštos rutinos dalis, neteisingai atlikdami juos ar turėdami blogą formą, galite sulaukti įvairių kelio traumų. Kadangi daugelio kelio traumų simptomai yra panašūs, pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate kelio skausmą ar diskomfortą, kad nustatytumėte tinkamą gydymą.
Gimdos stebėjimo sutrikimas
Žastų stebėjimo sutrikimas įvyksta, kai tavo kelio sąnario gaubtas arba girnelė pasislenka ne vietoje, kai tavo koja sulenkta ar ištiesta. Tai gali sukelti diskomfortą ar skausmą, kai pritūpiate, einate laiptais žemyn, ilgai sėdite ar atsistojate. Žvynelinės stebėjimo sutrikimas taip pat gali sukelti iššokimą ar šlifavimą, kai sulenkiate ar ištiesinate koją, ir pojūtį, kad jūsų kelias negali išlaikyti jūsų kūno svorio. Namuose dažnai galite išgydyti lengvas girnelės stebėjimo problemas, pertraukdami pritūpimus ir kitą veiklą, sukeliančią kelio skausmą. Apledėkite kelio plotą ir vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo. Paklauskite savo gydytojo rekomendacijų dėl mankštos, kurios gali padėti ištiesti ir sustiprinti jūsų kelius ir kojas.
Menisko ašaros
Menisko ašarojimas gali sukelti aštrų skausmą ties jūsų vidiniu keliu, kai susisukote ar pritūpėte. Menisko ašarojimas įvyksta, kai suspaudžiate ar susukate kelio sąnarį, kuris gali sugriebti meniską arba kelio kremzlę ir jį suplėšyti. Simptomai skiriasi priklausomai nuo ašaros sunkumo ir gali apimti skysčius ant kelio, sustingimą ir kelio zonos sugriebimą ar užsiblokavimą. Nors dažnai galite sušvelninti šios traumos sukeltą skausmą ledu, apvyniojimu, judesiais ir priešuždegiminiais vaistais, jums gali prireikti operacijos, kad atitaisytų ašarą. Pasitarkite su gydytoju.
Kelio patempimai
Judesiai ar veikla, sukelianti greitą ar staigų kelių sukimąsi, pavyzdžiui, bėgimas, pritūpimai, šokinėjimas ir nusileidimas ar staigi krypties keitimas, gali ištiesti ar suplėšyti raiščius jūsų keliuose. Raiščiai padeda palaikyti jūsų kelius, išlaikant sąnarius ir kaulus ištiestus, o tai leidžia jums susisukti, vaikščioti ir pasisukti. Be kelio skausmo, patempimai taip pat gali sukelti kraujosruvas ar patinimą kelio srityje, kai sužalotas raištis kraujuoja į kelio sąnarį. Gydymas apima skausmo ir patinimo kontrolę per poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą, po to švelnius pratimus, padedančius jūsų keliams išgydyti.
Prevencija / sprendimas
Į treniruotės tvarkaraštį įtraukite reguliarius stiprinimo ir tempimo pratimus, kad sumažintumėte kelio traumų riziką. Pradėkite pratimų programą lėtai ir padidinkite jos intensyvumą, nes pagerės jūsų ištvermė ir jėgos. Prieš pradėdami dėvėti paminkštinimus, pakeiskite mankštos batus, kad jūsų keliai ir kojos būtų kuo mažiau apkraunami. Išlaikykite sveiką svorį - nutukimas ar per didelis svoris gali padidinti kelio traumų tikimybę.
