Svorio treniruotės turėtų būti palengvintos atlikus klubo sąnario pakeitimą. Tai padeda iš naujo sudominti raumenis, taip pat sustiprinti raumenų jėgą ir ištvermę aplink klubą. Po klubo sąnario pakeitimo greičiausiai bus galima grįžti į įprastą kūno svorio treniruočių programą su keliais apribojimais. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo chirurgu.
Progresas
Dėl skausmo ir sumažėjusio lankstumo po operacijos nedarykite mankštos svorio. Paprastai tai pradedama vėlesniais reabilitacijos etapais ir tęsiama po fizinės terapijos. Aptarkite savo kūno svorio treniruočių tikslus su gydytoju ir kineziterapeutu, kad gautumėte konkrečių rekomendacijų ir apribojimų.
Dažnis ir intensyvumas
Gavę gydytojo sutikimą, galite treniruotis du ar tris kartus per savaitę. Jūsų kūno rengybos lygis prieš operaciją, skausmas, nuovargis ir amžius vaidina svarbų vaidmenį atliekant sunkumų treniruotes ir intensyvumą po klubo sąnario pakeitimo. Pradėdami pasipriešinimo pratimus, jūsų rutina gali apimti du ar tris labai mažo pasipriešinimo pratimus, atliekant vieną 10 pakartojimų rinkinį. Didėjantis atsparumas, rinkinių ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo jūsų pasveikimo ir kineziterapeuto nurodymų. Venkite bet kokių stipriai veikiančių pasipriešinimo pratimų, kurie gali labai įtempti klubo sąnarį.
Įranga ir padėtys
Reabilitacijos metu dažnai naudojamos pasipriešinimo mašinos, pasipriešinimo juostos ir kulkšnių svoriai. Nesvarbi arba sėdima padėtis gali būti patogesnė ir stabilesnė. Laikydamiesi ant kėdės, bėgio ar stalviršio, remkitės į nuolatinę padėtį, naudodami pasipriešinimo juostas ar kulkšnies svarmenis. Kai pagerės jūsų stabilumas, naudokite hantelius laikydamiesi svorio, pavyzdžiui, pritūpimų. Pacientų švietimo instituto duomenimis, padėties ir judėjimo apribojimai yra klubo lenkimas ar lankstymas 90 laipsnių kampu ir pažeistos kojos kirtimas per kūno vidurinę liniją.
Pagrindiniai pratimai
Nors kūno svorio treniruotės ir pasipriešinimo pratimai skiriasi, paprastai nustatomi keli pagrindiniai pratimai. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja atlikti stovinčio klubo pratęsimą ir nuolatinį klubo pagrobimą pasipriešinimo juosta, laikant ant kėdės. Hays medicinos centro ortopedijos institutas taip pat rekomenduoja naudoti pasipriešinimo juostas sėdinčio kelio pailginimo ir lenkimo bei tiesiųjų kojų pakėlimų metu. Kojų presas taip pat naudojamas treniruotėms su svoriu po klubo sąnario pakeitimo.
