Laiptų laipiotojų prekės ženklas „StairMaster“ yra kardio treniruotių mašina, randama daugelyje sporto salių ir namų. Tai stiprina širdies ir kraujagyslių ištvermę, tuo pačiu tonizuodami ir stangrindami apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant jūsų glutes. „StairMaster“ gali būti pritaikytas didesniam intensyvumui, sunkiau dirbdamas apatinę kūno dalį, todėl širdies treniruotės tampa sudėtingesnės.
Patarimas
Pasivaikščiojimas „StairMaster“ stangrins ir tonizuos jūsų gleivinę, o ne suteiks jums didelių gabaritų raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai naudokite jį mažiausiai 30 minučių sesijoje.
„StairMaster“ ir jūsų glutes
Naudodami „StairMaster“, jūs negausite didelių, nepatogių kojų ar sėdmenų raumenų, nes tai labiau ištvermės, o ne kultūrizmo treniruokliai. „StairMaster“ tonizuoja jūsų kojas ir padeda stiprinti raumenis, atliekant ištvermingą kardio pratimą.
Plonesnėms, stangresnėms kojoms ir užpakaliui naudokite „StairMaster“ kaip savo savaitės kardio treniruotę, naudodamiesi ją dvi – tris dienas per savaitę 30 minučių per dieną. Norint išlaikyti gerą kūno rengybos lygį, suaugusiesiems rekomenduojama atlikti bent 30 minučių aerobikos pratimus penkias dienas per savaitę.
Jūsų trys gluteiniai raumenys
Kaip rašo „ACE Fitness“, jūsų glutes sudaro trys skirtingi raumenys: gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. Nors jūsų didžiausias gluteus maximus yra iš trijų raumenų ir sudaro didžiąją dalį užpakalio, jūsų medius ir minimus yra taip pat svarbūs.
„Maximus“ suteikia užapvalintą užpakalio formą ir padeda judinti klubus. Medius ir minimus raumenys stabilizuoja dubens būklę, kai jūs einate ar turite išlikti subalansuoti. Naudodami „StairMaster“ galite tonizuoti ir stangrinti jūsų gleivinės raumenis, tačiau jie neaplenks jūsų gleivinės. „StairMaster“ suteikia kardio treniruotes, todėl jos didina ištvermę, o ne raumenis.
Tonizuok savo gleives
Norėdami sustiprinti raumenis, padidinkite treniruočių dienų skaičių kas antrą dieną - pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį, penktadienį ir sekmadienį. Raumenims stiprinti naudokite papildomus svorius. Padidinus svorį, atliekant vieną repą, reikia mažiau nei 80 procentų visos jūsų raumenų jėgos. Atlikite mažesnį pakartojimų skaičių nuo vieno iki šešių, naudodami sunkesnius svorius, kad greičiau pastatytumėte slydimus.
Sukurkite savo glutes
Vienos kojos rankšluosčio pritūpimas ne tik mankštins jūsų apatinės kūno dalies raumenis, bet ir nukreiptas į jūsų vidurius bei mažiausias raukšles, rašo ExRx.net. Laikykite 10 svarų svarmenį kiekvienoje rankoje ir atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, palenkdami dubens į priekį ir įtraukdami savo abs. Dešinę koją uždėkite ant sulenkto rankšluosčio ir lėtai nusileiskite ant kairės kojos, sulenkdami ties klubu ir keliu, laikydami dešinę koją tiesiai.
Dešinė koja pasislenka į šoną. Sustabdykite, kai kairioji šlaunies dalis yra lygiagreti grindims, tačiau neleiskite kairiajam keliui praeiti pro kojų pirštus. Lėtai pakilkite atgal į viršų ir du kartus pakartokite šešis kartus iš vienos pusės. Padidinkite svorį nuo 2 iki 5 svarų, kai įgysite jėgų.
