Jūs žinote, kad norėdami išlikti sveiki, turite keletą dienų per savaitę daryti aerobinius pratimus. Tai palaiko jūsų širdį ir plaučius formos galiuku ir yra svarbiausia svorio metimo ir priežiūros priemonė. Bet kiekvieną dieną vaikščioti ant pakopos ar nejudančio dviračio yra toks nuobodus, ir galiausiai prarandate susidomėjimą.
Čia yra vaistas nuo jūsų nuovargio: aerobinis šokis. „Zumba“, „Jazzercise“, pilvo šokiai ir šokiai nuo salės yra smagus ir efektyvus būdas treniruotis. Taigi ženkite keletą (šokių) žingsnių už dėžutės ir įkvėpkite naujo gyvenimo tam pačiam, tam pačiam, senajam.
Zumba
„Zumba Fitness“ greitai tapo viena populiariausių šokių aerobikos programų. Šis šokių aerobikos stilius, sukurtas 1990 m. Kolumbijoje, apima Lotynų Amerikos judesius su pasauliniu garso takeliu, apimančiu viso pasaulio ritmus.
Užsiėmimai reikalauja daug energijos su vakarėlių ar klubų atmosfera, todėl pasiruoškite prakaituoti ir gerai praleiskite laiką. „Zumba“ turi savo judesių ir žingsnių rinkinį, o kiekvieną klasę choreografuoja instruktorius. Nors jūs galbūt nežinote judesių savo pirmoje klasėje, galite tiesiog pereiti prie ritmo. Laikui bėgant pasirinksite žingsnius ir galėsite pereiti prie sudėtingesnės choreografijos.
Remiantis ankstesnių tyrėjų tyrimų rezultatais, remiantis 2012 m. Amerikos kūno rengybos tarybos atliktu tyrimu, dalyviai sudegino 9, 5 kalorijų per minutę, darydami „Zumba“ - daugiau kalorijų nei jėgos joga, žingsninė aerobika ir kikboksas.
Jazzercise
Judi Sheppardas Missettas sukūrė „Jazzercise“ 1969 m., Ir netrukus tai tapo fitneso pamišimu, kuris vis dar populiarus ir šiandien. Džiazieriai visoje šalyje pereina prie naujausios muzikos, kad per 60 minučių sudegintų iki 800 kalorijų. Ši mankštos forma ne tik suteikia aerobinę treniruotę, bet ir sustiprina bei tonizuoja raumenis.
Siūlomi keli klasių tipai, įskaitant didelio intensyvumo kardio klasę, pagrindinę klasę ir kardio-kikbokso klasę. Taip pat yra „Lite“ klasė pradedantiesiems, kuri yra ne tokia intensyvi ir mažai veikianti. Svetainėje „Jazzercise“ pabrėžiama, kad nesvarbu, kad moki šokti. Judesiai yra paprasti ir instruktoriai yra apmokyti pateikti lengvai sekamą žingsnis po žingsnio instrukcijas.
Šokiai su kamuoliu
Jei pavydėjote šokėjų kūnų tema „Šokiai su žvaigždėmis“, tada pamėginkite šokti salės šokius. Ballų šokiai apima daugelio rūšių šokius iš įvairių pasaulio šalių. Populiariausi šokiai yra modernus valsas, tango, Vienos valsas, rumba, sūpynės ir greitas žingsnis.
Visų rūšių šokių šokius atlieka poros, tačiau dauguma šokių studijų suteikia galimybę ateiti į užsiėmimus pačiam ir būti suporuotam su kitu žmogumi. Tai ne tik puikus būdas suaktyvėti ir sudeginti kalorijas, bet ir užmegzti naujų draugų bei įgyti naujų įgūdžių. Kaip rašo „Harvard Health Publications“ svetainė, jūs galite sudeginti nuo 180 iki 530 kalorijų per valandą, priklausomai nuo to, kokiu greičiu šokate ir kiek sveriate.
Pilvo šokiai
Pilvo šokiai kilo iš senovės Tolimųjų Rytų, Indijos ir Vidurinių Rytų kultūrų. Iš pradžių tai atliko moterys kitoms moterims vaisingumo apeigų metu arba per šventes, kurias vedė santuokoje esančios moterys.
Šiandien pilvo šokių studijas ir klases galite rasti bet kuriame didesniame mieste. Tai ypač gera treniruotė pagrindiniams raumenims, ji taip pat tonizuoja ir stiprina rankas bei kojas. Tai neišdegina tiek kalorijų, kiek kitos šokių treniruotės - apie 300 per valandą -, bet moko jus sudominti pagrindinius raumenis ir judėti laisvai. Tai taip pat įdomus ir puikus būdas susitikti su žmonėmis ir išbandyti ką nors naujo.
