Kalorijos yra jūsų kūnui, koks benzinas yra automobiliui - degalams. Kalorijos yra svarbios, kad jūsų organai funkcionuotų, raumenys judėtų ir medžiagų apykaita virpėtų. Jei suvalgysite per daug kalorijų, tuomet padidės tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, rizika. Jei suvalgysite per mažai kalorijų, tuomet padidės tam tikrų kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip anoreksija, anemija ir kaulų retėjimas, rizika.
Badavimo režimas
Nepakankamų kalorijų rizika yra tai, kad jūsų kūnas paverčiamas bado režimu. Badavimo režimas sulėtėja jūsų medžiagų apykaitai, kad būtų išsaugotos kalorijos svarbioms kūno funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir kraujo apytaka. Dėl to galite pradėti jaustis vangiai, patirti mąstymo problemų, patirti daugiau peršalimo ligų ir kitų sveikatos komplikacijų. Nepakankamas kalorijų kiekis taip pat gali paveikti jūsų raumenų jėgą ir kaulų sveikatą ir netgi sukelti organų nepakankamumą.
Svorio priaugimas
Tai atrodo prieštaringai, tačiau tiesa: kai iš dietos išstumiate per daug kalorijų, sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, teigiama 2006 m. Kovo mėn. Leidinyje „Aplinkos sveikata ir prevencinė medicina“ atliktame tyrime. Kai neišvengiamai nustosite ribojančią dietą, vėl priaugsite svorio, nes jūsų kūnas prisitaikys kaupti kalorijas, kurias suvartojate kaip riebalus. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausią mitybos planą. Gydytojas gali rekomenduoti valgyti sveiką, gerai subalansuotą mitybą, vesti maisto žurnalą, žiūrėti porcijų dydžius ir protingiau rinktis maistą. Būdami aktyvūs, sudeginsite daugiau kalorijų, nei kada nors sugalvosite drastiškos dietos.
Mitybos trūkumai
Jei negaunate pakankamai kalorijų, tikėtina, kad negaunate ir vitaminų bei mineralų. Mitybos trūkumas gali sukelti ilgą sąrašą sveikatos komplikacijų, įskaitant anemiją, nevaisingumą, kaulų retėjimą, blogą dantų sveikatą ir sumažėjusią skydliaukės funkciją, bet tuo neapsiribojant. Norint atlikti įprastas kūno funkcijas, jūsų kūnui reikia vitaminų ir mineralų, net riebalų ir angliavandenių. Jei nėra gliukozės, gaunamos iš kalorijų, galite kentėti nuo depresijos ar per mažo cukraus kiekio kraujyje.
Valgymo sutrikimai
Kita rizika, kad nebus pakankamai kalorijų, gali padidėti valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, rizika. Apskritai tie, kurie kenčia nuo anoreksijos, turi pakitusį savo kūno vaizdą. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas aiškina, kad jie jaučiasi sunkūs, kai iš tikrųjų turi mažą svorį. Bulemija yra valgymo sutrikimas, kai jūs apsivalgote nuo maisto, o vėliau jį išvalote vemdami ar kitomis priemonėmis. Valgymo sutrikimai turi įtakos tiek vyrams, tiek moterims. Valgymo sutrikimo požymiai yra baimė priaugti svorio, didelis susidomėjimas maistingumo informacija apie maistą, per didelis mankšta ir silpna savivertė. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kenčia nuo anoreksijos ar bet kokio kito valgymo sutrikimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
