Patikėkite ar ne, krūtinę nešame daug įtampos. Visą dieną kabinti prie kompiuterio nepadeda, nes tai įtempia raumenis priekyje. Tačiau šios širdies atveriančios jogos pozos iš tikrųjų gali atleisti nuo streso ir įtampos, kurias nuolat liekate savo krūtinėje. Jie yra idealūs žingsniai po ilgos dienos biure arba kai galvojate apie tai, dėl ko negalite jaudintis. Įtraukite juos į „Vinyasa“ srautą arba patys darykite pozą. Jūs pajusite pozos naudą, nesvarbu.
Patikėkite ar ne, krūtinę nešame daug įtampos. Visą dieną kabinti prie kompiuterio nepadeda, nes tai įtempia raumenis priekyje. Tačiau šios širdies atveriančios jogos pozos iš tikrųjų gali atleisti nuo streso ir įtampos, kurias nuolat liekate savo krūtinėje. Jie yra idealūs žingsniai po ilgos dienos biure arba kai galvojate apie tai, dėl ko negalite jaudintis. Įtraukite juos į „Vinyasa“ srautą arba patys darykite pozą. Jūs pajusite pozos naudą, nesvarbu.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Kupranugario poza yra visų širdį atveriančių pozų motina. Tai atveria visą kūno priekį, iššaukia pagrindinę jėgą ir pagerina stuburo, klubų ir pečių lankstumą. Vis dėlto tai gilus užpakalis, todėl iš anksto praleiskite keletą saulės sveikinimų. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite, atsiklaupę keliais. Spauskite blauzdas ir kojų pirštus į grindis. Įdėkite rankas į apatinę nugaros dalį, kai pirštų galiukai nukreipti žemyn. Lėtai atsiloškite atgal. Kiek įmanoma, sulenkite atgal, nejausdami diskomforto. Jei esate pakankamai lankstus, susiimkite už kulnų ar kulkšnių. Čia įkvėpkite tris giliai. Norėdami grįžti į viršų, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir lėtai rodykite atgal. Atlikite tai tris kartus.
Kupranugario poza yra visų širdį atveriančių pozų motina. Tai atveria visą kūno priekį, iššaukia pagrindinę jėgą ir pagerina stuburo, klubų ir pečių lankstumą. Vis dėlto tai gilus užpakalis, todėl iš anksto praleiskite keletą saulės sveikinimų. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite, atsiklaupę keliais. Spauskite blauzdas ir kojų pirštus į grindis. Įdėkite rankas į apatinę nugaros dalį, kai pirštų galiukai nukreipti žemyn. Lėtai atsiloškite atgal. Kiek įmanoma, sulenkite atgal, nejausdami diskomforto. Jei esate pakankamai lankstus, susiimkite už kulnų ar kulkšnių. Čia įkvėpkite tris giliai. Norėdami grįžti į viršų, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir lėtai rodykite atgal. Atlikite tai tris kartus.
2. Rato poza („Urdhva Dhanurasana“)
„Ratas yra puiki poza kiekvienam, kuris visą dieną sėdi prie stalo“, - sako jogos mokytoja Tara Milhem. "Tai atveria krūtinę ir padeda suderinti laikyseną." KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant grindų, kai kojos plokščios ant žemės, o kulnai - prie sėdinčių kaulų. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus į abi ausų puses, pirštų galiukais nukreipdami link pečių. Aktyviai spauskite kojas ir rankas į grindis ir nustumkite žemę. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Lėtai nuleiskite ant galvos vainiko, o tada ant nugaros. Susukite į rutulį ir susukite ant nugaros, norėdami neutralizuoti pozą.
„Ratas yra puiki poza kiekvienam, kuris visą dieną sėdi prie stalo“, - sako jogos mokytoja Tara Milhem. "Tai atveria krūtinę ir padeda suderinti laikyseną." KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant grindų, kai kojos plokščios ant žemės, o kulnai - prie sėdinčių kaulų. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus į abi ausų puses, pirštų galiukais nukreipdami link pečių. Aktyviai spauskite kojas ir rankas į grindis ir nustumkite žemę. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Lėtai nuleiskite ant galvos vainiko, o tada ant nugaros. Susukite į rutulį ir susukite ant nugaros, norėdami neutralizuoti pozą.
3. Kobros poza (Bhujangasana)
Kobros poza yra puikus, pradedantiesiems draugiškas. Teisingai atlikus jūsų stuburo formą, ji turėtų būti panaši į gyvatę, besisukančią nuo grindų. Laikant ilgesnį laiką, tai gaivus ir labai efektyvus širdies atidarytuvas. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant skrandžio rankomis, tvirtai prispaustomis prie žemės po pečiais. Apkabinkite alkūnes į šonus ir prispauskite pėdų ir šlaunų viršūnes prie žemės. Giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei klubus nuo grindų, alkūnėmis šiek tiek sulenkdami. Laikykite pečius toliau nuo ausų, o žvilgsnį į priekį. Įkvėpkite keletą gilių įkvėpimų ir, kai būsite pasiruošę, lėtai atsileiskite žemyn.
Kobros poza yra puikus, pradedantiesiems draugiškas. Teisingai atlikus jūsų stuburo formą, ji turėtų būti panaši į gyvatę, besisukančią nuo grindų. Laikant ilgesnį laiką, tai gaivus ir labai efektyvus širdies atidarytuvas. KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant skrandžio rankomis, tvirtai prispaustomis prie žemės po pečiais. Apkabinkite alkūnes į šonus ir prispauskite pėdų ir šlaunų viršūnes prie žemės. Giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei klubus nuo grindų, alkūnėmis šiek tiek sulenkdami. Laikykite pečius toliau nuo ausų, o žvilgsnį į priekį. Įkvėpkite keletą gilių įkvėpimų ir, kai būsite pasiruošę, lėtai atsileiskite žemyn.
4. Medžio poza (Vrksasana)
Medžio poza suderina pusiausvyros meną su širdies atsivėrimo grožiu. Kadangi jūs stovite ant vienos kojos, iššūkis jūsų pusiausvyrai ir, pakeldami rankas į širdies centrą ar pakeldami jas į viršų, atleidžiate įtampą krūtinėje. KAIP tai padaryti: atsistokite tiesiai. Sukite svorį ant dešinės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite kairę koją ant dešinės vidinės šlaunies ar dešinės blauzdos. Padėkite rankas prie širdies ir, jei ji jaučiasi teisinga, pakelkite jas virš galvos, delnais vienas priešais kitą. Giliai įkvėpkite ir įsiurbkite išlaisvinimą. Norėdami išlįsti iš pozos, atsilenkite ir atsukite koją į žemę. Pakartokite kairėje pusėje.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comMedžio poza suderina pusiausvyros meną su širdies atsivėrimo grožiu. Kadangi jūs stovite ant vienos kojos, iššūkis jūsų pusiausvyrai ir, pakeldami rankas į širdies centrą ar pakeldami juos į viršų, atleidžiate įtampą krūtinėje. KAIP tai padaryti: atsistokite tiesiai. Sukite svorį ant dešinės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite kairę koją ant dešinės vidinės šlaunies ar dešinės blauzdos. Padėkite rankas prie širdies ir, jei ji jaučiasi teisinga, pakelkite jas virš galvos, delnais vienas priešais kitą. Giliai įkvėpkite ir įsiurbkite išlaisvinimą. Norėdami išlįsti iš pozos, atsilenkite ir atsukite koją į žemę. Pakartokite kairėje pusėje.
5. Šokėjo poza (Natarajasana)
Šokėjo poza yra viena efektyviausių ir mažinančių stresą širdies operacijų, kurias galite padaryti. Pajusite, kaip atsipalaiduoja krūtinė, o kvėpavimas lengvai patenka į jūsų krūtinę. Tai yra intensyvi poza, todėl svarbiausia išlaikyti pastovų kvėpavimą. KAIP tai padaryti: Dešinę koją tvirtai pritvirtinkite prie žemės ir sulenkite kairįjį kelį, kaire ranka sugriebdami kairę koją. Pakelkite dešinę ranką ir kaire koja įspauskite į ranką. Jei esate pakankamai lankstus, suimkite koją abiem rankomis. Jei ne, naudokite dirželį, apvyniotą aplink kulkšnį. Atlikite tris gilius įkvėpimus. Lėtai ištraukite iš pozos, kaire koja grįžkite į žemę. Pakartokite priešingoje pusėje.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comŠokėjo poza yra viena efektyviausių ir mažinančių stresą širdies operacijų, kurias galite padaryti. Pajusite, kaip atsipalaiduoja krūtinė, o kvėpavimas lengvai patenka į jūsų krūtinę. Tai yra intensyvi poza, todėl svarbiausia išlaikyti pastovų kvėpavimą. KAIP tai padaryti: Dešinę koją tvirtai pritvirtinkite prie žemės ir sulenkite kairįjį kelį, kaire ranka sugriebdami kairę koją. Pakelkite dešinę ranką ir kaire koja įspauskite į ranką. Jei esate pakankamai lankstus, suimkite koją abiem rankomis. Jei ne, naudokite dirželį, apvyniotą aplink kulkšnį. Atlikite tris gilius įkvėpimus. Lėtai ištraukite iš pozos, kaire koja grįžkite į žemę. Pakartokite priešingoje pusėje.
6. Trikampio poza (Utthita Trikonasana)
Trikampis remiasi jūsų kojų ir pėdų jėga ir pusiausvyra, sukurdamas nuostabią angą krūtinėje, pečiuose, klubuose ir, žinoma, širdyje. KAIP tai padaryti: stovėkite dešine koja nukreipta į trumpą kilimėlio galą, o kaire koja nukreipta į ilgąją pusę. Jūsų kulniukai turėtų sutapti vienas su kitu. Padėkite rankas į T padėtį pečių aukštyje ir dešiniojo piršto galiukus judinkite į priekį. Dešinė ranka nuleista žemyn, padėjus ją ant bloko, blauzdos ar grindų. Laikykite kairę ranką tiesiai aukštyn ir žiūrėkite į kairę ranką arba, jei geriau jaučiatės ant kaklo, žemėn. Atlikite keletą atokvėpių, lėtai grįžkite į centrą ir pakartokite iš kitos pusės.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comTrikampis remiasi jūsų kojų ir pėdų jėga ir pusiausvyra, sukurdamas nuostabią angą krūtinėje, pečiuose, klubuose ir, žinoma, širdyje. KAIP tai padaryti: stovėkite dešine koja nukreipta į trumpą kilimėlio galą, o kaire koja nukreipta į ilgąją pusę. Jūsų kulniukai turėtų sutapti vienas su kitu. Padėkite rankas į T padėtį pečių aukštyje ir dešiniojo piršto galiukus judinkite į priekį. Dešinė ranka nuleista žemyn, padėjus ją ant bloko, blauzdos ar grindų. Laikykite kairę ranką tiesiai aukštyn ir žiūrėkite į kairę ranką arba, jei geriau jaučiatės ant kaklo, žemėn. Atlikite keletą atokvėpių, lėtai grįžkite į centrą ir pakartokite iš kitos pusės.
7. Sfinkso poza (Salamba Bhujangasana)
Sfinksas yra pasyvus stuburas, dažnai praktikuojamas atkuriamosiose klasėse ir kaip įvadas į atkuriamąją griežtesnių užsiėmimų dalį. Vienas iš „Sphinx“ pranašumų yra tai, kad galite laikyti jį tiek laiko, kiek norėtumėte, nepavargdami, o tai gali būti terapija. KAIP tai padaryti: atsigulkite ant skrandžio. Prisukite alkūnes prie šonkaulių. Jūsų delnai turėtų būti nutolę vienas nuo kito pečiais ir lygūs ant žemės priešais jus. Nulupkite krūtinę nuo žemės ir patraukite pečių ašmenis atgal ir žemyn palei stuburą. Pažvelkite į priekį arba pailsėkite kaklą, leisdami smakrui nukristi prie krūtinės. Čia atlikite keletą gilių, raminančių įkvėpimų. Nuleisk žemę žemėn ir žiūrėk į vieną pusę.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comSfinksas yra pasyvus stuburas, dažnai praktikuojamas atkuriamosiose klasėse ir kaip įvadas į atkuriamąją griežtesnių užsiėmimų dalį. Vienas iš „Sphinx“ pranašumų yra tai, kad galite laikyti jį tiek laiko, kiek norėtumėte, nepavargdami, o tai gali būti terapija. KAIP tai padaryti: atsigulkite ant skrandžio. Prisukite alkūnes prie šonkaulių. Jūsų delnai turėtų būti nutolę vienas nuo kito pečiais ir lygūs ant žemės priešais jus. Nulupkite krūtinę nuo žemės ir patraukite pečių ašmenis atgal ir žemyn palei stuburą. Pažvelkite į priekį arba pailsėkite kaklą, leisdami smakrui nukristi prie krūtinės. Čia atlikite keletą gilių, raminančių įkvėpimų. Nuleisk žemę žemėn ir žiūrėk į vieną pusę.
8. Palaikoma lavono poza (Savasana)
Nors „Savasana“ techniškai yra ramybės poza, ji yra ir širdies atidarytoja. Palaikoma „Savasana“ dar labiau padidina jūsų krūtinę ir suteikia maksimalų atsipalaidavimą jūsų nugarai, kaklui ir pečių ašmenims. Svarbiausia, kad jūsų protas ir siela galėtų paleisti. KAIP tai padaryti: Padėkite pagalvėlę, susuktą antklodę, rankšluostį ar kitą patogų daiktą po viršutine nugaros dalimi, pečių ašmenimis ir galva. Patogiai atsiremkite. Pasukite rankas į išorę ir nukreipkite delnus į viršų. Leisk sau eiti. Kvėpuokite.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comNors „Savasana“ techniškai yra ramybės poza, ji yra ir širdies atidarytoja. Palaikoma „Savasana“ dar labiau padidina jūsų krūtinę ir suteikia maksimalų atsipalaidavimą jūsų nugarai, kaklui ir pečių ašmenims. Svarbiausia, kad jūsų protas ir siela galėtų paleisti. KAIP tai padaryti: Padėkite pagalvėlę, susuktą antklodę, rankšluostį ar kitą patogų daiktą po viršutine nugaros dalimi, pečių ašmenimis ir galva. Patogiai atsiremkite. Pasukite rankas į išorę ir nukreipkite delnus į viršų. Leisk sau eiti. Kvėpuokite.
Atverkite savo širdį jogai
Niekada neleiskite, kad „joga yra lanksti žmonėms“ stigma atbaidytų jus nuo praktikos grožio ir viso to, ką ji gali pasiūlyti. Nesvarbu, ar jaučiatės kupranugario pozų intensyvumu, ar palaikomos Savasanos ramumu, joga yra kažkas jums. Jūs galite mankštintis namuose, studijoje, stebėdami nuostabų podcast'ą ar net per savo pietų pertrauką darbe.
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comNiekada neleiskite, kad „joga yra lanksti žmonėms“ stigma atbaidytų jus nuo praktikos grožio ir viso to, ką ji gali pasiūlyti. Nesvarbu, ar jaučiatės kupranugario pozų intensyvumu, ar palaikomos Savasanos ramumu, joga yra kažkas jums. Jūs galite mankštintis namuose, studijoje, stebėdami nuostabų podcast'ą ar net per savo pietų pertrauką darbe.
Ką tu manai?
Kokios yra tavo mėgstamiausios jogos pozos, atveriančios širdį? Kurios yra jūsų mėgstamiausios norint palengvinti stresą? Ar kada nors išbandėte šias jogos pozas? Kaip po to jautėtės? Pasidalinkite savo jogos mintimis, klausimais ir istorijomis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Kelsey Tucker / AprašykiteTheFauna.comKokios yra tavo mėgstamiausios jogos pozos, atveriančios širdį? Kurios yra jūsų mėgstamiausios norint palengvinti stresą? Ar kada nors išbandėte šias jogos pozas? Kaip po to jautėtės? Pasidalinkite savo jogos mintimis, klausimais ir istorijomis komentarų skiltyje žemiau!
