„Mayo“ klinikos duomenimis, vidutinis vyro testosterono lygis kasmet po trisdešimties metų sumažėja po vieną procentą. Iki 60 metų jūsų testosterono lygis greičiausiai sumažėjo apie 30 procentų. Dėl šio sumažėjimo gali sumažėti lytinis potraukis, spermos kiekis, raumenų masė, kaulų tankis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Be prieštaringai vertinamos testosterono pakaitinės terapijos praktikos, yra keletas natūralių būdų, kaip galite pabandyti padidinti savo testosterono lygį.
Reikalingi dalykai
-
Cinko papildas
Mankštos įranga
1 žingsnis
Gerkite kasdienį cinko papildą, kuriame būtų ne mažiau kaip 11 mg cinko per dieną; tai yra dozė, kurią USDA rekomenduoja skirti vyresniems nei 50 metų vyrams. Net ir nedidelis cinko trūkumas gali sukelti jūsų testosterono lygio sumažėjimą.
2 žingsnis
Numesti svorio. Sumažinkite papildomas kalorijas ir sočiuosius riebalus iš savo dietos ir šiek tiek daugiau sportuokite, nes vyrų, turinčių svorio problemų, testosterono lygis paprastai yra mažesnis. „Gali būti įmanoma pakeisti testosterono lygį mažinant nutukimą“, - teigia dr. Elizabeth Barrett-Connor, tyrinėjanti testosterono poveikį vyresniems vyrams.
3 žingsnis
Dalyvaukite kasdienėse pasipriešinimo treniruotėse. Keliant svorius, atliekant pratimus, naudojant „nautilus“ aparatus ir kitokias pasipriešinimo treniruotes jūsų kūnas išskiria testosteroną, kad padėtų suburti raumenis. Pasitarkite su gydytoju arba profesionaliu treneriu, kad padėtumėte nustatyti jūsų amžių ir kūno rengybos lygį atitinkančius pasipriešinimo pratimus.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad esate pakankamai sveiki.
