Posturaline lordozė pasižymi apatinės nugaros dalies kreivumu. Prie šio laikysenos neatitikimo prisideda daugybė veiksnių. Tai apima silpnus pagrindinius raumenis, įtemptus klubo lankstus, prastą mankštos formą ir silpnus gleivinės raumenis. Kai kurias iš šių sąlygų galima pataisyti mankštos metu.
„Hip Flexor“ tempimai
Dėl biomechaninio proceso, žinomo kaip abipusis slopinimas, kai jūsų klubo lankstai yra įtempti, gleivinės, priešingos raumenų grupės, tampa silpnos. Tai neigiamai veikia dubens išlyginimą. Yra du būdai, kaip ištempti klubo sąnario judesius. Pirmasis atliekamas putplasčio voleliu. Jis yra žinomas kaip miofascialinis savęs išleidimas. Šio tipo lankstumo pratimai sujungia tempimo ir masažo privalumus. Atsigulkite, suderindami klubo lankstymus su ritinėlio centru. Leiskite savo svoriui pasinerti į volelį. Laikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Taip pat galite rankiniu būdu ištiesti klubo lankstymus atsistodami, sulenkdami kelį ir laikydamiesi kulkšnies. Pakreipdami koją atgal, pakreipkite dubens į priekį. Laikykite ruožą mažiausiai 30 sekundžių.
Dubens pakreipimas
Dubens pakreipimo padėtis yra priešinga arkinei nugarai. Jei mankštinamasi kasdien, tai gali padėti ištaisyti lordotinę laikyseną. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - ant grindų. Įkvėpkite pasiruošti. Iškvėpdami pakreipkite apatinę dubens dalį nuo grindų, sudarydami tuščiavidurį dubenį tarp dubens ir bambos. Kasdien atlikite apie 20 pakartojimų.
Stabilumo rutulinis tiltas
Stabilumo rutulinis tiltas sustiprina jūsų gleivinės raumenis. Kadangi rutulys yra nestabilus objektas, jam reikia aktyvaus šerdies aktyvavimo. Iš esmės šis pratimas veiks jūsų užpakalį ir giliuosius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kai veršeliai perklijuoti per rutulį. Pradėkite nuo dubens pakreipimo. Tada suspauskite užpakalį, kol atsidursite tilto padėtyje. Kai riedėsite žemyn, pasistenkite, kad kiekvienas slankstelis paliestų grindis. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis liečia grindis prieš dubens dugną. Kiekvieną dieną atlikite 12 pakartojimų.
Stabilumo rutulio traškėjimas
Stiprinant pilvo raumenis, būtina ištaisyti stuburo lordozę. Atlikdami savo atspaudus ant stabilumo rutulio, naudosite giluminius pilvo raumenis. Padėkite save ant rutulio taip, kad sėdmuo, apatinė nugaros dalis ir nugaros vidurys būtų prie rutulio paviršiaus. Pirštai ilsisi prie galvos krašto. Įkvėpkite pasiruošti. Iškvėpdami sulenkite viršutinę liemens dalį taip, kad šonkaulių narvas judėtų dubens link. Kasdien atlikite 20 pakartojimų.
Keliai iki krūtinės tempimo ir kulno slydimo
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Pakelkite abi kojas nuo grindų ir pritraukite kelius prie krūtinės. Laikykite ruožą 30 sekundžių. Tada nuleiskite vieną kulną į grindis. Laikykite priešingą kelį arti savo krūtinės. Stumkite kitą kulną palei grindis, kol koja bus tiesi. Visą laiką palaikykite nugarą ant grindų. Atlikite aštuonis pakartojimus ant kiekvienos kojos.
