Tonizuoja ir formuoja kojas
Vien tik kojų pakėlimai gali pagerinti jūsų lankstumą ir judesio diapazoną. Tačiau norint užtikrinti optimalų tonizavimą, turite pridėti atsparumą. Tai nereiškia, kad reikia naudoti sunkius svorius ar pilstyti. Tai tiesiog reiškia, kad treniruotėms reikia pridėti svorius, kad raumenys nuovargtų. Norėdami sustiprėti, turite dirbti raumenis, kol jie nepavargs.
Tinkamai atlikus koją, pridedant kulkšnies svarmenis prie kojos ir atliekant glute treniruotes, bus suteikta norima forma, nepadėjus atrodyti kaip kūno sudėjimo. Kitas kulkšnies svorio pranašumas: Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net ramybėje. Stipresni kojų raumenys sustiprins jūsų medžiagų apykaitą ir padės pasiekti svorio valdymo tikslus.
Kulkšnių svoriai yra universalūs
Norėdami gauti maksimalią naudą iš treniruočių, keiskite reikalus po truputį. Atlikdami tuos pačius pratimus visą laiką vienodai, jūsų kūnas prisitaikys prie judesių, o nauda sumažės. Jei linkote kojoms naudoti tik mašinas ar trosus, pabandykite kulkšnies svarmenis atlikti tuos pačius pratimus skirtingose padėtyse.
Kojų pratimus galite atlikti stovėdami, sėdėdami, gulėdami ant nugaros ar skrandžio arba atsiklaupdami ant rankų ir kelių. Vienas atsargumas: venkite vaikščioti su kulkšnies svoriais. Kentukio universiteto duomenimis, tai nėra naudinga ir gali būti kenksminga. Kulkšnių svorio nešiojimas vaikščiojant sukelia per didelę apkrovą kulkšnies, kelio ir klubo sąnariams, todėl jis gali nustumti jūsų lygiavimą, nes abu gali sukelti sąnarių skausmą ir juos pažeisti.
Kulkšnies svorio pratimai, atliekant abs
Jei jūsų pilvo rutina pasidarė per lengva, pridėkite kulkšnies svorius, siūlančius „All About Abs“, kurie ypač naudingi nukreipiant apatinę pilvo dalį - sunkiai treniruojamą sritį. Užuot užsiėmę sėdėjimais, nešiokite kulkšnies svarmenis ir atlikite dviračių mankštą, atvirkštinį pilvo pakėlimą ir kelio nuo krūtinės pratimus.
Kai naudojate kulkšnies svarmenis, atlikdami kiekvieną pratimą, pilvo raumenys turi būti susitraukę ir dubens pakreipimas - atitraukdami pilvo mygtuką link savo stuburo. Visada atlikite judesius lėtai ir kontroliuodami, venkite judesių. Jei per greitai judate nešdami svorius, galite susižeisti nugarą.
Stipresni kvėpavimo raumenys
Smėlio maišai arba kulkšnies svoris kaip pakaitalas gali padėti palengvinti astmą ar kitas kvėpavimo problemas, kai jūs ilsitės ant savo diafragmos. Kvėpavimas su kulkšnies svoriais ant jūsų membranos yra tarsi jėgos treniruotė kvėpavimo raumenims ir gali padėti juos sustiprinti bei efektyvinti. Atlikdami bet kokius kvėpavimo pratimus, kuriuos rekomendavo jūsų gydytojas ar terapeutas, galite naudoti svorius, tačiau prieš tai išbandydami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog pasvertas kvėpavimas jums tinka.
