Bet kokio amžiaus žmonės kultūrizmo pratimus atlieka siekdami didesnės jėgos, sveikatos ir fiziškai tinkamos išvaizdos. Šie sunkiojo atsparumo pratimai sukelia daug streso kūnui, kuris skirtingai reaguoja į skirtingą amžių. Jūsų kūno pokyčiai, turintys įtakos jo reakcijai į kultūrizmą, įvyksta po 20 metų ir po 50 metų. Vaikų ir paauglių raumenys ir skeletas nėra pilnai užaugę, todėl kultūrizmą geriausia atidėti iki sulaukus 20 metų. Kultūrizmas - arba jėgos treniruotės su lengvesniais svoriais jaunesniems žmonėms - yra pats saugiausias ir veiksmingiausias, kai sekate tinkamą formą. ir treniruočių gaires jūsų amžiaus grupei.
Vaikai, paaugliai ir kultūrizmas
Daugybė paauglių ir net paaugliai kelia svorį siekdami padidinti raumenis ir pagerinti sportinius rezultatus. Treniruočių gairės, kurios taikomos suaugusiems kultūristams, turi būti pakeistos ir suaugusiems, nes jie nepasiekė visiško raumenų ir kaulų augimo. Amerikos vaikų akademija rekomenduoja atlikti medicininį įvertinimą prieš pradedant vaikus ir paauglius stiprinimo treniruotėms. Taip pat rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių svorių, kad būtų sukurta tinkama forma, reguliarūs kardio pratimai ir vengti sunkių sunkumų kilnojimo, kol bus pasiektas visas augimas. Dažniausiai jaunų kultūristų patiriamos traumos yra raumenų patempimai, dažniausiai apatinei nugaros daliai.
Nuo 20 iki 29 metų: puikus amžius norint tapti dideliu
Nuo 20 iki 30 daugumos žmonių pasiekė visišką augimą, o sulaukę 20-ies galite saugiai pradėti sportuoti keldami sunkesnius svorius. Tai gyvenimo laikas, leidžiantis pakelti kuo daugiau svorio per kuo trumpesnį atsigavimo laiką. Pasinaudokite šiais metais, kad padidintumėte masę, ir ateityje turėsite mažiau įtakos laipsniškam raumenų nykimui, kuris natūraliai atsiranda senstant. Raumenų atsigavimo laikotarpis 20-mečiams po treniruotės su maksimalia jėga yra maždaug dvi dienos. Iki 30 metų gali prireikti keturių dienų pasveikimo. „World Fitness Network“ duomenimis, šie sveikimo laikotarpiai skiriasi, atsižvelgiant į kiekvieną asmenį. Pradedantiesiems, keliantiems lengvesnius svorius, prireiks tik maždaug dviejų dienų, tuo tarpu tiems, kurie pakelia ypač sunkų svorį, gali prireikti net septynių dienų, neatsižvelgiant į amžių.
30–49 metai: puikus amžius, kai norite išlikti tvirti ir sveiki
Remiantis pratimų receptu internete, sulaukus 30 metų, raumenų jėga ir gebėjimas atsistatyti dėl senėjimo sumažėjo maždaug 10 procentų, o nuo 20 metų - maždaug 1 procentas per metus. Vėliau rekomenduojama kas 10 metų sumažinti svorį 5 proc. Raumenų atsigavimo laikas po sunkios atletikos padidės nuo maždaug keturių dienų 30 metų amžiaus iki maždaug septynių dienų, sulaukus 50 metų. Bandant priversti savo kūną sportuoti taip, kaip tai darė per 20-ies, raumenys padidės mažiau ir gali būti sužeisti. Jei norite, kad per šį laiką būtų kuo didesnis masės ir jėgos augimas, atkreipkite dėmesį į savo kūno pokyčius ir pagal poreikį derinkite treniruotes.
Vyresni nei 50 metų: idealus amžius kultūrizmo augimui
Senstant raumenų, kaulų ir jungiamojo audinio masė natūraliai mažėja kartu su hormonų gamyba. Kaip rodo Naujosios Meksikos universitetas, tyrimai rodo, kad kultūrizmas neutralizuoja šį poveikį net vyresniems nei 90 metų žmonėms. Sulaukus 50 metų, svoris turėtų būti sumažintas ir pailginamas poilsio laikas, atsižvelgiant į individualius poreikius. Profesionalūs kultūristai varžosi 60-ies, 70-ųjų ir 80-ųjų - kai kurie jau po to, kai pradėjo 50-ies, 60-ies ar vyresnių - metu, kad išliktų stiprūs ir atrodytų daug jaunesni nei tikrasis jų amžius.
