„P90X“ mitybos planas yra sukurtas kartu su „P90X“ treniruočių programa, kuri žada per 90 dienų suteikti jums tvirtą, liekną ir sveiką kūną. Riebalų smulkintuvas yra pirmoji iš trijų „P90X“ plano fazių, ji yra skirta padėti jums sukurti ir sustiprinti raumenis bei greitai atsikratyti riebalų.
„P90X“ mitybos planas nėra mažai kalorijų turinti dieta; dėmesys sutelkiamas į maistą, kuriame yra daug baltymų ir maistinių medžiagų, kurie suteiks energijos griežtoms P90X treniruotėms. Jei galvojate apie šios dietos ir mankštos programos išbandymą, pirmiausia gaukite gydytojo sutikimą.
Patarimas
Atminkite, kad „P90X Fat Shredder“ planas yra specialiai sukurtas papildyti „P90X“ treniruočių planą, taigi, jei laikysitės vien tik dietos plano, tokių pačių rezultatų negausite.
Riebalų smulkintuvo fazės pagrindai
P90X riebalų smulkintuvo fazėje 50 procentų kalorijų gausite iš baltymų, 30 procentų - iš angliavandenių ir 20 procentų - iš riebalų. Programa nereikalauja skaičiuoti kalorijų, tačiau esate raginami apskaičiuoti, į kurį iš trijų kalorijų lygių - 1800, 2400 ar 3000 kalorijų - priklauso jūsų kūnas ir aktyvumas. Šis kalorijų lygis nustato, kiek porcijų kiekvienos maisto grupės galite suvartoti per dieną.
Jei norite sutelkti dėmesį į sveiką maistą, programa nurodo pašalinti visus perdirbtus maisto produktus, tokius kaip sausainiai, saldainiai, patiekalai šaldiklyje, bulvių traškučiai ir soda. Kitos plano gairės apima valgymą nedideliais kiekiais kas keletą valandų, geriant daug vandens ir žurnalą apie viską, ką valgote.
Kadangi šis mitybos planas yra sudarytas iš labai intensyvaus mankštos plano, kalorijų mažinimas nėra skatinamas. Jūsų kūnui reikės daug degalų, kad neatsiliktumėte nuo griežtų kūno rengybos programos reikalavimų. Norėdami numesti kūno riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei suvartojote; naudojant šią programą kalorijų deficitas susidaro sudeginant daug kalorijų mankštos metu, o ne vartojant mažai kalorijų turinčią dietą.
Maistas pagal „P90X“ riebalų smulkintuvo planą
Kiekvieną maistą riebalų smulkintuvo metu valgysite liesus baltymus, tokius kaip naminiai paukščiai be kaulų, be odos, liesa kiauliena, liesa raudona mėsa, kiaušinių baltymai, žuvis ir vėžiagyviai, tofu ir daržovių mėsainiai. Angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, ankštiniai, bulvės ir grūdai, yra leidžiamas, tačiau jūs galite apsiriboti viena porcija per dieną.
Leidžiamus pieno produktus sudaro neriebus pienas, sojos pienas, neriebi varškė, paprastas neriebus jogurtas ir tam tikri neriebūs sūriai. Visi vaisiai ir daržovės yra įtraukti į mitybos planą, nors vaisiai gali būti ribojami nuo vienos iki dviejų porcijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų kalorijų lygį.
Kiekvieno valgymo metu gausite vieną porciją sveikų riebalų iš avokado, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus ar linų sėmenų aliejaus ir nedidelį kiekį neriebių pagardų. „Beachbody“ - įmonė, kuri rengia „P90X“ treniruočių ir mitybos planą - parduoda baltymų kokteilius ir baltymų batonėlius, kurie dietos plane yra leidžiami, bet nebūtini.
Riebalų smulkintuvo dietos veiksmingumas
Vienas didžiausių „P90X“ mitybos plano pranašumų yra tas, kad jis pašalina nesveiką perdirbtą maistą ir apima daugybę maistinių medžiagų turinčių sveikų maisto produktų. Plane teigiama, kad baltymų, angliavandenių ir riebalų dalis maiste, o ne kalorijų kiekis lemia riebalų smulkinimą. Nors kalorijų vartojimas neabejotinai yra svorio metimo veiksnys, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos svetainė patvirtina, kad suvartoto maisto kokybė ir baltymų, angliavandenių bei riebalų santykis daro įtaką svorio metimui.
Tyrimai patvirtina, kad dietos, kuriose yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, gali padėti mesti svorį ir jį išlaikyti. Viename tyrime, paskelbtame 2007 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale, nustatyta, kad dieta, kurioje mažai angliavandenių, priauga svorio, o ne dieta, kurioje yra daugiau angliavandenių. Didesnio baltymingumo dieta su mažu glikemijos indeksu taip pat siejama su geresniu svorio palaikymu, teigiama 2007 m. „New England Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime.
Svarstymai
Atminkite, kad „P90X Fat Shredder“ planas yra specialiai sukurtas papildyti „P90X“ treniruočių planą, taigi, jei laikysitės vien tik dietos plano, tokių pačių rezultatų negausite. Ribotas angliavandenių vartojimas gali padėti deginti riebalus, tačiau kadangi angliavandeniai yra jūsų kūno mėgstamiausias degalų šaltinis, jums gali trūkti energijos treniruotėms. Tiesą sakant, jei raumenyse ir kepenyse pritrūksta glikogeno - angliavandenių, galite jaustis taip, lyg negalėtumėte baigti treniruotės.
P90X šį energijos sustojimą nurodo kaip „susiejimą“. Jei treniruotėms trūksta energijos, į savo maisto planą įtraukite papildomą porciją sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių ar viso grūdo makaronų.
