Norėdami sveikai atsisakyti svarų svorio, turėsite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir atlikti keletą jėgos treniruočių. Galbūt išbandėte svorio padidinimo papildymą kaip paprastą būdą padidinti kalorijas, bet tada nustatėte, kad trūksta skonio. Daugelis papildų yra skoningi kreidai ir dirbtiniai, arba juose yra priedų ir nereikalingo cukraus. Dažnai geriausi skoniai ir veiksmingiausi papildai yra tie, kuriuos gaminate iš natūralių ingredientų. Jei jūs ieškote supakuotos versijos, įsitikinkite, kad ingredientai yra aukščiausios kokybės.
Svorio didinimo strategijos
Svorio augintojai žada nuostabų svorio padidėjimą, jei suvartosite jų produktus. Dažnai teiginys apie produktą, kuris atrodo per geras, kad būtų tiesa, iš tikrųjų nėra, ir jis nesuteiks jūsų laukiamų rezultatų.
Svorio padidėjimas reikalauja darbo - dažnai tiek pastangų, kiek norint numesti svorio. Kalbant apie mitybos racioną, papildydami 250–500 kalorijų per dieną iš maistingo maisto, pavyzdžiui, nesočiųjų riebalų, neskaldytų grūdų, krakmolingų daržovių ir papildomų baltymų, padėsite per savaitę priaugti 1–2 svarus. Šias papildomas kalorijas paverskite raumenimis, treniruodamiesi jėgas bent du kartus per savaitę. Raumenys yra sveikas jūsų kūno priedas - tai padeda užtikrinti sportinę veiklą, didesnę ištvermę, funkcinę jėgą ir jūsų išvaizdą. Papildomos kalorijos iš baltymų yra ypač svarbios bandant pridėti raumenis. Valgykite ne mažiau kaip 0, 6–0, 9 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui ir gaukite iš įvairių šaltinių, įskaitant mėsą, pieną, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir soją.
Svorio didinimo privalumai
Svorio matuokliai yra patogūs. Jie aprūpina milteliais ar iš anksto sumaišytais kalorijomis, kurias galite nešiotis su savimi, ir tai gali būti ypač naudinga, jei turite tvarkaraštį, į kurį įdėta butelių dėžutė, kuri jus atitraukia nuo virtuvės. Svorio didinimo papildai taip pat gali padėti, jei neturite apetito vartoti viso kieto maisto, kurio reikia norint suvartoti daugiau kalorijų. Produktus lengva išmatuoti, o jų etiketėse tiksliai nurodoma, kiek kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų yra juose.
Svorio augintojai turi įvairių viliojančių skonių, įskaitant šokoladą, uogą, „Graham cracker“ ir sausainius bei grietinėlę. Kurie skonis geriausias, yra gana subjektyvu. Pvz., Jei jums nepatinka braškės, nesvarbu, ar gerai kas nors sako, kad braškių svorio augintojas skonis, greičiausiai jums tai nepatiks.
Skonio patikrinimas, norint surasti mėgstamiausią
Turėsite išbandyti skonį, kad surastumėte jums labiausiai tinkančią svorio metimo priemonę. Vis dėlto atlikdami testą rinkitės geriausius ingredientus. Daugelyje svorio augintojų yra krūva užpildų, kurie iš tikrųjų nepasiūlo maistinių medžiagų, reikalingų gerai sveikatai. Svorio augintojai yra labai apdoroti ir net jei mitybos etiketėje teigiama, kad jame yra daug pridėtinių vitaminų, mineralų ir baltymų, maistinės medžiagos tiesiog neturi tokio paties teigiamo poveikio jūsų kūnui, kaip ir gaunant iš viso maisto.
Cukrus ar dirbtiniai saldikliai dažnai naudojami svorio metimo priemonėse, kad užmaskuotų perdirbtų ingredientų ir bet kokių papildų skonį. Išbandydami kokteilius pagal skonį, paieškokite to, kuriame nėra cukraus ar kukurūzų sirupo kaip pirmojo ar antrojo ingredientų. Maistinių medžiagų normos, kurių norite sužinoti, yra nuo 10 iki 20 g baltymų vienoje porcijoje, apie 40 g angliavandenių ir apie 6 g riebalų. Patikrinkite, ar riebalai iš esmės yra nesočiosios ir ar produktas neturi trans-riebalų.
Pieno baltymai, ypač išrūgos ir kazeinas, yra vieni iš geriausių, skatinančių raumenų baltymų sintezę - procesą, kurio metu raumenys auga po jėgos treniruotės, rašoma apžvalgoje, paskelbtoje 2012 m. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale. Aminorūgštis leucinas yra ypač svarbus stiprinant raumenis ir yra abiejuose pieno baltymuose.
Gliukozė arba maltodekstrinas gali būti angliavandenių formos, randamos svorio padidinimo priemonėse, skirtos vartoti po treniruotės. Tai greitai veikiantys angliavandeniai, kurie padeda padidinti insuliną po treniruotės. Tai leidžia jūsų kūnui geriau naudoti leuciną raumenų audiniui formuoti.
Atsargumo priemonės, susijusios su svorio padidėjimu
Svorio didinimo priemonės yra greitas būdas pritraukti papildomų kalorijų ir baltymų, tačiau šias maistines medžiagas galite lengvai gauti ir iš neskanių maisto produktų. Kai kurie svorio augintojai gali turėti ingredientų, kurie, jų teigimu, padės jums sukurti raumenis. Tačiau trūksta pagrįstų įrodymų, patvirtinančių papildomus teiginius, ir kai kurie jų gali būti netgi žalingi. 2010 m. „Consumer Reports“ paskelbė apžvalgą, įspėjančią vartotojus nuo nereguliuojamų papildų, ypač skirtų kūno statytojams, nes kai kuriuose jų yra neskelbtinų steroidų ir receptinių vaistų.
Jei naudojate svorio padidinimo produktus, norėdami padidinti kalorijų kiekį, kad priaugtumėte keletą svarų, vis tiek verta būti atsargiam ir pirkti produktus, kuriuose yra tik atpažįstamų maistinių medžiagų. Pirkdami svorio matuoklį, taip pat ieškokite USP etiketės. Ši etiketė nurodo, kad gamintojas konsultavosi su JAV farmakopėja norėdamas patikrinti ingredientų kokybę ir grynumą. „USDA Certified Organic“ etiketė yra dar viena nuoroda, kad produkto kokybė buvo įvertinta. Šias etiketes greičiausiai rasite ant baltymų miltelių papildų.
Tikro maisto svorio didintojai
Svorio matuoklis gali padėti pridėti kalorijų, o kartais ir papildomų baltymų, tačiau taip pat lengvai galite gauti papildomo maisto iš neskanių ir natūralių bei skanių maisto produktų. Tarkime, jūsų parduotuvėje nusipirktas kūno svorio padidinimo prietaisas suteikia 320 kalorijų vienoje porcijoje su 16 gramų baltymų ir 52 gramais angliavandenių. Naminis kokteilis, pagamintas iš didelio banano, puodelio pieno, 6 uncijos paprasto graikiško jogurto ir 2 šaukštai žemės riešutų sviesto, skonis panašus į kokteilį, jo sudėtyje yra natūralių ir tariamų ingredientų, jame yra daugiau nei dvigubai daugiau baltymų ir daug daugiau. kalorijų. Šis žemės riešutų sviesto ir banano kokteilis suteikia 560 kalorijų su 34 gramais baltymų ir panašiu angliavandenių skaičiumi.
Sausi pieno milteliai, malti linų sėmenys ir avokadas yra kiti būdai, kaip padidinti kalorijų kiekį jūsų maiste, nesinaudojant brangiu papildymu. Įtraukite šiuos maisto produktus į naminį kokteilį, pagamintą iš jogurto ir vaisių, įpilkite linų ar avokadų į salotas arba įmaišykite sausą pieną į troškintuvus ir sriubas, kad gautumėte skanius, daug kalorijų turinčius priedus.
