Kiek kalorijų yra daržovių omlete?

Daržovių omletas gali veikti, jei laikotės dietos. Jei gaminsite tik su vienu kiaušiniu ir ne aliejumi, o su aliejumi, nepridedančiame kepimo purškalo, jūsų daržovių omlete gali būti net 120 kalorijų.

Jei įdėsite daug daržovių, didelis daržovių omletas nesukaups kalorijų. Kreditas: „peredniankina“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kiaušiniai

Naudokite kiaušinių baltymus. Kreditas: „Tharakorn“ / „iStock“ / „Getty Images“

Daugiausia kalorijų augaliniame omlete gaunama iš kiaušinių. Viename dideliame kiaušinyje yra 72 kalorijos. Norėdami sumažinti šias kalorijas, omletą galite pasigaminti tik iš kiaušinių baltymų. Viename kiaušinio baltyme yra 17 kalorijų.

Daržovės

Daržovių omletas su cukinija. Kreditas: „marcomayer“ / „iStock“ / „Getty Images“

Daržovės turi mažai kalorijų. Savo omletą galite supakuoti su daržovėmis ir dar valgyti mažai kalorijų. Viename ketvirtadalyje puodelio kapotų šviežių raudonųjų pomidorų yra 8 kalorijos, 3 uncijos šviežių grybų yra 19 kalorijų, 1/4 puodelio pjaustytų svogūnų yra 12 kalorijų, 1/4 puodelio susmulkintų žaliųjų paprikų yra 5 kalorijos ir 1/2 puodelio žalių špinatų yra tik 3 kalorijos.

Sūris ir aliejus

Rapsų aliejus. Kreditas: „Bozena_Fulawka“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jums gali prireikti šiek tiek aliejaus, kad pakepintumėte daržoves, ir dar šiek tiek, kad pakepintumėte omletą. Jei naudojate rapsų aliejų, įpilkite 124 kalorijas už šaukštą. Jei norite, kad kalorijos nenukristų, galite omletą mikrobangų krosnelėje arba išbandyti kepimo purškiklį be lipnumo; trijų sekundžių purškime yra tik 2 kalorijos. Jei į savo omletą pridėsite gabaliuką neriebaus amerikietiško sūrio, tai jums kainuos dar 38 kalorijas.