Tikitės ištvermės ir jėgos kojose, kad įveiktumėte paprastus ir sunkius bet kokio atstumo bėgimus. Bet ką jūs darote, kai jūsų kojos jaučia sunkumą bėgiojant? Tai yra geras klausimas, kurio užduoda daugelis bėgikų, ypač kai jų kojos jaučiasi kaip švininės paskutinės bėgimo mylios metu.
Nors ir neįprasta, sunkiųjų kojų sindromas arba jausmas, lyg kojos svertų daugiau nei visas jūsų kūnas, gali neabejotinai pristabdyti jūsų greitį. Tačiau žinojimas, kodėl taip nutinka ir ką galite padaryti, kad būtų išvengta, gali padėti atsiriboti ir bėgioti jums tinkamu tempu.
Kodėl kojos jaučiasi kaip švininės
Kaip ir daugelyje problemų, susijusių su jūsų kūnu, nėra atsakymo „vienas dydis tinka visiems“, kodėl jūsų kojos jaučiasi kaip švino. Kodėl treniruočių metu jaučiate nuovargį ir sunkumą, jūs esate specifinis - tai būdinga net tai dienai. Bet kas yra sunkios kojos ir kodėl jūsų kojos jaučiasi sunkios mankštos metu?
„Sąvoka„ sunkios kojos “reiškia nuovargio jausmą ir paprastai nėra jokių kitų požymių ar simptomų“, - aiškina dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Fizinės terapijos programos daktaro padėjėjas Šv. Augustinas sveikatos mokslams.
Lozano sako, kad šis sunkus jausmas gali atsirasti bet kuriuo metu, ypač jei nesate prisitaikęs prie norimo ar tikimasi atlikti mankštos lygio. Anot jo, priežastis, susijusi su įvairiais veiksniais, įskaitant ilgesnį poilsio laiką (dėl bet kokios priežasties), antsvorį ar fizinio dalyvavimo lygio pasikeitimą. Nepriklausomai nuo priežasties, Lozano sako, kad dauguma žmonių, susiduriančių su sunkiomis kojomis mankštos metu, patirs nuovargį ir įvairius kitus simptomus, įskaitant skausmą.
Kitos medicininės būklės
Dažniausiai sunkios kojos mankštos metu yra perdozavimo simptomas. Tai sakydamas, Lozano pažymi, kad skundai dėl pavargusių, sunkių ar pavargusių kojų, kaip simptomai, taip pat gali būti venų problemos pasekmė, kuri gali parodyti kitų ligų, tokių kaip lėtinis venų nepakankamumas ir flebitas, pradžią. Tačiau esant tokioms sąlygoms Lozano sako, kad yra patinimas, ir dėl venų varikozės šią diagnozę lengviau apibrėžti kaip priežastį.
Kita sveikatos būklė, galinti prilygti sunkiųjų kojų sindromui, yra lėtinis krūvio skyrimo sindromas (CECS). Dėl mankštos CECS sukelia apatinės kojos skausmą, todėl bėgiojant kojos kartais būna sunkios. Jei jaučiamas sunkumas susijęs su CECS, jūs taip pat patirsite mėšlungį, kuris prasideda mankštos metu. Paprastai skausmas grįžta toje pačioje vietoje kiekvieną kartą bėgiojant, nepaisant ilsimosi ir savijautos, kai bėgiojate ne geriau.
Ką tu gali padaryti
Išlaikyti treniruočių tvarkaraštį ir išlikti tinkamam yra daugelio žmonių prioritetas. Jei bėgdami kojos jaučiasi sunkios, treniruotėse galite pastebėti nuosmukį. Svarbu atkreipti dėmesį į konkrečius gyvenimo būdo veiksnius, kad būtų lengviau sekti kelią tiek bėgimo metu, tiek po mankštos.
Gyvenimo būdo veiksniai, dėl kurių jūsų kojos jaučiasi vedamos, gali skirtis nuo jūsų bėgimo partnerio suveikimų. Štai kodėl kritiškai svarbu žiūrėti į viską, ką darote ar nedarote, kurie gali prisidėti prie šios erzinančios problemos.
Visų pirma, turite nustatyti ir rasti tinkamą jūsų kūno rengybos bėgimo lygį. Jei jūsų vykdomas treniruočių planas yra per daug agresyvus, atsitraukite ir apsvarstykite galimybę paprašyti trenerio ar kineziterapeuto patarimo. Kai jau nustatysite savo poreikiams tinkamą treniruočių planą, atėjo laikas apsvarstyti kitus veiksnius, dėl kurių jūsų kojos gali sunkiai jaustis bėgant, o kojos - po treniruotės.
Mitybos ir hidratacijos svarba
Jei kurį laiką bėgiojate, turite nemažą šansą žinoti, kad hidratacija ir mityba reikšmingai keičia jūsų ištvermę, greitį, atstumą ir kitas atlikimo užduotis. Bet tai, ko galbūt nežinote, yra tinkamas drėkinimas ar mityba, taip pat priežastis, dėl kurios jūsų kojos bėgioja.
Štai kodėl toks didelis dėmesys yra skiriamas hidratacijai prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Daugelis bėgikų klaidingai mano, kad hidrataciją reikia atlikti tik valandomis prieš bėgimą ir per treniruotę. Bet norint išvengti kojų nuovargio, svarbu visą laiką būti hidratuotu.
Galiausiai, ne tik suvalgyto maisto kiekis padeda treniruotis ir atlikti geriausius savo sugebėjimus, tai taip pat yra ir mitybos kokybė, kurią dedate į savo kūną, ypač jei bėgate ilgus atstumus. Kompleksiniai angliavandeniai, liesi baltymai ir sveiki riebalai yra visos būtinos maistinės medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia norint pasigaminti bėgimą ar bet kokią kitą mankštą.
Kūno priežiūros svarba
Profilaktinė priežiūra gali nuveikti daug, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir kojos būtų pasirengusios bėgioti. Jūsų pasirodyme svarbų vaidmenį vaidina viskas nuo treniruočių planų ir poilsio dienų iki tempimo ir pasipriešinimo treniruočių.
Jei daug važiuojate ant grindinio ir nepaleidžiate laiko svorio salėje ar tempiate, tai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios jūsų kojos jaučiasi kaip švininės, kai bėgate. Įtraukus pasipriešinimo treniruotes bent dvi dienas per savaitę, tai ne tik padeda geriau bėgti, bet ir padeda išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą bei sumažina traumų tikimybę.
Tvarkaraštis poilsio dienų nuo bėgimo metu gali padėti išvengti persitreniravimo, o tai prisideda prie sunkių kojų mankštos. „Poilsis yra geriausias pasirinkimas nustatant perteklinio sindromą arba užkertant kelią sunkių kojų sindromui“, - sako Lozano. Poilsio laikas priklausys nuo jūsų kūno rengybos lygio ir esamo treniruočių lygio.
Viena sričių, į kurias dažnai nepastebima, yra tai, kaip rengiatės užsiėmimui. Patogūs drabužiai ir geros kokybės batai bei kojinės daro įtaką jausmui ir atlikimui. Štai kodėl Lozano sako apsirengęs patogiai, laisvais drabužiais. Turi ikimokyklinio ir priešaktinio darbo rutiną. Lozano rekomenduoja masažuoti apatines galūnes kartu su tempimu prieš užsiėmimą. Be to, kai baigsite bėgioti, jis siūlo tepti ledu / šiluma, atsižvelgiant į sceną.
Galiausiai, kai reikia sudaryti jūsų treniruočių planą, svarbu laikytis grafiko, kuris leistų pakankamai ilsėtis tarp treniruočių ir vis tiek judėtų jus į priekį treniruotės metu. Pažvelkite į tai, kad pakeisite dienų skaičių, bėgimo planą ar bėgimo schemas, jei pastebėsite, kad jūsų kojos jaučia sunkumą.
