Gerdami 32 uncijas vandens kasdien, patenkinsite savo kūno hidratacijos poreikius, tačiau kiekvieną dieną turėtumėte bent dvigubai padidinti šį kiekį. Aplinkos veiksniai, jūsų sveikatos būklė, prakaitavimas ir mankštos lygis gali turėti įtakos jūsų vandens suvartojimo tikslui, teigiama „Mayo“ klinikoje.
Patarimas
Turėtumėte išgerti mažiausiai 64 uncijas arba aštuonias 8 uncijų stiklines vandens kiekvieną dieną, rašoma Indianos universiteto Bloomingtono valstijoje. Tačiau kiekvieno reikalavimai yra skirtingi, todėl nėra standartinio vandens suvartojimo lygio.
Vandens vartojimo pranašumai
Jei jūsų kūnas hidratuotas, jis gali veikti taip, kaip numatyta. Tiesą sakant, sako „Harvard Health Publishing“, kad kiekviena kūno sistema normaliai funkcionuotų, reikalingas pakankamas vanduo.
Vanduo vaidina svarbų vaidmenį net jūsų kūno ląstelių lygyje, nes jis perneša deguonį ir maistines medžiagas, kurios įgalina kiekvieną ląstelę veikti. Vanduo taip pat padeda sureguliuoti širdies ritmą, palaikyti normalų kraujospūdį ir užtikrinti, kad kūno temperatūra ir elektrolitų pusiausvyra išliktų stabili.
Jūsų organai, audiniai ir sąnariai, norėdami juos apsaugoti ir paminkštinti, pasikliauja vandeniu. Vanduo taip pat padeda užtikrinti sklandų virškinimo procesą, šlapinantis pašalina nepageidaujamas bakterijas iš šlapimo pūslės ir padeda išvengti nemalonaus vidurių užkietėjimo.
Jei jūsų kūnas kasdien negauna pakankamai vandens, galite dehidratuoti. Dehidratacijos simptomai yra žemas kraujospūdis, galvos svaigimas ir silpnumas, sumišimas arba tamsesnis nei įprasta šlapimas. Neignoruokite šių įspėjamųjų ženklų, nes jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Jūsų dienos rekomenduojamas vandens suvartojimas
Nustatyti dienos rekomenduojamą vandens suvartojimą nėra taip paprasta, kaip atrodo, pažymi „Mayo“ klinika. Pirmiausia, jūsų kūnas turi papildyti vandenį, prarastą dėl kvėpavimo, prakaitavimo, šlapinimosi ir tuštinimosi.
Jūsų bendra sveikata taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei vemiate, viduriuojate ar karščiuojate, jūsų kūnas netenka daugiau skysčių nei įprastai. Dėl šlapimo takų akmenų ir šlapimo pūslės infekcijų gali padidėti skysčių poreikis. Laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl padidėjusio skysčių vartojimo.
Kai mankštinatės ar vykdote bet kokią energingą veiklą, kuri sukelia prakaitavimą, jūsų kūnas turi kompensuoti tą skysčio praradimą. Geriamas vanduo prieš kiekvieną treniruotę, jos metu ir po jos padės. Sportiniai gėrimai gali pakeisti elektrolitus po intensyvių, ilgesnių pratimų.
32 uncijos vandens apžvalgos
Taigi, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną? Pradėkite nuo 32 uncijų vandens. Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras pažymi, kad 32 uncijos vandens prilygsta vienam ketvirtadaliui, keturiems puodeliams arba 960 mililitrų (ml).
Tada nustatykite, ar kasdien išgeriate 32 uncijas vandens, ar patenkinsite jūsų kūno hidratacijos poreikius. Indianos universiteto Bloomingtono valstija teigia, kad turėtumėte kiekvieną dieną suvartoti mažiausiai 64 uncijas vandens arba aštuonias 8 uncijų stiklines. Tai yra standartinis kiekis, tačiau norite sunaudoti tą didelį vandens kiekį per dieną, o ne visus iš karto.
Nors kasdien išgerti 32 uncijas vandens skamba lengvai, greičiausiai to nepakanka, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Taigi, padvigubinkite 32 uncijas vandens kiekvieną dieną, ir jūs turėtumėte eiti teisingu keliu. Atminkite, kad vanduo kavoje, arbatoje ir kituose gėrimuose taip pat prisideda prie jūsų vandens suvartojimo.
Nepakankamos hidratacijos poveikis sveikatai
Kasdien naudodamiesi 8 aštuonių uncijų stikline vandens, tyrėjai siekė nustatyti, kiek suaugusiųjų iš tikrųjų išgėrė tą vandens kiekį kiekvieną dieną. Klinikos gydytojai tris mėnesius iš eilės stebėjo 100 suaugusių pacientų iš sveikatingumo klinikos Ontarijuje, Kanadoje. Tyrimo rezultatai pasirodė 2015 m. Liepos mėn. Leidinyje „ Journal of Water Resource and Protection“ .
Surinkę ir išanalizavę duomenis, tyrėjai pastebėjo, kad suaugę pacientai vidutiniškai suvartodavo penkias 8 uncijos stiklines vandens per dieną, žymiai mažiau už minimalų tikslą. Nors neabejotinai būtų naudinga paraginti žmones gerti daugiau vandens, tyrėjai taip pat nustatė fiziologinius dehidratacijos parametrus, kurie egzistuotų prieš realų asmens troškulio jausmą.
Lėtinė dehidracija gali sukelti galvos skausmą, pabloginti fizinį ir pažintinį darbą, padidinti tam tikrų vėžio riziką ir padidinti mirtinų koronarinės širdies ligų riziką.
