Vidurių užkietėjimas reiškia mažiau nei tris tuštinimosi veiksmus per savaitę. Vidurių užkietėjimas yra daug priežasčių, tačiau žarnyno problema paprastai kyla dėl to, ką nurijote.
Yra žinoma, kad daugybė įvairių papildų sukelia žarnyno problemas. Atsižvelgiant į maisto papildų populiarumą tarp amerikiečių, tikėtina, kad papildas gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Patarimas
Mineralus ir vitaminus, kurie sukelia vidurių užkietėjimą, sudaro geležis, kalcis ir vitaminas D. Tai reiškia, kad multivitaminai arba prenatalinis vitaminas taip pat gali sukelti žarnyno problemas.
Mineralai, sukeliantys vidurių užkietėjimą
Pagal 2013 m. Kovo mėn. JAMA vidaus medicinoje atliktą tyrimą, mineraliniai multivitaminai yra dažniausiai vartojami papildai tarp Amerikos suaugusiųjų. Mineraliniuose multivitaminuose gali būti įvairių vitaminų ir mineralų, tačiau paprastai jie apima mineralus, tokius kaip geležis ir cinkas. Mineraliniai multivitaminai, sukurti vyresniems suaugusiesiems, paprastai turi mažiau geležies ir daugiau kalcio.
Ne visi mineralai gali sukelti virškinimo trakto problemų. Tačiau du pagrindiniai mineralai, randami mineraliniuose multivitaminų papilduose, gali sukelti vidurių užkietėjimą: kalcis ir geležis. Klivlando klinika rekomenduoja nevartoti abiejų šių papildų tuo pačiu metu.
Geležis yra būtina maistinė medžiaga, svarbi jūsų imuninei sistemai ir kraujo sveikatai, o kalcis yra būtinas nervų ir raumenų funkcijai bei kaulų sveikatai. Turint omenyje šių maistinių medžiagų svarbą gerai sveikatai, tikriausiai nenuostabu, kad jos abi yra vartojamos ir kaip atskiri papildai.
Tame pačiame JAMA vidaus ligų tyrime kalcis buvo nurodytas kaip antras populiariausias maisto papildas po mineralinių mineralų pagrindu pagamintų multivitaminų, o geležis užėmė vienuoliktą vietą. Maždaug 14–18 procentų amerikiečių vartoja papildą, kuriame yra geležies.
Vidurių užkietėjimas, kurį sukelia geležies papildai
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiems vyrams suvartoti 8 miligramus geležies per dieną, o dauguma suaugusių moterų - 18 miligramų per dieną. Paprastai geležis gaunama iš dviejų pagrindinių šaltinių: gyvūninės kilmės produktų (įskaitant jūros gėrybes) ir augalinių šaltinių. Iš mėsos produktų ir jūros gėrybių gaunama geležis vadinama heme geležimi , o augaliniuose produktuose ir spirituotame maiste yra ne hemo geležies.
Nors geležies, kurioje nėra hemo, yra daugiau įvairių maisto produktų, hemo geležį organizmas pasisavina lengviau. Dauguma žmonių gali lengvai gauti savo kasdienį rekomenduojamą geležies kiekį iš maisto, kurį jie valgo. Tačiau taip gali būti ne žmonėms, kurie yra veganai ir vegetarai ir vartoja tik ne hemo geležį.
Šio tipo geležį organizmas pasisavina taip silpnai, kad Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja 1, 8 karto daugiau dienos normos žmonėms, kurie vartoja tik ne hemo geležį.
Veganai ir vegetarai gali pasirinkti vartoti papildus, kad įsitikintų, jog gauna pakankamai šios būtinos maistinės medžiagos. Kiti žmonės, kuriems gali trūkti reguliariai geležies, yra dažni kraujo donorai, nėščios moterys, moterys su sunkiais mėnesinių ciklais ir žmonės, turintys virškinimo trakto problemų.
Deja, kai vartojate geležį kaip atskirą papildą, dažnai vartojate didelius kiekius. Didelės geležies dozės (45 miligramai per dieną ar daugiau) yra gerai žinomos dėl virškinimo trakto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo. Jei jūsų geležies papildai sukelia vidurių užkietėjimą, jums gali tekti pradėti mažinti kiekvieną dieną suvartojamo geležies kiekį. Taip pat galite vengti geležies papildų, pagamintų iš juodųjų arba geležies druskų.
Verčiau išbandykite papildus, pagamintus iš:
- Heme geležies polipeptidai
- Karbonilo geležis
- Geležies aminorūgščių chelatai
- Polisacharido-geležies kompleksai
Vidurių užkietėjimas, kurį sukelia kalcio papildai
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, daugumai suaugusiųjų reikia nuo 1 000 iki 1 200 miligramų kalcio kiekvieną dieną. Vyresniems suaugusiesiems reikia daugiau kalcio nei jaunesniems.
Nepaisant jų populiarumo, kalcio papildai yra žinomi dėl įvairių virškinimo trakto šalutinių reiškinių. Tai apima dujas, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir kitas problemas. Tačiau kai kurie kalcio papildai labiau linkę sukelti šį šalutinį poveikį nei kiti.
Jei pavartojus vidurių užkietėjimą, vartojant kalcio papildus, gali reikėti atsiriboti nuo papildų, pagamintų iš kalcio karbonato. Verčiau išbandykite papildus, pagamintus iš kalcio citrato, nes žinoma, kad ši kalcio forma sukelia mažiau su žarnynu susijusių problemų.
Jei jau vartojate kalcio citratą ir jaučiate vidurių užkietėjimą, galite pabandyti paskirstyti per dieną sunaudotą kalcio kiekį. Pavartoję papildą kartu su maistu (ypač maistu, kuriame gausu skaidulų) taip pat gali palengvinti simptomus.
Vitaminai, sukeliantys vidurių užkietėjimą
Vitaminų vartojimas gali sukelti šalutinį virškinimo trakto poveikį, tačiau nėra daug vitaminų, sukeliančių vidurių užkietėjimą. „Mayo“ klinikoje vitaminas D išvardytas kaip vidurių užkietėjimas, tačiau tik tada, kai jo suvartojama daugiau kaip 4000 TV per dieną.
Dažniausiai pasitaikančios vitaminų rūšys, galinčios sukelti šią virškinimo trakto problemą, yra multivitaminai arba prenataliniai vitaminai. Tačiau abu šie papildai yra ne tik vitaminai. Pavyzdžiui, prenataliniuose vitaminuose paprastai yra folio rūgšties, kalcio, geležies ir vitamino D, tačiau juose gali būti ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, varis ir cinkas. Pasak Mayo klinikos, vidurių užkietėjimą paprastai sukelia prenataliniuose vitaminuose esanti geležis.
Jei pavartoję vidurių užkietėjimą išgėrėte multivitaminų ar prenatalinio vitamino, simptomus paprastai galite palengvinti:
- Geriama daugiau skysčių, ypač vandens
- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
- Reguliariau atliekant fizinę veiklą
- Išmatų minkštiklių naudojimas
Papildai ingredientais, kurie sukelia vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimą sukelia ir įvairios sudedamosios dalys, kurios paprastai naudojamos papildant svorį. Daugelis šių ingredientų yra dažniausiai vartojamuose maisto produktuose, tokiuose kaip vėžiagyviai ar mėsos produktai. Kai kurie yra dažniausiai vartojami maisto produktai, sukeliantys vidurių užkietėjimą, kiti yra būtinos maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, kalcis taip pat yra integruotas į tam tikrus svorio netekimo papildus, nes jis gali sumažinti organizmo riebalų pasisavinimą.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, papildai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, yra šie:
- Chitozanas, kuris prisijungia prie maistinių riebalų virškinamajame trakte ir pašalina jį iš organizmo.
- Chromas, kuris padidina raumenų masę, skatina riebalų nuostolius ir mažina alkį.
- Konjuguota linolo rūgštis, kuri skatina riebalų, taip pat organizmo riebalų ląstelių, skaidymąsi.
- Gliukomananas, kuris skatina sotumo jausmą ir atitolina virškinimą.
- Žalioji arbata ( Camellia sinensis ), padidinanti sunaudojamos energijos kiekį ir mažinanti riebalų susidarymą.
