Menkių kepenų aliejus yra vienas pagrindinių omega-3 riebalų šaltinis, tačiau nebūtinai geriausias šaltinis. Nors kitų rūšių žuvų taukai yra turtingesni omega-3 riebalais, kai kurie žmonės renkasi menkių kepenų aliejų, nes jis taip pat suteikia nemažą kiekį kai kurių vitaminų. Prieš vartodami bet kokį omega-3 papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums tai padaryti yra saugu.
Apsvarstykite Omega-3 kiekį
Pati menkė nėra labai geras omega-3 riebalų šaltinis, nes 3 uncijos porcija suteikia 134 miligramus rekomenduojamo 500 miligramų per dieną. Menkių kepenų aliejus aprūpina šiais sveikais riebalais, tačiau kiekviename šaukštelyje yra 1034 miligramai. Kiti žuvų taukai yra geresni omega-3 šaltiniai. Pvz., Šaukštelis lašišos aliejaus turi 1 905 miligramus, o šaukštelis menhaden aliejaus - 1, 544 miligramų. Komerciniuose žuvų taukuose ar omega-3 prieduose dažnai yra žuvų taukų mišinio.
Palyginkite vitaminų kiekį
Menkių kepenų aliejus kartais rekomenduojamas palyginti su kitomis žuvų taukų rūšimis, nes jame yra daugiau vitamino D ir vitamino A. Arbatinis šaukštelis lašišos ar menhadeno aliejaus nepateikia daug vitaminų, tačiau tas pats menkių kepenų aliejaus kiekis sudaro 2 procentus vitamino D dienos normos ir 100 procentų vitamino A dienos normos. Jums reikia vitamino D kaulų sveikatai ir tinkamai imuninei, raumenų ir nervų funkcijai. Vitaminas A yra būtinas geram regėjimui ir imuninei funkcijai palaikyti.
Galimas šalutinis poveikis
Bet kurio tipo žuvų taukai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant netolygų širdies plakimą, gripo simptomus, krūtinės ar nugaros skausmą, odos išbėrimą, skrandžio sutrikimą ar nemalonų skonį burnoje. Pasirinkus žuvų taukų tablečių versiją, kuri išleidžiama laikinai, gali sumažėti šis šalutinis poveikis. Žuvų taukai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetikams gali reikėti vengti žuvų taukų papildų.
Pastaba Sąveika ir kitos aplinkybės
Žuvų taukai gali sąveikauti su diuretikais, beta adrenoblokatoriais, kraujo skiedikliais ir kontraceptinėmis tabletėmis. Rinkitės žuvų taukų papildus, kuriuose yra švino, gyvsidabrio ir kadmio. Dėl menkių kepenų aliejuje esančio didelio vitamino A kiekio padidėja vitamino A toksiškumo rizika. Didžiausias suaugusiųjų vitamino A suvartojamas kiekis yra 10 000 tarptautinių vienetų, tai yra tik 2 šaukšteliuose menkių kepenų aliejaus. Menkių kepenų aliejus tik 1 arbatinį šaukštelį per dieną pralenkia UL vaikams iki 9 metų.
