Sulaukęs 45 metų amžiaus gali atrodyti, kad negali treniruotis tokiu intensyvumu, koks buvo įpratęs. Laimei, yra daugybė papildų, kurie gali suteikti jums impulsų, reikalingų norint jaustis kaip vėl 20-ies sporto salėje.
Pakaitinė hormonų terapija
Paklauskite savo gydytojo, ar pakaitinė hormonų terapija yra tinkamas pasirinkimas. Daugelis keturiasdešimtmečio vyrų mano, kad mažėjantis hormonų kiekis veikia ne tik treniruotes, bet ir kitus gyvenimo aspektus. Pakaitinė testosterono terapija yra veiksminga priemonė atkurti trūkstamą jaunystę ir vikrumą. Kaip anabolinis agentas, testosteronas padidins jūsų energijos lygį sporto salėje, taip pat padės sustiprinti raumenis. Tyrimai parodė, kad pakaitinė testosterono terapija padidina jėgą ir raumenų ištvermę, taip pat pagerina kūno sudėjimą.
Azoto oksidas
Azoto oksido papildai paprastai yra suprojektuoti vartoti 20–30 minučių prieš treniruotę. Dažniausiai jie būna miltelių pavidalo, sumaišomi su vandeniu ar sultimis. Azoto oksidas yra natūralus kūno junginys, veikiantis kaip įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos aspektų reguliatorius. Tačiau azoto oksidas, vartojamas kaip papildoma forma, sukuria kraujagyslių išsiplėtimo arba kraujagyslių išsiplėtimo efektą. Tai leidžia didesniam kiekiui deguonies prisotinto kraujo patekti į jūsų raumenis, padidindama raumenų jėgą ir ištvermę.
Kreatinas
Kreatino papildai yra skirti vartoti per treniruotę, tiek miltelių, tiek kapsulių pavidalu. Kreatinas yra rūgštus junginys, natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir žuvis. Pagrindinis jos vaidmuo yra palengvinti anaerobinės energijos tiekimą raumenims. Prijungdamas prie adenozino trifosfato molekulių, kreatinas perneša šias molekules į raumenų ląsteles, tiekdamas joms energiją ir priversdamas jas išsipūsti su vandeniu. Tai leidžia padidinti raumenų dydį ir jėgą. Remiantis „Medicinos ir mokslo žurnale apie sportą ir mankštą“ publikuotu tyrimu, reguliarus kreatino papildymas laikui bėgant padidina jo dydį ir jėgą.
Baltymas
Baltymų papildų reikia vartoti po treniruotės. Jie būna miltelių pavidalo, sumaišomi su vandeniu, sultimis ar pienu. Baltymų papildai būna kelių rūšių, o išrūgų baltymai gali būti patys veiksmingiausi. Išrūgų baltymai turi visą būtinų aminorūgščių profilį, tai reiškia, kad jie gali suteikti reikalingų elementų naujų raumenų audinių sukūrimui. „Medicinos ir mokslo žurnale apie sportą ir mankštą“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliarus papildymas išrūgų baltymais padidina raumenų dydį ir jėgą.
