Raumenų trūkčiojimai
1 žingsnis
Raumenų trūkčiojimai yra nevalingi raumenų susitraukimai. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, šie trūktelėjimai dažniausiai yra nedideli ir dažnai nepastebimi. Jie taip pat yra nekenksmingi, tačiau gali būti mankštos, stimuliatorių, tokių kaip kava, stresas ar mitybos nepakankamumas, simptomai. Raumenų spazmus ir mėšlungį taip pat gali sukelti mitybos nepakankamumas ir jie dažniausiai atsiranda kojose nakties metu.
Natris ir kalis
1 žingsnis
Natrio ir kalio trūkumas yra ypač dažnas po treniruotės, nes pralošdami galite juos prarasti. Tai gali sukelti jūsų raumenų susitraukimą ir trūkčiojimą. Tačiau valgydami tam tikrus maisto produktus, galite lengvai atgauti elektrolitus. Kalio randama daugelyje šaltinių, tokių kaip bananai, daržovės, riešutai ir sėklos, žuvis, pienas, jautiena, vištiena ir kalakutiena. Natris randamas druskoje. Jūsų kūnas remiasi šiais mineralais, kad atpalaiduotų raumenų audinį, kai atsiranda spazmas. „Mineral Resources International“ teigia, kad jūsų kūnas manipuliuoja šių mineralų pusiausvyra raumenų ląstelėse ir išorėje, kad jūsų raumenys susitrauktų ir atsipalaiduotų. Taigi, jei raumenys susitraukia, kai jūsų kūne trūksta šių mineralų, raumenys negali atsipalaiduoti ir jie toliau trūkčioja ir spazmi, kurie gali virsti mėšlungiu. Kiti elektrolitai, kurie gali užkirsti kelią raumenų susitraukimui, yra magnis, chloridas ir kalcis.
Vitaminas E ir Ginkgo biloba
1 žingsnis
Vitaminas E taip pat gali sumažinti raumenų trūkčiojimus. Dėl prasto kraujotakos gali pasireikšti nevalingi raumenų skaidulų susitraukimai. Vitaminas E turi kraują skystinančių savybių, kurios pagerina jūsų kraujotaką. Pasak daktaro Roberto Cathcarto, vitaminas E veiksmingai veikia idiopatinius naktinius kojų mėšlungį, mažindamas laisvuosius radikalus ir didindamas jūsų kojų kraujotaką. Ginkgo biloba turi panašų kraują skystinantį poveikį kaip ir vitaminas E, be to, gali padėti palengvinti raumenų audinio trūkčiojimus ir spazmus. Vitamino E yra kviečių gemaluose, sėklose, riešutuose, brokoliuose ir pomidoruose.
Pavojai
1 žingsnis
Elektrolitų papildus, kuriuose yra magnio, chlorido, kalio, natrio ir kalcio, galima įsigyti tablečių pavidalu, miltelių ar putojančių tablečių pavidalu. Vis dėlto šiuos papildus turėtumėte vartoti tik prižiūrimi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, nes dėl mineralų pertekliaus, pavyzdžiui, magnio ir kalio, pykinimas, vėmimas, smarkiai sumažėjęs kraujospūdis, sulėtėjęs širdies ritmas ir kitų mineralų trūkumas gali sukelti jūsų. Jie taip pat gali neigiamai paveikti jus, jei turite inkstų problemų. Daugeliu atvejų pakankamą šių mineralų kiekį galite gauti tik laikydamiesi dietos. Ginkgo biloba ir vitaminą E taip pat turėtumėte vartoti tik patarę sveikatos priežiūros specialistui, nes tai yra kraują skystinantys papildai, kurie gali trikdyti kitų vaistų vartojimą. Kvininas buvo naudojamas kaip raumenų relaksantas iki 1994 m., Kai FDA uždraudė jį kaip nereceptinį vaistą. Nors chininas gali gydyti raumenų mėšlungį, jis gali sukelti jūsų organizmui daug neigiamo šalutinio poveikio, įskaitant niežėjimą, pykinimą, viduriavimą ir kepenų pažeidimus.
