Miego sutrikimas yra plačiai paplitęs ir turi daug priežasčių, tokių kaip stresas, mitybos veiksniai, traumos ar ligos. Prastas miegas lemia miego trūkumą, kuris gali sukelti rimtų padarinių sveikatai, įskaitant susilpnėjusį imunitetą ir hormonų sutrikimą. Kai kurioms miego sutrikimo priežastims reikia medicininės pagalbos ir receptinių vaistų, tačiau kitos gali reaguoti į natūralias priemones. Melatoninas ir magnis yra papildai, naudojami natūraliai skatinti miegą, nors ir skirtingais būdais.
Nemiga
Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas, tam tikru etapu paveikiantis beveik visus. Nemiga yra trumpalaikis ar lėtinis nesugebėjimas kokybiškai išsimiegoti, tačiau dažniausiai tai sukelia nekenksmingas priežastis, tokias kaip stresas, aplinkos triukšmas, kofeino vartojimas, pakitęs miego grafikas ar fizinis diskomfortas, teigiama „Profesiniame ligų vadove“. Šios priežastys dažnai turi sveiko proto sprendimus, nors nemigos simptomai gali būti akivaizdūs. Kitos nemigos priežastys, tokios kaip emocinės traumos, mitybos nepakankamumas ir hormonų pusiausvyros sutrikimas, gali sukelti gilesnius miego sutrikimus, kurie nėra lengvai pašalinami, nes gali sutrikdyti kūno miego ciklą.
Sveikas miegas
Norėdami pradėti miego stadiją, be individualių miego poreikio, tamsa suaktyvina hormonus. Du pagrindiniai miego tipai išsiskiria greitu akių judesiu arba REM. Ne REM miegas susideda iš keturių miego stadijų. Pirmasis etapas yra pereinamasis ir trunka apie penkias minutes; raumenų įtampa mažėja ir esate lengvai pabudęs. Antrasis etapas yra lengvas miegas ir trunka apie 10–25 minutes; tavo akys nustoja judėti, sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja kūno temperatūra. Trečiasis etapas yra gilus miegas ir gali trukti kelias valandas; jus labai sunku pažadinti. Ketvirtasis etapas yra giliausias miego etapas ir yra būtinas ląstelių atstatymui ir imuninės sistemos stiprinimui; jūsų smegenų bangos yra ypač lėtos.
REM miegas yra tada, kai sapnuojama ir prasideda maždaug 70–90 minučių po užmigimo; jūsų akys greitai juda, kvėpavimas sekli, padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis, o jūsų rankų ir kojų raumenys yra paralyžiuoti. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, vidutinis suaugęs asmuo miega mažiau nei 7 valandas per naktį, nors daugumai jų reikia 7, 5–9 valandų miego per naktį.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, sintezuojamas mažos struktūros smegenų viduryje, vadinamas kankorėžine liauka. Melatoninas patenka į kraują iš kankorėžinės liaukos, kai jį sukelia tamsos laikotarpiai arba sumažėjusio saulės spindulių epizodai. Aukščiausias lygis yra maždaug 45 minutes prieš miegą. Melatoninas laikomas pagrindiniu hormonu, kuris diktuoja miegą ir palaiko mūsų paros ritmą, arba kūno laikrodį, kaip aprašyta „Žmogaus biochemijoje ir ligose“. Senėjimas, mitybos veiksniai, liga, atsilikimas, galvos traumos ir emocinės traumos gali sutrikdyti melatonino gamybą ir išsiskyrimą, sukeldami nesugebėjimą pradėti miego ciklą ar pasiekti gilų, ketvirtos stadijos miegą. Papildymas melatoninu, paprastai nuo 1 iki 5 mg, praėjus maždaug 45 minutėms iki norimo užmigti, gali padėti stimuliuoti miego ciklą ir atkurti normalų ritmą.
Magnis
Pagal „Gydytojo išsamų vitaminų ir mineralų vadovą“ magnis yra būtinas mineralas ne tik kaulų sveikatai, bet ir raumenims susitraukti bei atsipalaiduoti. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų įtampą, raumenų mėšlungį ir galbūt „neramių kojų“ sindromą, kuris gali sutrikdyti miegą ir sukelti nemigą. Papildymas magniu prieš miegą gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti, o tai yra būtina norint progresuoti po pirmojo ne REM miego etapo.
