Bėgimas nėra sportas, skirtas tik jauniesiems ir elitui. Tai visą gyvenimą trunkantis sportas, leidžiantis tęsti iššūkius sau ištisus dešimtmečius. „Senjorų didžiųjų meistrų“ padaliniai yra pripažinti daugelyje 60 m. Ir vyresnių bėgikų kelių bėgimo vietų, o standartinis amžiaus grupių pripažinimas - bėgimas taip pat gali būti konkurencingas sportininkas visą gyvenimą. Norėdami saugiai bėgti su jėga ir greičiu 60-ies metų ar vyresniame amžiuje, supraskite fizinį senėjimo poveikį jūsų sportui ir tinkamai treniruokitės, kad būtumėte geriausias bėgikas, koks tik galite būti.
Pastiprink
Sulaukęs 35 metų, tu prarandi 1 procentą kaulų masės kiekvienais metais. Iki 70 metų natūraliai prarasite 40 procentų raumenų masės ir 30 procentų jėgų - jei nesitreniruosite. Kadangi šis netekimas labiau paveikia jūsų apatinę kūno dalį, jėgos treniruotės yra labai svarbios bėgimo veiklai, ypač senstant. Jei anksčiau neatlikote jėgos treniruočių, pradėkite nuo vieno iki trijų raumenų stiprinimo pratimų komplekto kiekvieną savaitę. Pietūs yra efektyvus pasirinkimas jūsų apatinei kūno daliai, o atsispaudimai nukreipti į daugiau viršutinės kūno dalies raumenų.
Bėk greičiau
Natūralus greito raumenų skaidulų praradimas ir su amžiumi susijęs žingsnių ilgio sumažėjimas leis 60-ies metų bėgti lėčiau. Nors jėgos treniruotės padės sumažinti greitą raumenų skaidulų susitraukimą, treniruotės į kalnus yra svarbios norint padidinti jūsų žingsnio ilgį. Įtraukite kalno treniruotes vieną dieną kiekvieną savaitę, kad sustiprintumėte blauzdos raumenis ir pagerintumėte kojų jėgas. Tai pailgins jūsų žingsnį ir pagerins greitį.
Likite hidratuotas
Senstant mažėja kūno vandens dalis. Hidratacija yra dar svarbesnė 60-mečiams ir vėlesniems žmonėms. Tai ypač aktualu, jei bėgate lauke, nes esate mažiau prisitaikęs prie temperatūros pokyčių. Gerkite vandenį prieš bėgdami ir po jo. Turėkite patogų vandens buteliuką, jei bėgate viduje ant kranelio, arba apsvarstykite galimybę investuoti į vandens diržą, kai bėgate lauke.
Pace save
Nors tikrai galite bėgioti, kai jėga ir greitis yra 60, greičiausiai, jūs nesinaudosite jėga ir greičiu, kuriam važiavote būdamas 20-ies. Nustatykite bėgimo tikslus, kurie yra realūs atsižvelgiant į jūsų dabartinį asmeninį kūno rengybos lygį. Pasitarkite su gydytoju, kaip jūsų asmeninė fizinė sveikata paveiks jūsų bėgimo grafiką. Nustatykite bėgimo tikslus naudodamiesi asmeniniu treneriu ar bėgimo treneriu. Prieš bėgimą sušilkite ir ištieskite. Svarbiausia, dažnai nėrkite raišteliais, smagiai praleiskite laiką ir mėgaukitės mylių registracija visą gyvenimą.
