Ar kada pagalvoji, kaip tavo mėgstamos įžymybės stato tuos tvirtus kūnus? Trejų metų Meghan Markle treneris Craig McNamee tiksliai atskleidžia, kaip ši karalystė palaiko savo pasakišką kūno sudėjimą.
Ne paslaptis, kad ponia princas Harry yra visavertis kūno rengybos mėgėjas, prakaituojantis su treniruotėmis, pradedant joga ir bėgiojant, baigiant „Pilates“ ir kitomis populiarumo treniruotėmis (visas su mėgstamomis treniruotėmis skaitykite čia). Buvusi „Suits“ žvaigždė trejus metus praleido dirbdama su Toronte įsikūrusiu treneriu, kuris neseniai išleido visas savo kūno rengybos paslaptis į moterų sveikatą .
Anot McNamee, 38-erių aktorė yra atsidavusi sveikam gyvenimui ir nelaiko to kliūtimi. „Meghan fitnesas neabejotinai turi pirmenybę; ji labai daug dėmesio skiria savo sveikatai“, - sakė jis. "Kai ji eina į sporto salę, nėra jokio tikrovės nusiskundimo. Ji iškart pradeda verslą ir tuo mėgaujasi."
Nors jie buvo „jau fantastiškos formos“, kai dviese pradėjo treniruotis dėl griežto bėgimo ir jogos rutinos, ji „perėjo į kitą lygį“ kartu su McNamee. Jos metu prie įspūdingo 45 minučių treniruočių režimo, kurį ji darė tris ar keturias dienas per savaitę, daug jėgos treniruočių trasos treniruotėmis buvo įtraukta į visas treniruotes „anksti dienos metu, kad tai būtų prioritetas“.
Jis naudojo aukšto atvaizdo (nuo 20 iki 25), mažo svorio, metodą, užuot liepęs jai atlikti sunkų kėlimą. Vienas iš mažo svorio pakartojimų pranašumų yra tai, kad jis pagerina jūsų kapiliarų, kraujagyslių, aprūpinančių jūsų raumenis krauju, tankį.
Dėl padidėjusios kraujotakos daugiau maistinių medžiagų dirba raumenys. Didėjant pasikartojimams, sunaudojami ir riebalai, kurie padeda jūsų kūnui atsikratyti riebalų ir pagerina raumenų tonusą. Sprendžiant iš stiprios Markle figūros, McNamee metodas buvo labai efektyvus.
„Apskritai, mes turėjome požiūrį į visą kūną“, - sako McNamee. "Kadangi Meghan buvo ekrane, mes iš tikrųjų daug dėmesio skyrėme laikysenai. Kad tai atliktumėte, jis visada įtraukė užpakalinės grandinės pratimus (mąstykite spenelius, nugarą ir susilaikymą), taip pat daug šerdies (abs, nugaros, įstrižinės ir dubens dugno).)
Norėdami pereiti žingsnis po žingsnio 30 minučių trasos treniruotes, panašias į Markle, kurios dėka jos treneris, spauskite čia.
Dabar, kai Markle'as gyvena karališkąjį gyvenimą visame tvenkinyje, jų treniruotės baigėsi. Tačiau McNamee tvirtina, kad ji vis dar sunkiai dirba. "Meghan yra atsidavusi savo sveikatai. Tai didelis jos gyvenimo aspektas. Taigi jai dabar svarbu neatsilikti nuo treniruočių, kurias darėme kartu, ir priversti jas skaičiuoti", - pridūrė jis.
Išbandykite patys
Norite patys susiformuoti? Išbandykite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę arba HIIT. Šis treniruotės tipas pakaitomis keičia trumpus energingas pratimus - nuo 30 sekundžių iki trijų minučių - su trumpais poilsio laikotarpiais. Atsigavimo laikas turėtų būti ilgesnis arba ilgesnis nei laikas, praleistas mankštinantis esant dideliam intensyvumui.
„Harvard Health Publishing“ pabrėžia, kad prieš atlikdami HIIT treniruotę visada turėtumėte atlikti bent penkių minučių apšilimą ir penkių minučių atvėsimą. Pvz., Jei planuojate bėgti sprintus, sušilkite ir atvėsinkite per penkių minučių pasivaikščiojimą / bėgimą.
„HIR“ treniruotės pavyzdys, kurį galima rasti „ExRx.net“, apima sprinterį (kuo greičiau) penkias – 10 sekundžių ir paskui keturias minutes vaikščiojant pėsčiomis. Kartokite šį ciklą keletą kartų.
