Ketozė, mitybos būsena, kai deginate riebalų rūgštis kaip pagrindinį kurą, o ne cukrų, sukelia tam tikrų sunkumų bandant pasveikti. Gliukogeno, pageidautino degalų raumenų susitraukimams, trūksta, jei nėra dietinių angliavandenių. Bet kokia mažai angliavandenių turinti dieta gali užginčyti jūsų sugebėjimą treniruotis, tačiau atlikdami keletą modifikacijų galite treniruotis intensyviai.
Mokymai
1 žingsnis
Kelkite trumpomis, intensyviomis sesijomis. Atsparumo treniruotės teikia daug naudos, įskaitant raumenų padidėjimą ir riebalų nuostolius, tačiau nereikia maratono sesijų. Jei treniruojatės ilgiau nei valandą sporto salėje, nepakankamai treniruojatės.
2 žingsnis
Treniruokis naudodamas mažesnio pasikartojimo rinkinius. Laikykite savo rinkinius iki 10 pakartojimų ar mažiau ir, jei tai reiškia, kad turite padidinti svorį, vis tiek pasirinkite svorį, kurį galite saugiai valdyti. Jei norite daugiau garsumo, atlikite daugiau rinkinių. Tai leis išeikvoti glikogeno ar cukraus atsargas šiek tiek papildyti tarp rinkinių.
3 žingsnis
Atlikite intensyvius širdies ir kraujagyslių pratimus. Nepaprastai sunku išlaikyti maratono lygio ištvermės treniruotes be angliavandenių. Jei norite nubėgti tris mylias, tačiau angliavandenių trūkumas riboja jūsų pasirodymą, praleiskite atstumą intervalais. Bėgiokite kiek galite, vaikščiokite, kol pasveiksite, tada tęskite savo bėgimo tempą. Tai gali būti kopijuojama bet kokia širdies ir kraujagyslių mankšta.
4 žingsnis
Valgykite nedidelį kiekį angliavandenių po treniruotės. Po treniruotės cukraus kiekis jūsų kraujyje yra labai mažas, o jūsų suvartotas cukrus bus nukreiptas tiesiai į raumenis. Tai padės papildyti raumenų glikogeną, kurį sudeginote treniruotės metu. Apie 25–50 g dekstrozės ar maltodekstrino yra idealu, tačiau pradėkite tik nuo 25 g ir nustatykite poveikį jūsų racionui.
5 žingsnis
Suvartokite nedaug išrūgų baltymų su savo angliavandeniais po treniruotės. Be to, kad deginsite cukrų, jūsų kūnas treniruoklių metu suskaidys aminorūgštis. Remiantis 2007 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale“, išrūgų baltymų ir dekstrozės derinys pagerino atsistatymą ir skatino raumenų augimą po treniruotės.
Reikalingi dalykai
-
Dekstrozė arba maltodekstrinas
Išrūgų baltymai
Patarimas
Savaitgalį galite pasikrauti angliavandenių, jei laikysitės ciklinės ketogeninės dietos.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
