Tricepsas, taip pat vadinamas nuleidimu, yra pasipriešinimo treniruotė, kurios metu stumiama juosta priešais jus. Strypas yra prijungtas prie laido, kuris apvyniojamas aplink viršutinį skriemulį prieš pritvirtinant prie svorio kamino. Kai stumiate juostą žemyn, svoriai kyla, kad atsirastų priešingybė. Tricepso raumenys veikia raumenis, esančius užpakalinės žasto dalies.
Alkūnės pratęsimas
Septyni raumenys kerta ir veikia jūsų alkūnės sąnarį. Du iš šių raumenų - tricepsas brachii ir priešakinis - yra viršutinėje jūsų žasto pusėje. Šie raumenys pritvirtinti prie dilbio kaulo kaulas ir patraukite ranką tiesiai, jei ji sulenkta. Šis judesys, vadinamas alkūnės pratęsimu, įvyksta tada, kai teisingai atliekami trišakio spenelio raumenys.
Tricepsas Brachii
Tricepsas brachii arba trumpai tricepsas yra trijų galvų raumuo, apimantis visą užpakalinę žasto dalį. Tricepso ilga galva taip pat kerta ir sukuria judėjimą per petį, o vidurinė ir šoninė galvos yra pagrindiniai alkūnės prailgintojai. Visos trys galvos dalyvauja alkūnės pratęsime, kai yra pasipriešinimas. Trys tricepsų galvos įtemptos pasagos formos.
Anconeus
Jūsų prieškaulinis yra žymiai mažiau pastebimas nei jūsų trišakis. Tai yra trumpesnis raumuo, kurį galite jausti alkūnės išorėje. Be alkūnės pratęsimo, jūsų priekinis kaulas prisideda prie pronacijos ir supinacijos, tai yra judesiai, vykstantys tarp jūsų dilbio kaulų. Ši funkcija stabilizuoja alkūnės sąnarį.
Tinkama technika
Norėdami atskirti tricepsą ir priešakinį, atlikdami tricepsą, teisingai atlikite judesius. Palaikykite atstumą tarp alkūnių ir troso, nes jei paslinksite kūną į priekį, įtampa bus prarasta. Taip pat svarbu apriboti alkūnės sąnario judesius, nes judant per petį suaktyvės stipresni raumenys ir sumažės alkūnės prailgintuvų stimuliacija.
