Jei norite numesti svorio, bet norite sustabdyti nuolatinį alkį, avižinių dribsnių dieta gali būti jums tobula. Įrodyta, kad avižiniai dribsniai yra sveiki širdžiai, mažina diabeto riziką ir padeda kontroliuoti svorį. Taip, numesti svorio galite nevalgydami nieko, išskyrus avižinius dribsnius - ir keletą maistingų priedų.
Kodėl verta sutelkti dėmesį į avižinius dribsnius?
Galvodami apie avižinių dribsnių dietą, galite įsivaizduoti greitą avižinę košę, tačiau avižų yra daug daugiau nei saldžių, supakuotų į jūsų vaikus vaikiškų avižinių dribsnių. Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, avižos yra avižų žolės sėklos - javų grūdų rūšis, gautos iš Poaceae žolių augalų, ir jos turi daug naudingų maistinių medžiagų.
Avižos yra užpildytos skaidulomis ir tokiomis maistinėmis medžiagomis kaip fosforas, magnis ir cinkas. Jie taip pat naudingi skatinant svorio metimą, nes jie gali jus ilgiau išlaikyti ir padėti sumažinti alkį. 2016 m. Rugpjūčio mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutrients“ nustatyta, kad tiek ilgalaikis, tiek trumpalaikis avižų vartojimas padėjo kontroliuoti hiperglikemiją ir padidino svorio metimą, be to, tai buvo geras dietinis sprendimas diabetu sergantiems žmonėms.
Pirmasis jūsų avižinių dribsnių dietos žingsnis yra pasirinkti sveikas avižas, o ne greitai paruošiamą avižinę košę, kurioje dažnai yra pridėtinio cukraus. Avižų sėlenos, plieno pjaustytos avižos, škotų avižos ir avižos avižos - tai geros išeities galimybės.
Į savo avižinių dribsnių racioną norėsite įtraukti pusę puodelio į 1 avižų puodelį kaip pagrindą kuo daugiau patiekalų. Ryte pusryčiams lengva išplakti avižinius dribsnius su pienu ar jogurtu arba pietums suvalgyti sveiką sumuštinį, pagamintą iš avižinės duonos.
Subalansuokite savo avižinių dribsnių dietą
Kadangi niekada nėra sveika valgyti tik vienos rūšies maistą, o jūsų kūnas, norėdamas išlikti sveikas, reikalauja įvairaus maisto ir maistinių medžiagų, valgyti nieko, išskyrus avižinę košę, gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Vienas paprastas būdas paįvairinti avižinių dribsnių racioną - į pusryčių avižas pridėti braškių, bananų ar mėlynių. Taip pat pagal skonį patiekalus galite gardinti riešutais ar cinamonu.
Avižų gaminimas per naktį gali būti puikus būdas išbandyti skirtingus skonius. Pusę avižų puodelio sudėkite į stiklainį, sumaišytą su pienu arba augaliniu pienu, vaisiais, jogurtu, medumi, riešutais, prieskoniais ar chia sėklomis (arba bet kokiu unikaliu šių rūšių maisto deriniu) ir laikykite šaldytuve per naktį. Kitą rytą jūsų avižiniai dribsniai bus paversti skaniu „pudingu“.
Kaip ir laikydamiesi bet kurios dietos, greičiausiai neprarasite svorio ir neatsisakysite jo, jei reguliariai nesusiejate to su mankšta. Laimei, avižiniai dribsniai yra užpildyti angliavandeniais ir baltymais, todėl jie taps puikiu energijos šaltiniu, padėsiančiu jus išlaikyti fizinį krūvį be neigiamų kitų rūšių angliavandenių, tokių kaip nesveiki kepiniai, veiksnių.
Susikurkite įdomius avižinių patiekalų patiekalus
Avižinių dribsnių dieta neturi būti švelni. Yra daugybė unikalių ir kūrybingų būdų, kaip įtraukti avižas į savo racioną, nevalgant to paties patiekalo kiekvienam patiekalui.
2015 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Maisto mokslo ir technologijos žurnale“, pažymėta, kad avižų maistinės savybės yra gerai subalansuotos. Kaip angliavandeniai suteikia energijos, bet taip pat turi baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Dėl šios maistinės naudos avižiniai maisto produktai, kaip ir tam tikros avižų duonos, sausainių, sausainių ir javų rūšys, įgijo populiarumą.
Jums net nereikia ieškoti maisto produktų parduotuvėje iš avižų pagamintų maisto produktų. Taip pat avižinius dribsnius galite virti pagal savo įdomius patiekalus. Nevenkite skanių avižų gaminti avižas - naudokite jas kaip ryžių pagardą risotto arba mėsą daržovių mėsainiuose.
Ir kadangi nenorite gyventi vien tik iš avižų, galbūt taip pat rasite būdų, kaip avižas derinti su vaisiais, daržovėmis ar baltymais naujais būdais - tai yra būtina norint įsitikinti, kad jūsų mityba yra įvairi ir tinkamai subalansuota.
Kaip pikantiško avižinių patiekalų pavyzdį, išvirkite porciją avižinių dribsnių ir sumaišykite su nedideliu kiekiu sveiko aliejaus ir neriebaus sūrio, kad susidarytumėte į risotto panašų pagrindą. Tada suberkite skrudintus Briuselio kopūstus, moliūgą ir svogūnus ir aptepkite kiaušinių kiaušiniais.
Norėdami gauti saldesnį patiekalą pusryčiams, sumaišykite virtų avižų porciją su susmulkintais bananais ir braškėmis, migdolų sviesto lašelį, šaukštą razinų ir pabarstykite kokoso dribsniais.
