Rumunijos sunkvežimis, kurį iš pradžių sukūrė rumunų sunkvežimis Nicu Vladas, sustiprina jūsų apatinę nugaros dalį ir pakaušį. Jūsų trapecija ir pilvo darbuotojai verbuojami siekiant jėgos ir stabilumo. Rumunijos sunkvežimis iš pradžių buvo naudojamas jėgos traukimui traukiant judesius per olimpinę atletiką, tačiau ji efektyviai veikia daugelį raumenų, kurie prisideda prie stipraus pritūpimo. Prieš pradėdami bet kokią jėgos ugdymo programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Varžtai
Remdamiesi 2010 m. Straipsniu „Stiprumo ir kondicionavimo žurnale“, atlikdami Rumunijos sunkvežimį, šiek tiek sulenkę kelius, atlikite sunkvežimių tempimą labiau nei tradicinį strėlės kėlimą. Jūsų pakaušiai dirba, kai jie kerta klubo sąnarį, kad padėtų atremti liemenį stačiai, kai atsistojate su svoriu. Jūsų pakaušiai ištempiami žemyn, tačiau niekada neturėtumėte ištempti iki vietos, kur nugara suapvalėja ar keliai labiau sulenkti.
Stuburo iškirptės
Jūsų stuburo raumenys - ilgi raumenys, einantys aukštyn ir žemyn iš abiejų apatinės nugaros pusės - normaliomis sąlygomis palaiko jūsų laikyseną. Rumunijos sunkvežimio metu jie neleidžia jums suapvalinti nugaros ir aprūpina jėgą - jie tiek priešinasi svoriui žemyn, tiek ir yra pagrindinis variklis kelyje į viršų. Šie raumenys dirba kiekvieną kartą, kai pasilenkate į priekį. Kuo daugiau svorio naudojate ar kuo toliau lieknėjate, tuo daugiau jie dirba. Nesilenk į priekį iki vietos, kur tavo stuburas lankstosi; visą laiką prižiūrėkite arką apatinėje nugaros dalyje.
Pilvo
Jūsų pilvas susitraukia, kad Rumunijos aklavietės metu jūs negalėtumėte sulankstyti per pusę. Nors pagrindinis jūsų pilvo raumenys paprastai dirba, kad būtų suvienytos dubens ir liemens dalys, atliekant Rumunijos tempimą, jis susitraukia izometriniu būdu. Izometrinis susitraukimas yra tas, kuriame jokie judesiai nevyksta, o tokio tipo pilvo susitraukimai apsaugo jūsų krūtinę nuo skausmingo jūsų dubens sutikimo Rumunijos aklavietės metu. Jūsų įpareigojimai - raumenys ties juosmens šonais - susitraukia, kad padėtų atsiriboti nuo vienos ar kitos pusės.
Trapezius
Jūsų trapecija - didelis raumuo, dengiantis didžiąją dalį jūsų viršutinės nugaros dalies - taip pat padeda išlaikyti tinkamą laikyseną. Šis raumuo palaiko pečių ašmenų padėtį pakėlimo metu, o kai pasilenkate į priekį, tai padeda išlaikyti viršutinę stuburo dalį. Kai traukiate strypą aukštyn, jūsų trapecija susitraukia, kad padėtų generuoti energiją kartu su stuburo erekcijomis.
