Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galima rasti daug naudos, įskaitant svorio metimą ir geresnę širdies sveikatą. Tačiau perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti akmenuotas kelias, užkluptas kliūčių, verčiančių jus pasirodyti pica. Raumenų mėšlungis yra tik vienas iš daugelio galimų šalutinių reiškinių, kuriuos galite patirti pradėdami dietą, nors tikriausiai ne taip dažnai, kaip kai kuriems kitiems.
Mažai angliavandenių turinčių dietų tipai
Sumažinus angliavandenių kiekį, neviršijant rekomenduojamo paros minimalaus 130 g paros kiekio, techniniu požiūriu laikomasi „mažai angliavandenių turinčios dietos“. Tačiau dauguma žmonių angliavandenių suvartojimą sumažina kur kas daugiau. Pavyzdžiui, „Atkins 20“ dieta riboja angliavandenių vartojimą iki maždaug 20 gramų per dieną.
Ši labai mažai angliavandenių dietos rūšis yra vadinama ketogenine dieta, kuri apima didžiąją dienos kalorijų dalį gaunant iš riebalų, o mažesnį kiekį iš baltymų. Bet jūs taip pat galite laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug baltymų, o tai padidina baltymų kiekį, o ne riebalų suvartojimą. Abiejų rūšių dietos yra naudingos.
Kai kurie žmonės gali tiesiog norėti išvalyti savo racioną, iš cukraus ir rafinuotų grūdų išskirdami nesveikus angliavandenius. Atsisakymas sodos, pyragaičių, sausainių, saldainių, traškučių, baltos duonos ir kito greito maisto gali žymiai sumažinti valgytų angliavandenių skaičių ir turėti didelę naudą jūsų sveikatai.
Mažas angliavandenių dietos šalutinis poveikis
Šalutinis poveikis, kurį galite patirti pradėdamas mažai angliavandenių turinčią dietą, priklauso nuo to, kiek supjaustėte angliavandenių. Jie taip pat priklauso nuo jūsų pačių jautrumo angliavandenių trūkumui. Jei anksčiau valgėte dietą, kurioje daug angliavandenių, ir pereinate prie ketogeninės dietos, greičiausiai jaučiate ryškesnį šalutinį poveikį nei tas, kuris daro saikingesnius pokyčius.
Šalutinis labai mažai angliavandenių turinčios dietos, pavyzdžiui, keto dietos, poveikis gali būti:
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Svaigulys
- Nemiga
- Sumažėjęs pratimų netoleravimas
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Blogas kvapas
- Silpnumas
- Mėšlungis
Šie simptomai dažnai vadinami „keto gripu“. Tai nėra virusas, pavyzdžiui, gripas, tačiau jie gali jausti nuovargį ir skausmą, tarsi turėtum baimę. Panašiai kaip gripas, šie simptomai blogiausiai pasireiškia per pirmąsias dienas, po to pamažu pradeda gerėti.
Skauda raumenis ant Keto
Niekas nėra visiškai tikras dėl keto kojų skausmo priežasčių. Apskritai, dauguma žmonių per pirmąsias keto dietos dienas jaučiasi pritrūkę ir neryžtingi , nes jų kūnas bando prisitaikyti prie didžiulių dietos pokyčių.
Jūsų kūnas mėgsta palaikyti homeostazę arba pusiausvyros būseną. Staiga pasiėmęs angliavandenius, jo mėgstamą energijos šaltinį, jūsų kūnas gali įkristi į liežuvį. Dabar organizmas turi ieškoti kitos energijos tiekimo, riebalų deginimo ir ketonų susidarymo būdų medžiagų apykaitos procese, vadinamame ketozė.
Ketonų poveikis kūnui nėra gerai suprantamas. Cukriniu diabetu sergantiems žmonėms padidėjęs ketonų kiekis kraujyje sukelia pavojingą būklę, vadinamą ketoacidoze, kuri gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant nuovargį, pykinimą, silpnumą, dusulį ir vaisių kvapą. Tai nėra tas pats, kas ketozė, nes tai natūralus procesas, keliantis ketonų kiekį, tačiau beveik ne toks didelis kaip ketoacidozės metu; tačiau ketonai gali būti atsakingi už kai kuriuos nepatogius šalutinius poveikius.
Be to, drastiškai sumažindami angliavandenius, per pirmąsias dienas prarandate daug vandens. Tiesą sakant, didžioji dalis svorio praradimo dietos pradžioje yra vandens netekimas. Jei netinkamai pakeičiate šiuos skysčius, rizikuojate dehidracija, kurios pagrindiniai simptomai yra raumenų mėšlungis.
Jei jūs taip pat mankštinatės per šį laiką, rizikuojate dar labiau prarasti skysčius prakaito dėka. Aktyvios veiklos, tokios kaip bėgimas ar intervalinės treniruotės, esant dehidratuotai, padėtis gali pablogėti. Darydami stresą raumenims, kurie jau pavargę nuo angliavandenių ir skysčių trūkumo, greičiausiai padarysite didesnį raumenų pažeidimą ir skausmą po treniruotės.
Galiausiai dėl skysčių praradimo ir pjaustytų angliavandenių gali būti prarasti svarbūs elektrolitų mineralai, įskaitant magnį, kalį, kalcį ir natrį. Bendrai šie mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų funkcijose, o trūkumas viename ar keliuose iš jų gali sukelti keto kojų skausmą.
: 9 skanūs patarimai, kaip sumažinti dietos angliavandenius
Pagalba esant Keto kojų skausmui
Kaip ir daugelis ketozės simptomų, kojų mėšlungis paprastai būna trumpalaikis. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie pokyčių, jūsų kojos turėtų pradėti jaustis geriau. Tuo tarpu, čia yra keli patarimai, kaip sumažinti savo diskomfortą:
Paimkite tai lengvai: nekelkite kojoms daugiau streso, nei jums reikia. Nereikia nutraukti mankštos - iš tikrųjų gali net padėti lengvi mankštos pratimai, tačiau tai greičiausiai nėra tinkama savaitė norint padidinti savo maratono treniruotės ridą, bėgti sprintus ar žygiuoti kalnu. Kilimandžaro. Vietoj to, rinkitės trumpus užsiėmimus, kuriuose vyrauja žemo ar vidutinio intensyvumo užsiėmimai, pvz.
Gerkite: Šiuo metu labai svarbu sutelkti dėmesį į tinkamą hidrataciją. „Mayo“ klinikos duomenimis, vyrams reikia 15, 5 puodelio skysčių per dieną, o moterims - apie 11, 5 puodelių per dieną. Apie 20 procentų šio maisto produkto gaunama iš maisto, kurį valgote, o daugiausia iš geriamojo vandens ir kitų nesaldintų gėrimų.
Sekite savo skysčių suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate tikslą. Taip pat galite pasverti save - ypač prieš ir po mankštos - ir pabandyti pakeisti prarastą svorį papildomais skysčiais. Kaip minėta anksčiau, tai nėra riebalų nuostoliai - tai vandens nuostoliai. Jei krinta svoris, greičiausiai esate dehidratuotas.
Pakeiskite elektrolitų mineralus: dauguma žmonių per dietą gali gauti visų reikalingų elektrolitų mineralų. Valgykite daug lapinių žalumynų, užkandžiaukite ant kai kurių ketui nekenksmingų riešutų, pavyzdžiui, pekano riešutų, ir į savo patiekalus įpilkite truputį papildomos druskos.
Jei keto kojų mėšlungis po savaitės nepraeina, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kojų skausmai ir kojų mėšlungis turi daugybę priežasčių, kurios gali būti ne dėl jūsų mitybos pokyčių. Pasakykite gydytojui apie visus kitus pastaruoju metu atliktus pakeitimus ar kitus jūsų sveikatos pokyčius, kuriuos pastebėjote, kad galėtumėte gauti tikslią diagnozę.
