Nesvarbu, ar esate pradedantysis bėgikas, ar patyręs veteranas, bėgimo sruogų mėlynės retkarčiais gali pakeisti bjaurų galvą ir trukdyti treniruotėms bei varžybų tvarkaraščiams.
Tačiau blauzdos skausmas, kurį sukelia bėgimas, nėra neišvengiamas. Mokymasis nustatyti galimas priežastis gali padėti jums atsigauti ir pagerinti našumą.
Patarimas
Blauzdos kraujosruvos gali atsirasti dėl būklės, vadinamos skyriaus sindromu. Jį sukelia smūgio į blauzdikaulį stresas bėgiojant.
Blauzdos skausmas ir kraujosruvos
Bėgimo metu patiriamas stresas paprastai pažeidžia blauzdikaulį, didįjį kaulą priekinėje blauzdos dalyje, kuris sugeria pasikartojančias judesio jėgas, kai jūsų koja atsitrenkia į žemę. Raumenų nuovargis lemia didesnę jėgą, taikomą fascijai - audiniui, kuris sujungia tibialinį raumenį iki kaulo, sukeldamas skausmą ir uždegimą jame, o galiausiai sukeldamas kaulų stresą ir net streso lūžius.
Matomos kraujosruvos rodo kraujavimą ir uždegimą. Tokią būklę Amerikos ortopedijos chirurgų akademija vadina lėtinio skyriaus sindromu. Blauzdos skausmą galima išgydyti ir jo išvengti pataisant bėgimo mechaniką ir naudojant tinkamą apsauginę avalynę.
Kojų smūgis ir bėgimo mechanika
Tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę, o paskui ją nustumia, gali įtakoti krūvį, kurį bėgimo metu patiria ant blauzdos. Jei mušiesi su kulnu ir perbrauki, gali būti per daug įtemptas ir dėl to blogai paskirstyti kūno svorį smūgio metu.
Pėdos tipas ir bėgimo mechanika
Jūsų pėdos tipas gali turėti įtakos šoko pasiskirstymui nusileidus. Asmenys, turintys aukštas, nelanksčias arkas, dažniausiai patiria didesnį blauzdikaulio smūginį stresą, tuo tarpu plokščių kojų individai patiria didesnį raumenų nuovargį, kai atsitraukia, palaipsniui sukeldami apkrovą fascijai.
Abu kraštutinumai gali sukelti skausmą ir mėlynes ant blauzdų. Norėdami nustatyti savo pėdos tipą, atlikite „šlapio bandymą“. Atsistokite ant šlapio rankšluosčio, tada lipkite ant spalvoto popieriaus lapo. Ištirkite savo pėdos įspaudą. Jei ji yra plati ir trikampė, turite plokščią pėdą; jei vidinis įspaudas šiek tiek išlenktas, pėda yra normali arba neutrali; o jei jūsų įspaudas yra C formos, turite aukštą arką.
Bėgimo batų pasirinkimas
Svarbu rasti tinkamus batus pagal jūsų pėdos tipą ir bėgimo stilių. Asmenims su aukštomis arkomis, vyrams, sveriantiems daugiau nei 200 svarų, ir moterims, sveriantiems daugiau nei 150 svarų, gali prireikti stabilumo batų su standžia vidurine puse, užtikrinančia gerą arkos palaikymą.
Oregono sveikatos ir mokslo universitete teigiama, kad plokšti kojas turintys asmenys, kurių kojos linkę riedėti į vidų ar bėgiojant, gali geriau atlikti judesio kontrolės batus. Nors avalynė su amortizacija yra labiau sudedama, tuo labiau amortizuoja smūgius, tačiau ji paprastai mažiau palaiko aukštas arkas ir plokščias pėdas. Galbūt norėsite apsvarstyti specialiai pagamintas ortozes, palengvinančias ir (arba) palaikančias tokias sąlygas kaip aukštos arkos ir plokščios pėdos, pataria Amerikos ortopedų pėdų ir kulkšnių draugija.
