Sveikas gyvenimo būdas ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir gali jus jausti nuo daugelio ligų ir sveikatos sąlygų. Tinkama mityba yra būtina sveiko gyvenimo dalis. Prasta mityba gali kilti dėl nepakankamo valgymo ar netinkamo maisto pasirinkimo. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas „MyPlate“ teikia rekomendacijas dėl kiekvienos maisto grupės suvartojamo kiekio, kad būtų užtikrinta tinkama mityba. Jei nepasirinksite subalansuotos mitybinės mitybos, padidinsite riziką susirgti daugeliu ligų, kurių galima išvengti.
Padidėjusi nutukimo rizika
Antsvoris nebūtinai reiškia, kad esate nutukęs, ir atvirkščiai. Nutukimas reiškia, kad turite per daug kūno riebalų. Jei turite antsvorio, jūs tiesiog sveriate per daug dėl savo ūgio, tačiau svoris gali kilti iš raumenų ir kaulų. Nutukimas kelia pavojų sveikatai, o antsvorio gali nebūti.
Nutukimas padidina širdies ligų, insulto, diabeto, artrito ir tam tikros vėžio formos riziką, teigiama „MedLine Plus“ straipsnyje. Kai kurios ligos gali sukelti nutukimą, tačiau dauguma žmonių yra neaktyvūs arba pasirenka netinkamą mitybą ir suvartoja per daug kalorijų, rašoma Mayo klinikos straipsnyje.
Padidėjusi diabeto rizika
Nors yra keletas nekontroliuojamų veiksnių, kurie gali lemti diabeto vystymąsi, tai yra sveikos gyvensenos išvengiama liga. Nutukimas, aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolis yra stiprūs diabeto rizikos veiksniai.
Remiantis Amerikos diabeto asociacija, tinkama mityba yra vienas geriausių diabeto prevencijos būdų. ADA rekomenduoja pasirinkti subalansuotą dietą, kurioje pilnaverčių grūdų maistas ir švieži vaisiai ir daržovės.
Prieš diagnozuodami cukrinį diabetą, daugelis žmonių supranta, kad jie turi diabetą. Tai būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet nepakankamai aukštas, kad būtų cukrinis diabetas. Neretai tinkamo mitybos ir mankštos įpročių nustatymas gali užkirsti kelią diabeto progresavimui iki visiško pūsto diabeto.
Sumažėjusi kraujo ląstelių gamyba
Anemija atsiranda, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti per visą savo kūną. Anemijos simptomai yra nuovargis, jautrumas šaltai temperatūrai, galvos skausmas ir greitas, nereguliarus širdies plakimas. Anemija turi įvairių priežasčių, o kai kurios yra susijusios su tam tikrų maistinių medžiagų trūkumu.
Mayo klinika nurodo, kad geležies stokos anemija serga 1–2 procentai Amerikos suaugusiųjų. Jūsų kūnui reikia geležies, kad hemoglobinas galėtų pernešti deguonį visame kūne, o jo yra mėsoje ir paukštienoje. Anemiją taip pat gali sukelti vitamino B12, kurio jūsų kūnui reikia, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai, trūkumas. Vitaminas B12 randamas spirituotuose grūduose ir gyvūniniuose produktuose.
Osteomaliacijos ar raketų vystymasis
Osteomaliaciją ir rahitą sukelia vitamino D, kalcio ar fosfato trūkumas. Osteomaliacija pasireiškia suaugusiesiems, o rachitas - vaikams. Osteomaliacija ir rachitas sukelia minkštus, silpnus kaulus, skausmą ir raumenų silpnumą.
Kartais šios ligos atsiranda dėl nesugebėjimo absorbuoti vitamino D arba negaunant pakankamai saulės šviesos, kad jūsų kūnas galėtų pasigaminti savo vitamino D. Vitaminas D taip pat reguliuoja kalcio ir fosfato kiekį kraujyje. Šios ligos taip pat gali atsirasti dėl to, kad maiste negaunama pakankamai vitamino D, kalcio ar fosforo. Šie vitaminai yra pieno produktuose, spirituotame maiste ir daržovėse. Dietoje trūkstamų maistinių medžiagų pakeitimas palengvins daugelį šių ligų simptomų.
