Jei jums sunku mesti nepageidaujamus svarus, gali kilti pagunda apsvarstyti kitas galimybes, pavyzdžiui, dietines piliules. Nors kai kuriose iš šių nereceptinių tablečių yra „geriausi“ ingredientai, skatinantys svorio metimą, jie neduoda dramatiškų rezultatų.
Ar dietos tabletės veikia?
„Geriausios dietos piliulės“, kurias matote reklamuojami vėlyvą vakarą ir kurias galite išskleisti vietinių vaistinių lentynose, nėra vaistai, kuriuos reguliuoja Maisto ir vaistų administracija (FDA). Jie klasifikuojami kaip papildai, todėl jie neturi įrodyti, kad dirba.
Geriausias būdas numesti svorio yra laikantis dietos ir mankštos. Dietos tabletės gali padėti kai kuriems žmonėms kaip šių strategijų papildymas, tačiau jos nėra stebuklinga kulka, kai reikia mažinti svarus.
Veiksmingiausi dietos tablečių ingredientai
Beje, yra keletas papildų variantų, galinčių padėti numesti svorio.
1. Kofeino turinčios tabletės
Daugelyje dietinių tablečių yra kofeino kaip atskiro ingrediento arba žolelių, tokių kaip guarana, yerba mate ar kola riešutas. Kaip maisto stimuliatorius, kofeinas padidina medžiagų apykaitą, tačiau paprastai to nepakanka, kad būtų sukurtas didelis svorio metimas, teigia Dietos papildų tarnyba.
Žolelės, kurių sudėtyje yra kofeino, gali padėti numesti svorio ir atidėlioti skrandžio ištuštinimą - tai reiškia, kad jie ilgiau laikosi pilvo skrandyje. Remiantis 2001 m. Tačiau naujausioje 2017 m. Apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautiniame maisto mokslų ir mitybos žurnale, nustatyta, kad kofeinas neabejotinai veikia alkį ir apetito suvokimą.
Be to, atminkite, kad dietinės tabletės, kurių sudėtyje yra kofeino, sukelia lengvą, tačiau neigiamą poveikį, pvz., Nervingumą, arba rimtus, tokius kaip smegenų patinimas, ir tokio tipo tablečių vartojimas yra atgrasomas.
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata taip pat yra kofeino šaltinis, tačiau tai nėra vienintelis veiklusis ingredientas, kuris, kaip manoma, padeda numesti svorio. Arbatoje taip pat yra katechinų, kurie yra fitocheminės medžiagos, kurios gali padidinti metabolizmą.
Vis dėlto, nors žalioji arbata yra maistinių medžiagų, padedančių sudeginti kalorijas, šaltinis, tai nepadeda numesti tiek daug svorio savarankiškai, teigiama 2014 m. Apžvalgoje, paskelbtoje Kanados vaistininkų žurnale. Šio apžvalginio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 tyrimų ir tūkstančiai dalyvių, tyrėjai padarė išvadą, kad dėl žaliosios arbatos svorio netekimas buvo toks mažas, kad tai nebuvo kliniškai svarbu.
3. Žaliosios kavos pupelių ekstraktas
Žalios kavos pupelės, kurios yra neskrudintos pupelės, taip pat yra kofeino šaltinis ir jose yra didelis kiekis chlorogeninės rūgšties. Kaip rašo „Maisto papildų tarnyba“, ši konkreti rūgštis padeda išvengti riebalų kaupimosi pelėms ir žmonėms.
Nors atrodo, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktas žada svorio netekimą, labai nedaug tyrimų su žmonėmis atlikta neturint šališkų duomenų, teigiama 2011 m. Apžvalginiame tyrime, paskelbtame žurnale „Gastroenterology Research and Practice“.
Norint geriau įvertinti, kaip žalių kavos pupelių ekstraktas gali padėti numesti svorio, būtina atlikti papildomus klinikinius tyrimus. Nors per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta keletas papildomų tyrimų, šiuos tyrimus atliko papildymo gamintojai ir jie buvo nedideli. Didelio masto tyrimai su žmonėmis dar nebuvo atlikti.
4. Balta inksto pupelė
Baltosios pupelės yra ankštiniai augalai, kurių gimtoji vieta yra Centrinėje ir Pietų Amerikoje, kurie neleidžia suskaidyti ir absorbuoti angliavandenių bei slopina apetitą. Dietos tabletėse ankštiniai augalai yra Phaseolus vulgaris. Laikydamiesi mažesnio kaloringumo dietos, nedidelio tyrimo, paskelbto 2014 m., „Nutukimas“, dalyviai per 12 savaičių prarado 6 svarus, palyginti su dviem svarų kontrolinėje grupėje.
Nors apžvalginiame 2011 m. Tyrime, paskelbtame „British Journal of Nutrition“, teigiama, kad didžioji dalis baltųjų pupelių ir svorio metimo tyrimų yra klaidingi, ir rekomenduojama atlikti didesnius, griežtesnius tyrimus, norint išsiaiškinti, kaip tai veikia, 2018 metų metanalizė, vertinanti tam tikrą prekės ženklą produkto buvo padaryta kitaip.
Straipsnyje, išspausdintame „Foods“, apžvelgta 11 tyrimų, susijusių su papildais ir svorio netekimu, ir trys Phaseolus vulgaris L bei riebalų nuostolių tyrimai. Tyrėjai nustatė, kad Phaseolus vulgaris L. 2 fazės prekės ženklas turėjo statistiškai reikšmingą poveikį kūno svoriui ir kūno riebalams. Nepaisant to, papildas vis dar nepakeičia tradicinių pastangų metant svorį.
5. Konjuguota linolo rūgštis
Konjuguota linolo rūgštis, arba CLA, yra gaminama iš linolo rūgšties ir natūraliai atsiranda gyvuliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas ir jautiena. Mokslininkai teorizuoja, kad CLA padeda skatinti svorio metimą naikindama riebalų ląsteles. Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Nutrition“, papildymas CLA padeda skatinti nutukusių žmonių svorio metimą.
Vis dėlto tyrėjai pažymi, kad nors tiriamieji prarado šiek tiek svorio, jie vis tiek neprarado daug svorio, teigdami, kad vien CLA nėra stebuklinga kulka reikšmingai numesti svorio.
Be to, peržiūros tyrime dėl CLA ir svorio netekimo pateikiami nevienodi rezultatai, o tyrimo autoriai išreiškė susirūpinimą, kad jis gali padidinti trigliceridų ir MTL arba blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas DTL arba gerą cholesterolio kiekį. Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio lygio, tai yra reikšmingas trūkumas.
6. Piruvatas
Piruvatas yra cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas gamina gamindamas gliukozę. Jis taip pat randamas kai kuriose dietinėse tabletėse, dažniausiai kalcio piruvato pavidalu. Piruvatai gali padidinti riebalų deginimo galimybes ir metabolizmą, o tai teoriškai galėtų padėti numesti svorio.
Nors atrodo, kad piruvatas padeda mažinti svorio metimą, dabartiniai tyrimai yra riboti, teigiama 2014 m. Apžvalgos tyrime, pateiktame „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“. Kaip ir daugelis sudedamųjų dalių, randamų dietos tabletėse, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima toliau įvertinti teiginius apie svorio metimą.
7. Chromas
Chromas yra būtinas mineralas, padedantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir skatinantis aktyvų gyvenimo būdą, padedant ląstelėms pasiekti gliukozę, greitą ir lengvą energijos šaltinį. Tai gali padėti padidinti liesą kūno masę ir labiau sudeginti.
Chromo papildymas yra susijęs su svorio metimu, teigiama 2013 m. Apžvalgos tyrime, paskelbtame „Nutukimo apžvalgoje“, kuriame buvo apžvelgti 11 ankstesnių tyrimų rezultatai. Tačiau, kaip ir kitos dietinės tabletės, pats chromas nepadėjo reikšmingai numesti svorio; atrodo, kad geriausiu atveju teikia nedidelę naudą.
Dietos tablečių ingredientų, kurių reikia vengti
Daugybė nereceptinių dietinių tablečių savo teiginiuose nėra patvirtintos, tačiau kai kurios yra tiesiog pavojingos. „Consumer Reports“ paskelbė ataskaitą 2017 m., Įspėjančią apie tam tikrų papildų vartojimą, nes jie gali turėti rimtų padarinių jūsų sveikatai.
Tarp tų papildų, apie kuriuos įspėta, nėra kofeino miltelių ir žaliosios arbatos miltelių, kuriems sunku gauti tinkamas dozes ir kurie, esant pertekliui, gali pakelti širdies ritmą, padidinti kraujospūdį ir net sukelti mirtį, jei jų vartojama per daug arba jie derinami su per daug kitų. stimuliatoriai. Žaliosios arbatos milteliai taip pat turi galimą šalutinį poveikį, nes gali suskambėti ausyse, sumažėti geležies absorbcija, svaigti galva ir paūmėti glaukoma.
Kiti svorio netekimo piliulių ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra germanderis ir usnino rūgštis bei chaparraliai, kurie gali pakenkti kepenims. Metilsiefrinas yra kitas stimuliatorius, naudojamas svorio netekimo tabletėse, kuris gali sukelti širdies sustojimą ir širdies ritmo sutrikimus.
Geriau mesti svorį
Nors dietos tablečių vartojimas gali atrodyti lengviausias būdas numesti svorio, jų santykinis neveiksmingumas ir šalutinio poveikio galimybė daro juos prasta strategija. Ir net jei, nepaisant galimų trūkumų, vis tiek norite išgerti dietos piliulę, kuri padės numesti svorio, žinokite, kad šie papildai iš tikrųjų gali būti tik kaip priedas prie išbandytų ir veiksmingų svorio metimo metodų, mankštos ir streso. sumažinimas.
1. Valgykite teisingai
Sveika, kontroliuojama porcija, padeda numesti svorio ir išlaikyti sveiką formą. Didžiąją savo patiekalų dalį sudarykite iš liesų baltymų - pavyzdžiui, paukštienos baltos mėsos, kepsnio šono ir tuno - iš šviežių produktų ir nesmulkintų grūdų. Įtraukite nedidelį kiekį sveikų riebalų, tokių kaip ypač tyras alyvuogių aliejus ir avokadas.
„Precision Nutrition“ siūlo lengvai sekamą porcijų kontrolės vadovą, kuriame rekomenduojama prisilaikyti vienos ar dviejų palmių dydžio baltymų porcijų, puodelio saujos sveikų grūdų ar kitų sveikų angliavandenių ir kumščio ar dviejų šviežių daržovių kiekvieno patiekalo metu.. Paprastai vyrai geriausiai jaučiasi su didesnėmis porcijomis. Nustatykite, kad jūsų riebalai būtų matuojami nykščio dydžio.
2017 m. Europos žurnale apie mitybą paskelbti tyrimai parodė, kad kai žmonės laikėsi sveikos mitybos įpročių ir ruošė maistą namuose, jie labiau linkę palaikyti svorio metimą. Kiti sveiko svorio palaikymo tyrimo įpročiai buvo valgyti lėčiau ir dažniau valgyti mažesnėmis porcijomis.
2. Pratimas
Padidinti savo fizinį aktyvumą yra būtina norint sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti tą svorį. Derinkite tai su sveika mityba ir pamatysite, kad pagerėjo jūsų svoris ir sveikata.
Pratimai nebūtinai turi vykti sporto salėje ar priversti jus pasijusti priblokštus. Suraskite sau patinkančią veiklą ir darykite tai penkias ar šešias dienas per savaitę - daugumoje dienų stenkitės bent 30 minučių per dieną. Jei galite padaryti daugiau, dar labiau prisidėsite prie svorio metimo.
3. Sumažinkite stresą
Stresas prisideda prie svorio augimo ir gali trukdyti mesti svorį. Kai patiriate stresą, esate linkęs pasirinkti mažiau nei optimalų maistą ir gėrimus. Galite jausti, kad neturite laiko ar motyvacijos sportuoti. Be to, stresas daro žalą jūsų hormonams ir miego įpročiams, kurie dar labiau trukdo mesti svorį.
Sumažinkite stresą, atlikdami savigydos ritualus, įskaitant jogą, tarpininkavimą ir masažą. Taip pat gali padėti tiesiog leisti laiką sau - deleguoti daugiau ir pasakyti „ne“ neesminėms pareigoms darbe ar namuose.
: Kaip stresas veikia svorio metimą
