Ruduo yra didelio senojo cukraus vakarėlio, kuris prasideda Helovinu ir trunka iki Naujųjų metų išvakarės, pradžia. Ir dažniausiai jūsų kūno įvaizdžio pasekmės nėra labai gražios. Bet Valerie Bertinelli kartą žurnalui „People“ sakė: „Žinai ką, aš numesiu svorio, o ne priaugau per atostogas“.
Tai gana didelis iššūkis, kai bendras modus operandi yra: "Tai yra atostogos - visi priauga 10 svarų. Naujųjų metų dieną pradėsiu iš naujo". Taigi kodėl gi šiais metais neįsileidus įprastos išminties? Šiais metais nustokite priimti „Tai atostogos“ kaip pasiteisinimą su šiais septyniais patarimais.
Kreditas: svetikd / E + / GettyImagesRuduo yra didelio senojo cukraus vakarėlio, kuris prasideda Helovinu ir trunka iki Naujųjų metų išvakarės, pradžia. Ir dažniausiai jūsų kūno įvaizdžio pasekmės nėra labai gražios. Bet Valerie Bertinelli kartą žurnalui „People“ sakė: „Žinai ką, aš numesiu svorio, o ne priaugau per atostogas“.
Tai gana didelis iššūkis, kai bendras modus operandi yra: "Tai yra atostogos - visi priauga 10 svarų. Naujųjų metų dieną pradėsiu iš naujo". Taigi kodėl gi šiais metais neįsileidus įprastos išminties? Šiais metais nustokite priimti „Tai atostogos“ kaip pasiteisinimą su šiais septyniais patarimais.
1. Dvigubai viršuje
Tarkime, kad jūs šį vakarą surengsite didelį atostogų biurų vakarėlį ar geriausio draugo susitikimą ir tikrai leisite laiką, todėl nusprendėte praleisti maistą. Negalima! Vietoj to, pusryčius ir priešpiečius paverskite baltymų kokteiliu, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje, kad nepasirodytumėte badavę ir ragautumėte pirmųjų tešlos gaminių. Pakraukite purtyti augaliniais (bet ne sojos) baltymų milteliais, šaldytomis uogomis, kopūstais (jų nepagailėsite!), Šviežiai maltais linų ar chia sėklomis ir nesaldintu kokosų ar migdolų pienu.
Receptas ir mitybos informacija: Žalias supermaisto kokteilis
Kreditas: „Anna_Shepulova“ / „iStock“ / „Getty Images“Tarkime, kad jūs šį vakarą surengsite didelį atostogų biurų vakarėlį ar geriausio draugo susitikimą ir tikrai leisite laiką, todėl nusprendėte praleisti maistą. Negalima! Vietoj to, pusryčius ir priešpiečius paverskite baltymų kokteiliu, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje, kad nepasirodytumėte badavę ir ragautumėte pirmųjų tešlos gaminių. Pakraukite purtyti augaliniais (bet ne sojos) baltymų milteliais, šaldytomis uogomis, kopūstais (jų nepagailėsite!), Šviežiai maltais linų ar chia sėklomis ir nesaldintu kokosų ar migdolų pienu.
Receptas ir mitybos informacija: Žalias supermaisto kokteilis
2. Pasiduokite protingesniems
Jums nereikia jaustis nepritekliu per šventes, kol visi kiti gamina saldų, riebų maistą. Užuot atnaujinę savo mėgstamiausių versijų, kuriose yra daug maistinių medžiagų, mažiau cukraus. Ant kavos stalo laikykite ne žalių migdolų dubenį, o ne Helovino saldainius. O kad būtų sveikesnis karštas šokoladas, pašildykite nesaldintą kokosų pieną ir įmaišykite į augalinius (bet ne sojų) šokolado baltymų miltelius. Padarykite savo krakmolingą garnyrą su ne tik bulvėmis, bet su faux-tatoe (žiedinių kopūstų koše). O kam reikalingi pasenę kalėdiniai sausainiai, kai galite palepinti migdolų sviestu su tamsiu šokoladu?
Receptas ir mitybinė informacija: Žiedinių kopūstų košės košelės receptai
Kreditas: „bhofack2“ / „iStock“ / „Getty Images“Jums nereikia jaustis nepritekliu per šventes, kol visi kiti gamina saldų, riebų maistą. Užuot atnaujinę savo mėgstamiausių versijų, kuriose yra daug maistinių medžiagų, mažiau cukraus. Ant kavos stalo laikykite ne žalių migdolų dubenį, o ne Helovino saldainius. O kad būtų sveikesnis karštas šokoladas, pašildykite nesaldintą kokosų pieną ir įmaišykite į augalinius (bet ne sojų) šokolado baltymų miltelius. Padarykite savo krakmolingą garnyrą su ne tik bulvėmis, bet su faux-tatoe (žiedinių kopūstų koše). O kam reikalingi pasenę kalėdiniai sausainiai, kai galite palepinti migdolų sviestu su tamsiu šokoladu?
Receptas ir mitybinė informacija: Žiedinių kopūstų košės košelės receptai
3. Padidinkite savo skaidulų kiekį
Pluoštas yra jūsų atostogų draugas, norint greitai numesti riebalus. Tai lėtina skrandžio ištuštinimą, sumažina alkio hormono greliną, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina potraukį, todėl mažiau linkę pasinerti į raudonojo aksomo keksiukus. Mažai skaidulų turinčiame maiste yra uogos (ypač avietės), lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos. Jei jums sunku gauti 25–35 g skaidulų iš to, ką valgote, peržiūrėkite šiuos septynis naudingus patarimus, kaip gauti daugiau skaidulų savo racione.
Kreditas: „VeselovaElena“ / „iStock“ / „Getty Images“Pluoštas yra jūsų atostogų draugas, norint greitai numesti riebalus. Tai lėtina skrandžio ištuštinimą, sumažina alkio hormono greliną, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina potraukį, todėl mažiau linkę pasinerti į raudonojo aksomo keksiukus. Mažai skaidulų turinčiame maiste yra uogos (ypač avietės), lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos. Jei jums sunku gauti 25–35 g skaidulų iš to, ką valgote, peržiūrėkite šiuos septynis naudingus patarimus, kaip gauti daugiau skaidulų savo racione.
4. Pažink savo priešą
Atsisakyti visos logikos ir pasinerti į šventinius patiekalus tampa daug sunkiau, kai žinai savo skaičius. Pavyzdžiui, tas mažas eggnog puodelis supakuoja beveik 350 kalorijų. Taip įdarą. Moliūgų pyragas turi maždaug 310 kalorijų gabaliuką - ir tai yra prieš plaktą grietinėlę. Niekada negalvokite apie atsirandantį potraukį ir galimą maisto netoleravimą. Kai suvoksite, kaip lengva suvalgyti kelis tūkstančius kalorijų per vieną patiekalą, galite pagalvoti apie tai, kas leidžiama jūsų lėkštėje.
Kreditas: „PeopleImages“ / „E +“ / „GettyImages“Atsisakyti visos logikos ir pasinerti į šventinius patiekalus tampa daug sunkiau, kai žinai savo skaičius. Pavyzdžiui, tas mažas eggnog puodelis supakuoja beveik 350 kalorijų. Taip įdarą. Moliūgų pyragas turi maždaug 310 kalorijų gabaliuką - ir tai yra prieš plaktą grietinėlę. Niekada negalvokite apie atsirandantį potraukį ir galimą maisto netoleravimą. Kai suvoksite, kaip lengva suvalgyti kelis tūkstančius kalorijų per vieną patiekalą, galite pagalvoti apie tai, kas leidžiama jūsų lėkštėje.
5. Planuok į priekį
Jums teko žiauriai praleisti darbo savaites, tik atvykę namo pas savo vaikus prašykite greito maisto vakarienės, į kurią įeina naujas atostogų tematikos desertas. Pagalvokite apie ateitį ir netapkite staigaus potraukio ir įtikinėjimo auka. Pvz., Šaldytuve turėkite paruoštos vištienos ir supjaustytų žalių daržovių. Įtraukite vaikus į paruošiamąjį darbą. Ir jei jūs norite surengti didelį vakarėlį, valgykite ką nors iš anksto, kad nepasirodytumėte alkanas. Mažas pasiruošimas taupo didelį apgailestavimą.
Kreditas: pixelfit / E + / „GettyImages“Jums teko žiauriai praleisti darbo savaites, tik atvykę namo pas savo vaikus prašykite greito maisto vakarienės, į kurią įeina naujas atostogų tematikos desertas. Pagalvokite apie ateitį ir netapkite staigaus potraukio ir įtikinėjimo auka. Pvz., Šaldytuve turėkite paruoštos vištienos ir supjaustytų žalių daržovių. Įtraukite vaikus į paruošiamąjį darbą. Ir jei jūs norite surengti didelį vakarėlį, valgykite ką nors iš anksto, kad nepasirodytumėte alkanas. Mažas pasiruošimas taupo didelį apgailestavimą.
6. Išmokite
Pirkinių žongliravimas, pasiruošimas savo įstatymams ir daugybė kitų stresų, kuriuos atneša atostogos, gali priversti jus jaustis taip, tarsi mankštos rutina turėtų tekti ant degiklio. Neleisk, kad tai įvyktų! Padarykite mankštą prioritetu ir pertvarkykite savo tvarkaraštį, kad jums būtų lengviau treniruotis. (Įspėjimas: tai gali reikšti pabudimą šiek tiek anksčiau.)
Susiraskite treniruotės partnerį arba paprašykite draugo, kad jis padėtų jums atsiskaityti. Jei turite trenerį, paprašykite jo sumokėti dvigubai daugiau, jei neatvykstate į numatytą treniruotę. Arba pabandykite treniruotis sprogus, nes didelio intensyvumo mankšta suteikia efektyvią ir efektyvią treniruotę per mažiau laiko, nei reikia norint rasti stovėjimo vietą prekybos centre.
Kreditas: herojų vaizdai / herojų vaizdai / „GettyImages“Pirkinių žongliravimas, pasiruošimas savo įstatymams ir daugybė kitų stresų, kuriuos atneša atostogos, gali priversti jus jaustis taip, tarsi mankštos rutina turėtų tekti ant degiklio. Neleisk, kad tai įvyktų! Padarykite mankštą prioritetu ir pertvarkykite savo tvarkaraštį, kad jums būtų lengviau treniruotis. (Įspėjimas: tai gali reikšti pabudimą šiek tiek anksčiau.)
Susiraskite treniruotės partnerį arba paprašykite draugo, kad jis padėtų jums atsiskaityti. Jei turite trenerį, paprašykite jo sumokėti dvigubai daugiau, jei neatvykstate į numatytą treniruotę. Arba pabandykite treniruotis sprogus, nes didelio intensyvumo mankšta suteikia efektyvią ir efektyvią treniruotę per mažiau laiko, nei reikia norint rasti stovėjimo vietą prekybos centre.
7. Stebėkite, ką valgote
Tikrai matėte tyrimą, kuriame žmonės, kurie užrašė viską, ką valgė, prarado dvigubai daugiau svorio. Taigi pradėkite maisto žurnalą. Tai liks sąžininga ir padės tiksliai išsiaiškinti bet kokias problemas. Jei rašiklis ir popierius atrodo šiek tiek nuobodus, galite išbandyti nemokamas sekimo paslaugas, tokias kaip LIVESTRONG.COM „MyPlate“. Yra net nemokama „iPhone“ ir „Android“ mobilioji programa „MyPlate“, kuri leis lengviau atsekti maisto produktus, užkandžius ir net lattes, kai esate darbe, restoranuose ar keliaudami.
Kreditas: „anyaberkut“ / „iStock“ / „Getty Images“Tikrai matėte tyrimą, kuriame žmonės, kurie užrašė viską, ką valgė, prarado dvigubai daugiau svorio. Taigi pradėkite maisto žurnalą. Tai liks sąžininga ir padės tiksliai išsiaiškinti bet kokias problemas. Jei rašiklis ir popierius atrodo šiek tiek nuobodus, galite išbandyti nemokamas sekimo paslaugas, tokias kaip LIVESTRONG.COM „MyPlate“. Yra net nemokama „iPhone“ ir „Android“ mobilioji programa „MyPlate“, kuri leis lengviau atsekti maisto produktus, užkandžius ir net lattes, kai esate darbe, restoranuose ar keliaudami.
