Jūs jaučiatės puikiai visą dieną po sunkios treniruotės, bet kitą dieną prabudote, kad skauda, kad vos galite vaikščioti - ir manėte, kad mankšta jums buvo gera. Tiesą sakant, taip yra, ir tas skausmas reiškia, kad jūs pakankamai sunkiai dirbote, kad pasiektumėte rezultatų. Dabar jums reikia sukurti tinkamą vidinę aplinką raumenims atsistatyti. L-glutaminas vaidina svarbų vaidmenį padedant raumenims atsigauti po streso, aiškina Niujorko universiteto Langone medicinos centras, tačiau papildai skirti ne visiems - pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Glutaminas
Glutaminas yra amino rūgštis. Valgydami baltymus, jūs gaunate gliuteno kiekį savo organizme. Pasak Merilando universiteto medicinos centro, jis pašalina atliekas, tokias kaip amoniakas, iš kraujo ir tinkamai veikia jūsų smegenis, virškinimo sistemą ir imuninę sistemą. Jūsų kūnas kaupia gliuteną, kai to reikia, tačiau žmonės, kurie reguliariai patiria savo kūnu sunkius ar ilgus pratimus, gali išeikvoti glutamino atsargas. Kūnas negali jo pagaminti pakankamai greitai, kad patenkintų poreikius, todėl gali prireikti papildymo. L-glutaminas yra glutamino forma, randama nereceptiniuose maisto papilduose.
Pratimų metu
Kai stresuojate raumenis, galite pažeisti raumenis. Kai kūnas taiso žalą, jis taip pat daro raumenis stipresnius ir šiek tiek didesnius, kad apsaugotų nuo būsimo streso. Nedideli raumenų pažeidimai yra geri, nes jie lemia pelną. Problema ta, kad jūsų kūnas gali pareikalauti kelių dienų poilsio, kad atitaisytų tą žalą, ty jūs galite treniruotis tik vieną ar du kartus per savaitę, o toks dažnis neleis jums progresuoti. Pasak NYU Langone medicinos centro, daugelis sportininkų kreipiasi į tokius papildus kaip L-glutaminas, kad paspartintų atsigavimo procesą.
Atsigavimas
„PubChem“ pažymi, kad vienas pagrindinių L-glutamino vaidmenų atkuriant raumenis yra azoto atomų perkėlimas iš visur, kur jie yra, kur reikia. Norėdami sukurti raumenis, turite išlaikyti teigiamą azoto balansą. Po sunkios treniruotės skubėjęs azotas į pažeistus raumenis skatina audinių atstatymą. Jei organizme trūksta gliuteno, pažeistas audinys gali likti pažeistas, nes jis neturi medžiagų atstatyti. Ištvermės reikalaujantiems sportininkams L-glutaminas padeda sustiprinti imuninę sistemą po ilgo renginio, pavyzdžiui, maratono.
Praktiškumas
Glutaminas yra labiausiai paplitusi aminorūgštis ir, tikėtina, kad jos yra daug tarp natūralios organizmo produkcijos ir baltymų suvartojimo, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Jėgos atletams ir sunkiai treniruotiems ištvermės reikalaujantiems atletams gali reikėti papildo, tačiau visiškai suplakti baltymus yra geriau nei tam skirtas L-glutamino mišinys. Reguliariai kratydami baltymus, jūs naudojate ne vieną, o įvairias amino rūgštis. Kai kuriuose baltymų kokteiliuose gali būti pridėta papildomų L-glutamino, tačiau daugumai žmonių tai nėra būtina. Visos amino rūgštys yra svarbios, o susitelkimas tik į vieną gali priversti praleisti kitus.
