Sėdynės nervo skausmas yra tiesiog sėdmens skausmas. Šis didelis nervas gali būti lengvai paveiktas, dėl to atsiranda sekinantis skausmas ir fiziniai apribojimai. Sėdynės nervas eina iš stuburo juosmeninės dalies jūsų nugaros srityje, per sėdmens raumenis ir kojos nugarą. Esant tinkamai formai, vaikščiojimas gali būti naudingas išialgija.
Patarimas
Vaikščiojimas tinkama forma gali padėti sumažinti sėdmenų nervo skausmą.
Suprask savo išialgiją
Sėdynės nervą gali dirginti įvairios būklės, kai kurios atsiranda šalia stuburo, o kitos - toliau išilgai nervo. Stuburo artritas ir išsikišę diskai tarp jūsų slankstelių gali sukelti išialgiją. Sėdynės nervą taip pat gali sugriebti sėdmens raumenys, vadinami piriformis .
Sėdiamojo nervo sudirginimas gali atsirasti iškart po veiklos arba gali atsirasti lėtai. Išialgija gali sukelti ir aštrų skausmą, ir skausmą, keliaujantį per jūsų kojos nugarą. Tiesą sakant, vaikštant net blauzdos skausmas gali atsirasti.
Išialgija dažniausiai pažeidžia tik vieną koją, tačiau retais atvejais nervų suspaudimas nugaros smegenų apačioje gali sukelti dvišalę išialgiją. Ši būklė yra žinoma kaip neurogeninė gleivinė ir gali pasireikšti vaikščiojant.
Pasivaikščiojimas su išialgija
Sergant išialgija, reikėtų vengti didelio poveikio pratimų, tokių kaip sprintas ar didelio intensyvumo treniruotės. Ėjimas yra mažo poveikio pratimas, kuris dažniausiai yra saugus sergant išialgija. Kaip papildomą atsargumo priemonę, „Spine-Health“ siūlo du patarimus, padėsiančius išvengti papildomo galvos sėdimojo nervo dirginimo vaikštant: trumpesnis žingsnis ir jūsų šerdies naudojimas.
Žingsnio ilgis nurodo žingsnių dydį einant. Žengdami ilgesnius žingsnius, labiau ištempiate apatinę nugaros dalį ir kojos nugarą, o tai gali padidinti stresą jūsų sėdimojo nervo srityje. Vaikščiojimas lėčiau ir sąmoningas mažesnių žingsnių atlikimas gali padėti sutrumpinti jūsų žingsnį.
Siaurinis nervas atšauna nervus jūsų apatiniame stubure. Vaikštant, jūsų stuburas turi sunkiai dirbti, kad liemens vieta būtų vertikali, o tai gali padidinti šių nervų spaudimą. Atsistokite aukštai ir priveržkite abs, vaikščiodami, kad sumažintumėte bendrą stuburo spaudimą.
Silpnumas nuo išialgijos
Ilgas nervo suspaudimas gali sukelti to nervo tiekiamų raumenų silpnumą. Išialgija gali sukelti kulkšnies silpnumą, todėl vaikščiojant sunku pakelti kojų pirštus nuo žemės. Tai gali pabloginti pusiausvyrą ir padidinti kritimo riziką, todėl vaikščiojimas gali būti nesaugus.
Vaikščioti baseine gali būti saugiau, jei turite silpnumą. Tačiau mažiau nei 50 procentų žmonių, sergančių išialgija, patiria silpnumą.
Kitos intervencijos į išialgija
Nors vaikščioti paprastai saugu, kitos konkrečios mankštos rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į pagrindinę jūsų niežulio priežastį. Pratimai, padedantys vienam asmeniui, gali pabloginti kito asmens išialgiją. Tiksli diagnozė gali padėti.
Gydytojas gali užsakyti vaizdą, pavyzdžiui, rentgenografiją ar MRT, kad nustatytų pagrindinę nervo suspaudimo ir sėdmenų skausmo priežastį. Tada kineziterapeutas gali suprojektuoti jums individualizuotą gydymo programą.
