Tuomet negalvoji apie tuštinimąsi tol, kol nepatirsi problemos. Nesvarbu, ar jūs susiduriate su vidurių užkietėjimu, ar per minkšta, ar laisva išmatos, ar bandote sušvelninti išmatas, tai, ką valgote ar nevalgote, gali palengvinti simptomus. Jei nereguliarus tuštinimasis, prieš keisdamiesi dietos, pasitarkite su gydytoju.
Maisto produktai minkštoms išmatoms pagerinti
Jei vargina viduriavimas, dažnai būna minkštos, birios ar vandeningos išmatos, pakeisti dietą gali padėti. Apskritai, minkštų išmatų dieta turi mažai riebalų, ląstelienos, laktozės ir cukraus. Tinkamiems maisto produktams yra sojos pienas arba neriebus pienas, be laktozės, rafinuota duona ir kruopos, balti makaronai, balti ryžiai, konservuoti vaisiai be pridėtinio cukraus, prinokę bananai, minkštai paruoštos daržovės, minkštai virta vištiena ar žuvis, kiaušiniai ir švelni mėsa. Be to, valgykite mažus patiekalus kas tris – keturias valandas ir kiekvieną dieną išgerkite 8–10 puodelių gėrimų su kofeinu, tokių kaip vanduo, 100 procentų vaisių sulčių, sultinio arba arbatos ar kavos be kofeino.
Laisvų išmatų dieta
Vengiant ar ribojant tam tikrų rūšių maisto produktų vartojimą, taip pat gali pagerėti minkštos išmatos ar viduriavimas. Venkite daugumos žalių vaisių, išskyrus bananus ir melioną, ir nevalgykite žalių daržovių ar viso grūdo grūdų, duonos ir kruopų. Taip pat apribokite kepto maisto, neriebios mėsos, tokios kaip lašiniai ir dešrainiai, nenugriebto pieno, riebaus sūrio, riešutų ir riešutų sviesto, arba venkite jų. Aštrus maistas ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip įprasta kava ir kola, taip pat gali sustiprinti simptomus, todėl jų reikėtų vengti arba jų vengti.
Tirpus Vs. Netirpus pluoštas
Kalbant apie išmatų konsistenciją, svarbu turėti skaidulų kiekį jūsų racione. Paprastai turėtumėte vengti skaidulų, kai jūsų išmatos yra per minkštos, tačiau, pasak Merilando universiteto medicinos centro, gali padėti valgyti maistą, kuriame gausu tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų „tirpiomis“. Virškinamajame trakte tirpi pluoštas sugeria vandenį, todėl išmatos tampa stangresnės ir lėčiau praeina. Maisto produktai, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, yra avižos, edamame arba žaliosios sojų pupelės, apelsinai, obuoliai, bananai ir Briuselio kopūstai. Maisto produktai, kuriuose gausu netirpių skaidulų, pavyzdžiui, kviečių sėlenos, pupelės, bulgur ir lapinės daržovės, daro atvirkščiai - birias medžiagas prideda prie išmatų ir pagreitina jų pratekėjimą per virškinimo traktą.
Dieta sušvelnintomis išmatomis
Jei per savaitę tuštinatės mažiau nei tris, arba jūsų išmatos yra sunkios ir sunkiai praeinamos, gali kilti problemų dėl vidurių užkietėjimo. Dieta, turinti daug skaidulų, padeda sušvelninti išmatas ir palengvina vidurių užkietėjimą. Moterys ir vyrai turėtų suvartoti atitinkamai 25 ir 35 gramus ląstelienos per dieną, teigia Mitybos ir dietologijos akademija.
Norėdami išvengti pilvo diskomforto, lėtai padidinkite skaidulų kiekį savo racione ir gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens ar nesaldintos arbatos. Be maisto produktų, kuriuose daug netirpių skaidulų, išmatose gali sušvelnėti ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, kuriuose taip pat yra tirpių skaidulų. Tai lęšiai, linų sėmenys, žirniai, ropės, mėlynės, obuoliai ir vynuogės.
