Tiksliai, kiek sveriate, priklauso genetika ir jūsų kūno sudėjimas. Užuot siekę konkretaus skaičiaus skalėje, pasijunkite tinkami ir pasakiškai savo tikslą. Jūsų kūno tipas daro įtaką tam, kaip pasiskirsto svoris, kokie pratimai jums labiausiai tinka ir kokius reikėtų valgyti, kad paskatintumėte veiklą. Nepriklausomai nuo jūsų formos, venkite kūno riebalų pertekliaus, dėl kurio rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis, susijusiomis su antsvoriu ar nutukimu.
Paaiškinti kūno tipai
Kūno tipas apibūdina, kaip atrodote, ir tai gali taip pat padiktuoti, kaip reaguojate į mankštą ir mitybą. Pvz., Mezomorfas yra gana linkęs įgyti raumenis. Laikantis geros mitybos ir mankštos, šis asmuo paprastai turi plačius pečius, mažą juosmenį, vidutinę kaulų struktūrą ir mažai riebalų.
Ilgas, liesas ir plonas apibūdina ektomorfinį kūno tipą. Šiems žmonėms sunku sudėti raumenis ant savo mažų rėmelių ir, atrodo, jie niekada nepriauga svorio, nesvarbu, kiek jie valgo.
Endomorfai yra priešingi; jie sunkesni ir pilnesni. Jie lengvai priauga svorio, turi didelę kaulų struktūrą ir patiria sunkumų kurdami raumenis.
Idealus ūgis ir svoris
Idealios aukščio ir svorio lentelės paprastai pateikia įvairius svorius, kad apimtų visų tipų kėbulus. Pvz., Asmuo, kuris yra 5 pėdų ir 2 colių ūgio, laikomas sveiku, jei ji sveria nuo 104 iki 135 svarų. Ektomorfas gali patekti į šio svorio intervalo apatinį galą, o endomorfas - į aukštesnį diapazoną. Kitame pavyzdyje, žmogaus, kuris stovi 6 pėdų ūgio, sveikas svoris yra nuo 140 iki 183 svarų - ektomorfai yra lengvesnėje pusėje, o endomorfai - viršutinėje pusėje.
Šie svorio intervalai suteikia žmogui sveiką kūno masės indeksą arba KMI. Kūno masės indeksas yra lygus jūsų svoriui kilogramais, padalytam iš jūsų ūgio metrais kvadratu. Sveikatos priežiūros specialistai naudoja KMI, norėdami įvertinti kūno riebalus ir galimą sveikatos riziką, susijusią su svoriu. Sveikas KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9.
Rėmelio dydžio naudojimas kaip svorio nuoroda
Jūsų rėmo dydis parodo kūno tipą ir gali padėti nustatyti, kur turėtumėte nukristi pagal ūgio ir svorio diapazoną. Rėmas nurodo asmens kaulų struktūrą ir yra naudojamas klinikinėje aplinkoje, kad būtų galima nustatyti kaulų sunkumą nustatant sveiką svorį. Didelio kadro žmonės paprastai turi endomorfų savybes, vidutinio rėmo žmonės paprastai yra mezomorfai, o mažo rėmo žmonės yra ektomorfai.
Didelis rėmo dydis rodo, kad jūsų ūgis bus didesnis. Išmatuokite riešo perimetrą, kad nustatytumėte savo rėmo dydį. Pavyzdžiui, jei asmuo yra 5 pėdų, 2 colių, turi mažą rėmelį ir greičiausiai ektomorfą, jei jos riešas yra mažesnis nei 6 coliai. Jos rėmas yra didelis, jei jos riešas yra didesnis nei 6, 25 colio. Moteris, aukštesnė nei 5 pėdos, 5 coliai, kurių riešas yra apie 6, 25 colio, yra nedidelio kadro, tačiau 6, 5 colio riešas aplink rodo didelį rėmelį. Vyras, aukštesnis nei 5 pėdos, 5 coliai, yra įrėmintas, o riešas yra platesnis nei 7, 5 colio, o mažas - su 5, 5–6, 5 colio riešu.
Idealių svorio ribų apribojimai
Idealios aukščio ir svorio lentelės net ir su įvairiais svoriais nesudaro jokio supratimo apie jūsų svorio sudėtį. Jei jūsų kūno svoris yra normalus arba idealus, tačiau per daug tų svarų sudaro riebalai, jūs rizikuojate turėti sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu ar nutukimu. Pvz., Vyrui, turinčiam 20 procentų ar daugiau riebalų, arba moteriai, turinčiai 30 procentų ar daugiau riebalų, net turint normalų svorį ar KMI, yra didesnė rizika susirgti sveikatos problemomis, susijusiomis su svoriu, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas.. Sėdintiems žmonėms ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems ypač gresia šis normalaus svorio nutukimas.
Kai kurie žmonės, ypač mezomorfai, kurie sukaupia nemažą raumenų kiekį, gali viršyti idealų svorį, kurį nustato diagrama arba KMI matas. Taip yra todėl, kad raumenys yra tankesni už riebalus, todėl jie sveria daugiau nei vidutiniškai. Raumeningas žmogus, turintis KMI ar svorį, priskiriamą antsvorio kategorijai, nekelia tokios pačios sveikatos rizikos kaip tas, kuris turi antsvorio dėl per didelio riebalų pertekliaus. Jei nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali atlikti papildomus tyrimus, pvz., Kraujo patikras ir kraujo spaudimo patikrinimus, kad įvertintų jūsų sveikatą.
