Meniskas yra C formos kremzlės gabalas, esantis tarp jūsų blauzdos ir šlaunikaulio. Kiekviename kelio sąnaryje yra du meniskai. Suplėšytas meniskas gali sukelti skausmą, patinimą ir sustingimą. Jei tam tikros jogos pozos yra atliekamos tinkamai nesulyginus, jūsų meniskas rizikuoja susižeisti. Konkrečios pozos tuo tarpu gali pagreitinti gijimo procesą po to, kai patirsite suplėšytą meniską. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Virasana
Virasana, arba herojaus poza, yra atsiklaupimo poza, kai sėdmenys yra ant grindų tarp kulnų. Kad keliautumėte saugiai, tai gali užtrukti mėnesius ar metus. Kad išvengtumėte meniskų viršazoje, nepamirškite įsisavinti jo. Norėdami padėti, naudokite jogos rekvizitus, tokius kaip blokai ar atramos. Sureguliuokite šlaunų kaulus taip, kad jie būtų lygiagrečiai vienas kitam, ir būkite atsargūs, sukdami kelius į vidų. Jei pasveiksite po menisko ašarų, venkite mankštinti virusą, kol pasveiksite visiškai.
Lotoso poza
Lotoso poza yra sėdima kryžminių kojų padėtis, kurioje jūsų kojos yra ant priešingų šlaunų viršaus. Jei neturite reikiamo klubų lankstumo, negalima pasiekti tinkamos pakaušio dalies padėties, o tai sukels per didelį spaudimą meniskams. Neskubėkite išmokti šios pozos ir atsitraukite, jei jaučiate spaudimą ar skausmą keliuose.
Nuolatinės pozos
Nuolatinės jogos pozos, atliekamos sulenkiant vieną ar abu kelius, gali sustiprinti menisko sritis. Nepastovios padėtys, kai kelio pusė sulenkta pusiau ir suderinta su kulkšniu, sustiprins kremzlę, raiščius ir sausgysles aplink kelį. Reguliariai mokykitės „Virabhadrasana II“ arba „Warrior II“ pozų, ypač jei atsigaunate po menisko ašarų.
Patarimai ir svarstymai
Būkite švelnus savo kūnui, jei atsigaunate po menisko ašarų. Praktikuokite švelnesnes jogos formas ir atsigręžkite į sudėtingesnius stilius. Atlikite praktiką vadovaujant patyrusiam mokytojui ir pasitarkite su savo mokytoju dėl derinimo specifikos, kai grįšite prie sudėtingesnių pozų. Taip pat apsvarstykite galimybę į sveikimo režimą įtraukti plaukimą, kuris švelnus sąnariams.
