Nepaisant to, ar jums labiau patinka kreminė ar traški, valgydami žemės riešutų sviestą galite palaikyti svorio metimą. Šis kaloriškai tankus sklaida gali atrodyti kaip dietos laikymasis, tačiau ji turi sotumo savybių, kurios gali kliudyti priaugti svorio.
Jūs netgi galite laikytis dietos „žemės riešutų sviestas“, kuri skatina svorio metimą ir geresnę sveikatą, vis tiek mėgaudamiesi žemės riešutų sviestu kiekvieną dieną ir stebėkite naudodamiesi internetiniu kalorijų skaičiuokliu.
Žinoma, per didelis bet kokio maisto kiekis privers priaugti svorio, todėl saikingai didinkite porcijas. Jums trūks skonio ir pasitenkinimo, jei paliksite žemės riešutų sviestą iš savo svorio metimo plano. Pasitarkite su dietologu, jei norite padėti sudaryti jums tinkamą svorio metimo planą, ir pasinaudokite mitybos vadovu, tokiu kaip „MyPlate“.
Patarimas
Kai žemės riešutų sviestas yra sveikos, subalansuotos mažai kalorijų turinčios dietos dalis, tai gali padėti numesti svorio ir išlaikyti alkį.
Rūpesčiai dėl žemės riešutų sviesto
Paprastai norint numesti svorio reikia daugiau sportuoti ir valgyti mažiau kalorijų. Tai sukuria kalorijų deficitą, priverčiantį jūsų organizmą sudeginti kūno svorį. Valgant mažiau, paprastai vengiama didesnio kaloringumo maisto.
Žemės riešutų sviestas, turintis beveik 200 kalorijų 2 šaukštų porcijoje ir 16 gramų riebalų - daugiausia nesočiųjų - atrodo, kad jis galėtų patekti į šią kategoriją. Žemės riešutų sviestas dažnai derinamas su ne taip dieta palaikančiu maistu, pavyzdžiui, balta duona ir želė ant sumuštinio ar šokolado drožlėmis ar sviestu sausainiuose.
2017 m. Gruodžio mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutrients “ pažymėta, kad riešutų, įskaitant žemės riešutus, vartojimas yra susijęs su mažesniu koronarinės širdies ligos ir tulžies akmenų dažniu, taip pat su mažesniu diabeto dažniu moterims. Žemės riešutų sviestas iš prigimties yra naudingas jums ir dietai.
Tyrimai patvirtina svorio kontrolės pranašumus
Kai kurių žemės riešutų sviesto kalorijų planavimas yra ypač naudingas, kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį. Žemės riešutai gali padėti išvengti alkio, kuris dažnai susijęs su dietų laikymusi. Remiantis 2018 m. Spalio mėn. Perspektyviu tyrimu, paskelbtu Europos žurnale „Nutrition“ , žmonės, kurie į savo racioną įtraukia daugiau riešutų, turi antsvorio ar yra nutukę, todėl sumažėja svorio padidėjimo rizika.
Kai į savo racioną įtraukiate riešutų, apetitas natūraliai sumažėja, o papildomas kalorijas kompensuojate valgydami mažiau.
Vėliau atliktame tyrime, pristatytame 2010 m. Rugpjūčio mėn. „ British Journal of Nutrition“ numeryje, buvo daugiau kaip 100 dalyvių, kasdien suvartojusių po 56 gramus žemės riešutų produktų, ty maždaug 3 šaukštus žemės riešutų sviesto, keturias savaites. Tyrėjai išsiaiškino, kad pridedant žemės riešutų sviestą prie dalyvių dietų svorio nepriauga ir jie padėjo pagerinti jų cholesterolio kiekį.
Kol žemės riešutų svieste esančias kalorijas nustatysite pagal savo mažai kalorijų planą, tai savaime neprisidės prie svorio. 2013 m. Atliktame „ Nutrition Research“ tyrime nustatyta, kad vidutinio mokyklinio amžiaus vaikai, kurie reguliariai vartojo žemės riešutus, įskaitant žemės riešutų sviestą, turėjo didesnį antsvorį ar nutukimą nei tie, kurie reguliariai nevartodavo žemės riešutų ar žemės riešutų sviesto.
Vaikai, kurie valgo žemės riešutų sviestą ar žemės riešutus, taip pat praneša, kad valgo aukštesnės kokybės dietą ir pasižymi geresniu lipidų ar cholesterolio kiekiu.
Žemės riešutų sviestas ir svorio metimas
Joks maistas dėl magiško svorio neleidžia numesti svorio, todėl nepradėkite pridėti šaukštų žemės riešutų sviesto į savo dabartinį valgymo planą ir tikėkitės, kad numesite svarų. Jei nepakeisite savo kitų mitybos įpročių sumažindami porcijų dydį ir pasirinkdami liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir šviežias daržoves, galite priaugti svarų. Geriau naudokite žemės riešutų sviestą kaip alternatyvą mažiau maistingiems maisto produktams.
Paplitimas suteikia nesočiųjų riebalų, baltymų, magnio, vitamino E ir B grupės vitaminų, niacino. Kaip nurodo „SelectMyPlate.gov“, tik pusė stiklainyje nurodytos porcijos - 1 šaukštas 100 kalorijų - yra viena uncija baltymų.
Vietoj sviesto užpilkite šaukštą žemės riešutų sviesto ant viso grūdo skrebučių arba įmaišykite šaukštą žemės riešutų sviesto į karštus grūdus, užuot pridėję rudojo cukraus. Užkandžiams užpilkite žemės riešutų sviestą ant salierų lazdelių ar ant obuolio, o ne perdirbtą grūdų batonėlį.
Įmaišykite šaukštą žemės riešutų sviesto į kokteilį, pagamintą iš bananų, pieno ir baltymų miltelių, kaip maisto pakaitalas. Užuot ieškoję sausainio ar šokolado, mėgaukitės šaukštu žemės riešutų sviesto.
Žemės riešutų sviesto pasirinkimas
Pasirinkite sveikiausius žemės riešutų sviestus, venkite tokių, į kuriuos būtų pridėta cukraus ir hidrintų aliejų. Rinkitės žemės riešutų sviestą, kurio ingredientų sąraše yra tik žemės riešutai. Jei vengsite prekių ženklų, kurių etiketėse rašoma „su druska“, padėsite kontroliuoti natrio suvartojimą.
Galbūt bandote numesti svorio, tačiau tai nereiškia, kad turite vengti riebalų. Riebalų sviestas, turintis mažai riebalų ar mažai riebalų, dažnai būna prastesnio skonio, o riebalams kompensuoti tiesiog pridedama daugiau cukraus ar krakmolo. Siekite tikrojo dalyko, kad gautumėte visavertę maistinę vertę ir malonią žemės riešutų sviesto naudą.
