Mes visi jau girdėjome apie mankštos pranašumus - geresnė nuotaika, stipresnė širdis ir ištvermė pradedantiesiems. Kai nustatysite naują kūno rengybos tikslą, gali būti sunku to neduoti visiems. Bet jei sportuosite tris valandas per dieną, ar tai tikrai padės numesti svorio? Tikriausiai ne.
Patarimas
Trys mankštos valandos paprastam žmogui yra per daug. Tai labiau tikėtina, kad perdegimas, nei nuolatinis svorio metimas.
Skleiskite tai per savaitę
JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas (HHS) rekomenduoja nuo dviejų valandų iki 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę iki penkių valandų vidutinio sunkumo mankštos per savaitę (pagalvokite apie greitą vaikščiojimą ar darbą kieme) ir mažiau laiko energingai veiklai (pavyzdžiui, bėgimui ar aerobiniam šokiai).
Tačiau šios rekomendacijos yra minimali rekomendacija, tai reiškia, kad galite padaryti daugiau mankštos nei norėdami, kad būtų dar didesnė nauda sveikatai.
Negalima perdegti
Reikia laiko, kad dirbtum reguliarų, energingą fizinį krūvį, ir, kaip pažymi „MedlinePlus“, per daug sportuojant gali sukelti perdegimą.
Perdegimas pasireiškia kaip nuovargis, depresija, nuotaikos svyravimai, traumos ir daugybė kitų problemų, nė viena iš jų nebus naudinga siekiant svorio metimo. Be to, mankšta dideliu kiekiu gali būti valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, simptomas.
Poilsis yra pagrindinė net ir atkakliausio sportininko treniruočių plano dalis. Žvelgiant į perspektyvą, net ir maratono treniruotėse bėgikai paprastai treniruojasi penkias ar šešias dienas per savaitę ir retai ilgiau nei valandą per dieną.
Sergantys sportininkai, turintys tikslų, gali treniruotis iki trijų valandų per dieną. Tačiau nesuklyskite - jie taip pat turi valgyti daugiau, kad pagyvintų tą pasirodymą.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, pratimo padidinimas gali padėti pasiekti tikslą. Bet tris valandas per dieną greičiausiai tai pergudravo.
Lėtai didinkite aktyvumą
Trijų valandų treniruotės ne visada sukels perdegimą. Galbūt atsidursite retkarčiais po trijų valandų pėsčiųjų ar dviračių žygį ar galų gale sudarysite įprastus, ilgus mankštos planus. Pvz., Maratono bėgikai ruošiasi lenktynių renginiui iki kelių valandų mylių dviejų mylių atstumu.
Be to, jūs galite paskirstyti mankštą visą dieną, pavyzdžiui, valandą bėgioti ryte, o po to - jogą ir tenisą.
Kiek mankštinasi?
Kaip minėta, HHS rekomenduoja mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą per savaitę. Tai būtų 50 minučių per dieną tris dienas per savaitę.
Jei esate sėslus, dirbkite link to aktyvumo lygio. Jei pastebite, kad jau pasiekiate tą tikslą ir jaučiatės gerai, puiku padidinti dienos aktyvumą.
Nepaisant to, sunku tiksliai pasakyti, ar trijų dienų veikla ar kokia tiksli priemonė padės numesti svorio. Genetika, dieta, stresas ir daugelis kitų veiksnių vaidina svarbų vaidmenį. „MedlinePlus“ siūlo įvairių fizinių pratimų ir jų sudegintų kalorijų skaičių.
Net jei neprarasite svorio per fizinius pratimus, fizinis aktyvumas turi neįtikėtiną naudą sveikatai, kuri, remiantis HHS, yra beveik betarpiška - pagerėja nerimas, sumažėja kraujospūdis ir geriau miegama. Reguliarus, vidutinio sunkumo aktyvumas suteikia papildomų privalumų, tokių kaip mažesnė širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio rizika, taip pat stipresni kaulai ir geresni protiniai gebėjimai.
Svarbiausia yra susirasti veiklą, su kuria norėsite pasilikti.
