Nors tariamai daug tarkuotų boružų, linų sėmenų ir žuvų taukų yra naudinga - ir kai kurie tyrinėjantys dokumentai, suteikiantys jiems patikimumo, - taip pat yra galimo šalutinio poveikio, kurio turėtumėte pasidomėti.
Žuvies taukai
Jei esate išgėrę žuvų taukų, gali būti, kad pajutote bendrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, burbėjimą ar žuvies poskonį. Šis poveikis gali sumažėti, jei žuvų taukai užšaldomi arba vartojami su maistu, praneša Nacionalinis sveikatos institutas. Be to, aštraus žuvies kvapo žuvų taukai gali būti sunykę, todėl jų reikėtų vengti. Ieškokite žuvų taukų, į kuriuos pridėta antioksidantų, kad jie nepakenktų. Taip pat galimas sunkesnis žuvų taukų šalutinis poveikis. Vartojant daugiau kaip 3 gramus per dieną, gali sumažėti kraujo krešulių susidarymo galimybė jūsų kūne.
Boružės aliejus
Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti šermukšnio aliejaus, nes poveikis vaisiui ir kūdikiams nėra gerai ištirtas. Kitas galimas boružės aliejaus šalutinis poveikis yra laisvos išmatos ir virškinimo problemos. Šermukšnių aliejuje gali būti amabilino - toksiško junginio, kuris gali sukelti kepenų sutrikimus ir skatinti kai kurių vėžio vystymąsi. Kiek amabilino yra boružų aliejuje, vis dar nežinoma. Čikagos „WholeHealth“ ekspertai pataria atsargiai vartoti ne daugiau kaip 1 gramą boružės aliejaus, nes trūksta klinikinių tyrimų apie boružų aliejų, todėl reikia geriau suprasti galimą boružės aliejaus poveikį sveikatai.
Linų sėmenų aliejus
Vartojant linų sėmenų aliejaus daugiau kaip 30 gramų per dieną, gali kilti virškinimo trakto problemų, įskaitant viduriavimą. Linų sėmenų aliejus taip pat gali sulėtinti kraujo krešėjimą, nors dozė, kur tai gali įvykti, nenustatyta. Venkite linų sėmenų aliejaus, jei esate nėščia; kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp linų sėmenų aliejaus ir padidėjusios priešlaikinio gimimo rizikos. Alfa-linoleno rūgštis, omega-3 riebalų rūgšties rūšis, rasta linų sėmenų aliejuje, kai kuriuose tyrimuose buvo silpnai susijusi su padidėjusia prostatos vėžio rizika, teigia Šv. Mykolo ligoninės tyrėjai. Nepaisant šio ryšio, nustatyta, kad ALA iš augalų, tokių kaip linų sėmenys, yra saugus.
Maisto papildai: sveiko proto dozė
Remiantis 2014 m. Literatūros apžvalga, paskelbta „Ochsner Journal“, rodo klinikiniai duomenys apie teigiamą žuvų taukų poveikį pacientams, sergantiems širdies ligomis. Linų sėmenų ir boružų aliejai yra mažiau tyrinėjami, tačiau jie pasižadėjo. Reikia įvertinti kiekvieno šių aliejų naudą kartu su šalutinio poveikio rizika, kuri sumažėja, kai šie aliejai vartojami mažesnėmis dozėmis. Pasitarkite su gydytoju, jei ketinate įtraukti į savo racioną vieną iš šių aliejų. Labai svarbu atkreipti dėmesį ir į savo kūną: Jei nuo to laiko, kai pradėjote vartoti šiuos aliejus, jaučiate, kad kažkas neveikia, taip gali būti.
